Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о трех, наверно, самых важных факторов, которые мешают росту вашей мышечной массы. При этом я уже не раз говорил, что мышцы можно либо наращивать, либо просто не мешать им делать это самостоятельно. Ведь на то они и мышцы, что они призваны всегда работать, работать активно, и адаптироваться под условия вокруг. И если вы регулярно посещаете зал, хоть каким угодно способом, и хоть вы совершаете все возможные ошибки, сам по себе рост мышечной массы все равно будет происходить.
Однако, у разных людей, регулярно тренирующихся, помимо генетических факторов, существует еще множество аспектов, которые так или иначе влияют на их развитие. И сегодня я вспомню наверно самые 3 топовых и важных на мой взгляд фактора, которые точно стоит изменить в своей жизни. Я поделюсь своим опытом, и расскажу, что нужно сделать, чтобы минимизировать потери, так сказать. При этом это не означает, что, если вы не высыпаетесь или, скажем, пьёте недостаточно воды, у вас не будет роста. Нет, будет, но лучше, когда вы увеличиваете КПД, и не мешаете росту мышц своими поступками. Особенно, когда вам просто надо НЕ делать, чем делать. Но давайте по порядку.
1. Тренировочный режим
На самом деле порядок и состав тренировок стоит даже не на первом месте (там еда важнее), но все же, если мы говорим именно о процессе роста мышц, то не упоминать тренировки нельзя. Особенно с учетом того, что тут важно даже не недостаток тренировочного процесса, а даже наоборот, слишком его избыточность. Хотя тут надо смотреть по степени тренированности:
- когда мы новички, мы часто находим себе какую-то программу или составляем ее сами, включаем туда кучу не нужных упражнений на тренажере, руки и икроножные, после чего в зале по три подхода как-то это выполняем. И при этом все равно растём.
- но с опытом мы увеличиваем наш тренировочный объем, понимаем, что важна база, что нужны многосуставные упражнения, находимы все новые и новые тренировочные протоколы (или берем их у профессионалов). И как итог некая перетренированность (хотя я не люблю это слово). Но по факту – это банальное не восстановление после последней тренировки.
А также важно не перегружать рост мышц какими-то либо кардио тренировками. Конечно, если очень хочется, но надо не забывать вписывать их в свой тренировочный протокол. Я в свое время увлекся бассейном, который сильно «ударил» по моему восстановлению, и как итог – падение силовых показателей и откат назад.
2. Вредные привычки
Ну я моралистом тут не буду, но все же надо не забывать, что вредные привычки мешает росту мышечной массы. И при этом я не говорю, что ее нет, и я знаю много людей, кто тренируется, продолжая попивать пивко и покуривая в перерывах. Но надо понимать, что это некая натянутая резника, которая постоянно тянет наш рост назад. И вместо того, что пустить все свои ресурсы на гипертрофию мышц, наш организм борется с токсинами.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
Особенно это касается алкоголя. И я не говорю, что сам не употребляю никогда. Но обычно я понимаю, что если я сегодня выпью, то:
- -во-первых, я перечеркну вчерашнюю тренировку, так как роста мышц не будет, и все мои ресурсы пойдут на борьбу с алкоголем.
- во-вторых я не выложусь на завтрашней тренировке, ведь даже если вы не чувствуете физически похмелья, это не означает, что его нет внутри вас, и процессы там протекают точно такие же.
3. Быть на расслабоне
Ну и третье, на мой взгляд, очень важно правило - надо быть «на чиле, на расслабоне», как завещал дедушка Джиган. А по-простому, банальный стресс забирает силы у нашей ЦНС-ки, мы хуже восстанавливаемся, хуже проходит сама тренировка, хуже сон, и все такое прочее. И понятно, что советы по типу «надо меньше нервничать» не работают. Да и на постоянке уж тем более, и даже если в вашей жизни в данный момент все хорошо, это не значит, что завтра вас не затопят соседи, начальник на работе не сделает «а-та-та», а жена не выпилит мозг из-за разбитой вазы.
Но, опять же, стресс протекает внутри вас. И бороться с ним нужно не только эмоциональной стабильностью, но и различными адаптогенами. И самое простое, что тут можно сделать, это пропить магний и витамин B6. Чай с ромашкой, пустырник, валерьяну. Но не делать это на постоянке, а только в момент «не стабильного будущего». Плюсом сюда бы добавил употребление меньшего количества кофеина и энергетиков (а также зеленого чая). Ну и вспомните то, что вам больше всего нравиться, и после тренировки или в моменты отдыха утраивайте себе мини-сессии расслабона – поиграть в компьютер, собрать Лего, принять ванну. Все это, поверьте, помогает.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!
