Евгений Забнин. 100 марафонов без травм.

180 км RosaWildTrail тяжелейшая гонка в России притягивала к себе последние 1,5 года. Решился попробовать, посмотреть тот страшный участок. Приехал дней за 5. Поднялся на подъемниках и пробежался на высотках 2100-2300. Оказалось не достаточно. Если ставить цели по результату и нацеливаться на 180 км, то нужно уделить акклиматизации больше внимания. Жить в дни гонки лучше в Горной Олимпийской деревне. В день гонки несколько раз понимался на верх. Первый посмотреть на экспо. Второй на вручение номеров...

Про трехмесячную норму и затопленные дороги мы узнали ещё перед ММК WildTrail. Надеялись, что вода уйдет. Но вода осталась. Сразу по приезду в этом убедились. На семейном фановом квеста хапнули с полна. Или зря мы полезли за самыми дорогими. Взяли первые медали. Осмотрелись на поляне, пообщались с организаторами, другими участниками. Из хороших новостей, только то что дождя нет сейчас. Есть шанс, что курумник будет сухой. Много капибар, котиков и других Nena-персонажей. Говорят, что правила в итоге поменяли...

ММК WildFest - это было не забываемо!!! Это не только трейл, это ещё плавание, байк, концерты, лекции, кинозал и куча других активностей. Все это на чистом озере с различными вариантами проживания. В этом году погода преподнесла сюрприз. В итоге все оказалось замечательно. Возможно кому-то и не нужно все такое, достаточно просто номера и направления куда бежать. Я таких тоже понимаю. Я за разнообразие. Пусть будут и такие и такие старты. И ещё какие-нибудь. И обязательно нужны крупные Фестивали! Куда можно съездить отдохнуть, взять семью...

Про подготовку, рождение 4-ого сына, недостаток сны постоянные читатели в курсе. У меня много читателей с Урала. И для них ГРУТ остаётся чем-то далёким и непонятным Взял одного сына Тиму 11 лет. Старший сказал, что уже не интересно так долго ехать. А Мирону тяжело переносит долгую дорогу. А жена с грудничков тем более дома. На старт поехали на машине из Екатеринбурга. В дороге 21-22 часа. На всех дорогах стройка и ремонт. Хорош платный участок от Казани до Владимира, остальное очень разное. Ночевали в Набережных Челнах часов 5-6...

Ультратрейлы бегут головой и желудком. Вклад работы пищеварительной системы с увеличением дистанции все больше и больше. Первое, что нужно решить для себя, идете в поход получить удовольствие или боритесь за максимальный результат? При обоих вариантах нужно протестировать, подобрать питание. И даже потренировать. Сначала вариант, что Вы бежите в удовольствие. Тут и питаться можно тем, что это самое удовольствие приносит. Можно позволить себе сладости, другие вкусности и даже Доширак. Хороший вариант батончики фруктово-ореховые или мюсли...

Отчёт Конжаковский марафон. Как-то так получилось, что в чистом виде Конжак не бегал. 2 раза бегал как этап ТрансУрала. И пару раз приезжал на тренировку. Что поедим с детьми решили давно. Планировали на Серебрянский камень. Предыдущие разы им нравилось. Но за несколько дней подвернулся домик на базе Конжаковский камень. Решили быть ближе и почувствовать дух соревнований. В итоге все спортсмены ночуют вне поляны. На поляне местные жители бухают всю ночь. На базе лучше, но не очень. Я, конечно, слышал об этом...

Однодневный формат 52 км 3500+ 12-ая ультра 15 марафон.   Я очень рад, что смог вырваться тогда на лучшую Российскую гонку хотя бы на один день. В тот год в июле родился 3-ий сын. Смог прочувствовать атмосферу немного со стороны. В третий день приехал на финиш. Поднялся 9 км на Яйлу и спускался вниз с лидерами. На финише смог увидеть страдания и боль. Заглянуть в глаза финишерам. Когда финишируешь сам в таком состоянии, то думаешь больше о себе и не видишь ничего вокруг. Тут же, еще имея за плечами финиш в прошлогодней четырехдневке, смотришь на все по другому...

И во многом результат и прогресс в беге зависит от того сколько времени мы готовы затратить. Такого правда жизни. Не бывает каких-то супер тренировочных программ и волшебных таблеток. Точнее таблетки существуют, но они противозаконны и вредны организму. Уточню про тренировочные программы, конечно есть более грамотные, есть более четкое попадание, есть различные нюансы. А еще есть генетика, предрасположенность. Но все равно многое зависит от временных вложений. В самом начале нужно определиться со временем, которое готовы выделить...

После 100км на ГРУТ в 2017 было две небольшие ультры. Но всетаки это тоже ультры. "Оленьи ручьи - Аракаевские пещеры" 44 км 700+. Свердловская обл. Это один из тех стартов, на которые я могу пригласить участников из других регионов. Старт проходит в красивейшем парке, одном из чистейших мест мира, по крайней мере так говорят, и даже установили по этому поводу памятник. Трасса проходит в стороне от ангела, но он там где-то на берегу есть. Я видел, давненько правда. Трасса беговая, минимум грязи, а по меркам этого года, грязи нет вообще, без болот...

Техника бега влияет на вероятность травм. Человеческое тело эволюционно приспособлено для бега, даже точнее для длительного бега. Другое дело, что мы уже все больше и больше теряем эту связь. Если Вам бежится легко, ничего не болит, то может и не стоит зацикливаться на правильной технике бега . Тем более такой нет. Множество спортсменов высокого уровня бегут с различными «отклонениями». Множество любителей пробегают тяжелейшие ультры и их техника далека от идеальной в понимании многих специалистов...

Есть целая популярная книга про это. Смысл сводится к тому, что 80% тренировок нужно проводить в легком режиме. А 20% в быстром. Вот только понятие легкий и быстрый очень относительны. Границу разные источники проводят в разном месте. Я, когда начинал бегать, воспринимал, все, что выше 130 ударов в минуту, как тяжелую. На начальном этапе может так и есть. Потом сделал тест, понял где какие зоны. С опытом границу сдвинул к аэробному порогу. А профи, особенно бегающие короткие дистанции на стадионе, могут и к анаэробному...

Верно ли правило увеличения бегового объема на 10%? Есть правило, увеличивать беговой недельный объем не более чем на 10%. Беговой объем это количество километров, которые пробегают за неделю или месяц. Правило очень примерное, для новичков очень полезное. Ключевое слово «не более». И если прибавлять каждую неделю по 10%, то можно очень быстро уйти в перетрен. Так же надо понимать, что если Вы начинаете с пробежки в 1 километр, и будете прибавлять по 10%, то до 2-х километров будете добираться 8 недель...