Найти тему

Здоровый образ жизни летом

Лето - прекрасное время для укрепления иммунитета, отличного настроения и интересного времяпровождения. Летом легче начать вести здоровый образ жизни и поддерживать его.

Лето важно проводить с пользой, так как оно даёт возможность укрепить иммунитет и создать запас прочности перед более суровыми временами года.

Это связано с тем, что повышенная солнечная активность, листья на деревьях, цветы, их созерцание и вдыхание полезных веществ из воздуха, особенно на природе, благоприятный климат дают заряд бодрости, энергии, приток гормонов радости и счастья больше, чем в другие времена года.

В летнее время вырабатывается витамин D, активизируются почти все процессы в организме: дыхание, эндокринная система, обмен веществ и т.д.

3 основных источника здоровья летом:

1. Солнце.

Оно с одной стороны поддерживает иммунитет, сердце и организм в целом при правильном и дозированном воздействии. А с другой стороны может наносить вред, ухудшив состояние кожи, глаз, можно получить тепловой или солнечный удар и т.д.

Поэтому в жару:

• Лучше не находиться долго на открытом солнце.

• Важно защищать голову от перегрева кепкой, шляпой и т.п., а глаза солнцезащитными очками.

• Во время жары лучше носить одежду свободного кроя и светлых тонов.

• Желательно пользоваться солнцезащитными кремами.

• Целесообразно снижать физическую нагрузку в пик жары.

• Пить лучше понемногу и часто напитки комнатной температуры, для утоления жажды хорошо подходят: обычная или минеральная вода, натуральные морсы, соки без сахара, отвары из сухофруктов.

Всё это даст возможность получать пользу от солнца без вреда для здоровья.

2. Физические упражнения и физическая активность.

-2

Разнообразие видов движений приносит много удовольствия, под разными углами воздействует на мышцы, более комплексно их развивает, что очень для них полезно и для здоровья в целом и делает жизнь интереснее.

Особенно если выбрать занятия по душе.

Летом часть упражнений можно выполнять на постоянной основе, такие, которые являются вашей регулярной практикой.

Остальная физическая активность может быть разнообразной и спонтанной на местности, где вы живёте или во время путешествий.

В это время есть много возможностей заниматься физической активностью и физическими упражнениями не только в зале, но и на свежем воздухе:

- Ходьба пешком.

Желательно гулять в природных зонах: парках, лесу или ходить в походы.

Также полезно ходить босиком по траве, это повышает жизненную энергию, благодаря активизации нервных окончаний и связи с природой. Наслаждение эстетикой природы также благоприятно для человека.

- Езда на велосипеде.

Улучшается кровообращение, тренируются мышцы ног, улучшается настроение (особенно если кататься по местам, которые нравятся).

- Пробежка.

Эти занятия укрепляют сердце, снижают уровень стресса, улучшают дыхание. Бегать тоже желательно в экологически чистых местах.

- Плавание. В реке, море, пруду и т.д. Улучшается состояние позвоночника, тренируются мышцы. Плавание полезно, даже если просто окунаться в воду, как закалка и тонизирующее средство для организма. Особенно на природе, на море или другом природном месте с наличием реки или пруда, так как помимо пользы от физических упражнений, происходит благотворное влияние от флоры природной воды (если она чистая) и окружающего природного пространства.

Также можно заниматься водными видами спорта и путешествовать, это может быть катание на лодке, рафтинг, водные лыжи и т.д.

- Силовые тренировки со своим весом, TRX- петлями, гантелями или на тренажёрах на улице или в зале.

- Растяжка.

- Игровые виды спорта на земле: теннис, футбол, бадминтон, волейбол и т.д.

Улучшают координацию, способствуют межличностному общению.

3. В плане еды желательно:

-3

✓Есть овощи, фрукты и ягоды по сезону.

✓Употреблять также съедобные травы и листья: крапива, сныть, листья липы, смородины (можно добавлять в чай покрошенные листики).

✓Стараться минимизировать количество такой еды, как: мучное, жареное. Лучше заменить на постное мясо, орехи, кефир.

Все эти продукты (правильное питание по сезону) будут повышать уровень гормонов радости в организме, снабжать его необходимыми витаминами, микро и макроэлементами.