Часто под растяжкой понимают увеличение показателей гибкости. И это действительно так. Но есть ещё бонусы от таких тренировок, напишу ниже.
Растяжка - комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, эластичности мышц, улучшения подвижности в суставах и профилактике их старения, увеличению диапазона движений, что способствует улучшению качества жизни, мышечной координации и функций в жизни в целом.
Для правильной организации тренировки нужно учитывать цель, индивидуальную подготовку, генетическую предрасположенность, например, особенности нервной системы, соотношение с другими физическими нагрузками, что приоритетно и т.д.
Оздоровительная тренировка на растяжку не предусматривает упражнения с максимальной амплитудой и интенсивными болевыми ощущениями, которые применяются в профессиональном спорте, если это, конечно, не является целью.
Для достижения благоприятных эффектов от растяжки, которые я укажу ниже, длительность растяжки на одну мышцу должна составлять в среднем от 20 секунд до 1 минуты, а сама тренировка в среднем 10-15 минут, болевые ощущения и чувство натянутости должны ощущаться, но быть лёгкими и умеренными.
Периодичность растяжки в среднем 2-3 раза в неделю.
∆ Техника растяжки очень важна.
Растяжка является одним из обязательных компонентов физического развития. Также ими являются силовые и аэробные тренировки.
Занятия растяжкой улучшают внешний вид, осанку, поднимают настроение.
В этой статье я хотела бы обратить внимание, что помимо развития гибкости, растяжка имеет еще ряд положительных эффектов:
√ Во время самой растяжки происходит комплекс реакций в организме, которые активизируют деятельность сердца и дыхания, происходит разогрев мышц, схожих с массажем и выполнением энергичных упражнений.
√Стимуляция нервных окончаний во время и после растяжки способствует улучшению регуляторных и трофических функций, улучшению метаболизма в растягиваемых мышцах. Это обеспечивает здоровье мышц, связок и сухожилий, а также внутренних органов, которые связаны с растягиваемыми мышцами.
√Уходит лишнее мышечное напряжение в теле, улучшается восприятие окружающей действительности, человек становится более расслабленным и спокойным, так как перестаёт тратиться энергия на поддержание мышечных зажимов.
√Улучшается эластичность и снабжение кислородом мышц и соединительных тканей, продукты метаболизма быстрее выводятся.
√Гормональный отклик, уменьшение количества жира, особенно в сочетании с другими тренировками.
√Практика растяжки способствует пониманию, когда правильно напрягаться и расслабляться не только во время тренировки, но и в жизни. Психологический момент.
Приятной и эффективной растяжки!