Лето - прекрасное время для укрепления иммунитета, отличного настроения и интересного времяпровождения. Летом легче начать вести здоровый образ жизни и поддерживать его.
Лето важно проводить с пользой, так как оно даёт возможность укрепить иммунитет и создать запас прочности перед более суровыми временами года.
Это связано с тем, что повышенная солнечная активность, листья на деревьях, цветы, их созерцание и вдыхание полезных веществ из воздуха, особенно на природе, благоприятный климат дают заряд бодрости, энергии, приток гормонов радости и счастья больше, чем в другие времена года.
В летнее время вырабатывается витамин D, активизируются почти все процессы в организме: дыхание, эндокринная система, обмен веществ и т.д.
3 основных источника здоровья летом:
1. Солнце.
Оно с одной стороны поддерживает иммунитет, сердце и организм в целом при правильном и дозированном воздействии. А с другой стороны может наносить вред, ухудшив состояние кожи, глаз, можно получить тепловой или солнечный удар и т.д.
Поэтому в жару:
• Лучше не находиться долго на открытом солнце.
• Важно защищать голову от перегрева кепкой, шляпой и т.п., а глаза солнцезащитными очками.
• Во время жары лучше носить одежду свободного кроя и светлых тонов.
• Желательно пользоваться солнцезащитными кремами.
• Целесообразно снижать физическую нагрузку в пик жары.
• Пить лучше понемногу и часто напитки комнатной температуры, для утоления жажды хорошо подходят: обычная или минеральная вода, натуральные морсы, соки без сахара, отвары из сухофруктов.
Всё это даст возможность получать пользу от солнца без вреда для здоровья.
2. Физические упражнения и физическая активность.
Разнообразие видов движений приносит много удовольствия, под разными углами воздействует на мышцы, более комплексно их развивает, что очень для них полезно и для здоровья в целом и делает жизнь интереснее.
Особенно если выбрать занятия по душе.
Летом часть упражнений можно выполнять на постоянной основе, такие, которые являются вашей регулярной практикой.
Остальная физическая активность может быть разнообразной и спонтанной на местности, где вы живёте или во время путешествий.
В это время есть много возможностей заниматься физической активностью и физическими упражнениями не только в зале, но и на свежем воздухе:
- Ходьба пешком.
Желательно гулять в природных зонах: парках, лесу или ходить в походы.
Также полезно ходить босиком по траве, это повышает жизненную энергию, благодаря активизации нервных окончаний и связи с природой. Наслаждение эстетикой природы также благоприятно для человека.
- Езда на велосипеде.
Улучшается кровообращение, тренируются мышцы ног, улучшается настроение (особенно если кататься по местам, которые нравятся).
- Пробежка.
Эти занятия укрепляют сердце, снижают уровень стресса, улучшают дыхание. Бегать тоже желательно в экологически чистых местах.
- Плавание. В реке, море, пруду и т.д. Улучшается состояние позвоночника, тренируются мышцы. Плавание полезно, даже если просто окунаться в воду, как закалка и тонизирующее средство для организма. Особенно на природе, на море или другом природном месте с наличием реки или пруда, так как помимо пользы от физических упражнений, происходит благотворное влияние от флоры природной воды (если она чистая) и окружающего природного пространства.
Также можно заниматься водными видами спорта и путешествовать, это может быть катание на лодке, рафтинг, водные лыжи и т.д.
- Силовые тренировки со своим весом, TRX- петлями, гантелями или на тренажёрах на улице или в зале.
- Растяжка.
- Игровые виды спорта на земле: теннис, футбол, бадминтон, волейбол и т.д.
Улучшают координацию, способствуют межличностному общению.
3. В плане еды желательно:
✓Есть овощи, фрукты и ягоды по сезону.
✓Употреблять также съедобные травы и листья: крапива, сныть, листья липы, смородины (можно добавлять в чай покрошенные листики).
✓Стараться минимизировать количество такой еды, как: мучное, жареное. Лучше заменить на постное мясо, орехи, кефир.
Все эти продукты (правильное питание по сезону) будут повышать уровень гормонов радости в организме, снабжать его необходимыми витаминами, микро и макроэлементами.