Наконец-то наступили долгожданные каникулы. Уверена, что многие родители отмечают, что у их детей накопилась усталость, и за лето нужно им максимально восстановиться и набраться сил к новому учебному году.
Мой ребёнок не исключение по нему прямо видно как последний месяц май ему давался очень тяжело.
Сегодня хочу сказать рассказать о том, что обязательно родители должны сделать для восстановления ребёнка к следующему учебному году:
Со стороны режима дня:
1. Очень важно не допускать главную ошибку и разрешать детям ложиться спать очень поздно, а именно после 23:00. Уже в конце второго класса школьники уже находятся в стадии первичного полового созревания, то есть активной работы эндокринной системы, которая активно работает после 22:00. Чтобы гормональная система ребёнка работала правильно и сформировалась без патологий, ребёнок должен засыпать до 22:00. Работа эндокринной системы напрямую связана с работой нервной системы, которая сильно перегружена школьными нагрузками.
У многих родителей сохраняется иллюзия, что дав ребёнку летом больше свободы в плане режима дня и сна, они делают "благое" дело, и ребёнок отдыхает. Но запомните одно главное правило: восстановление организма любого человека всегда начинается со здорового сна. Здоровый сон ребёнка начинается самое позднее с 22:00, у взрослого человека с 23:00.
Не пренебрегайте этим правилом.
2. Минимум гаджетов, больше активных игр на свежем воздухе, по возможности ребёнок должен находиться минимум 4 часа своего свободного времени на улице за активными играми, без использования телефонов (как проводили его мы на дачах, в деревнях). Все считают, что именно ОРВИ подавляют наш иммунитет. Но на самом деле, главный враг иммунной системы - это гиподинамия.
3. В продолжение темы гаджетов обязательно рекомендую в конце учебного года посетить окулиста, даже если у Вашего ребёнка нет проблемы со зрением. За учебный год глаза подвергались серьёзной нагрузке, поэтому окулист обязательно раз в год должен наблюдать зрение даже здорового ребёнка, и назначать зрительную гимнастику, если она необходима.
Со стороны питания и питьевого режима:
В летний период времени ребёнок должен выпивать 60 мл на килограмм веса.
Оставляю ссылки на статьи о питьевом режиме летом:
Со стороны питания: очень важно присутствие всех групп продуктов в рационе ребёнка. Вспоминаем главные правила здорового питания:
- принцип сезонности (отдаем сезонным продуктам, покупаем сезонные продукты преимущественно на рынках у местных производителей). Предпочтение отдаём предпочтение ягодам (они содержат больше клетчатки, витаминов и микроэлементов которые сильно тратятся в учебный год)
- правило 80/20 (когда 80% продуктов не промышленного производства, без упаковки)
- используем правило гарвардской тарелки
Об этих правилах подробно я уже писала на канале оставляю ссылку:
Со стороны здоровья:
Если вы до сих пор не сделали чекап организма, то обязательно сделайте это сейчас. Если на этапе лабораторной диагностики выявятся дефицитные состояния, то лето - идеальное время для восполнения витаминов и минералов и с помощью питания, и с помощью нутрицевтиков (бывают случаи глубоких дефицитов, когда одним питанием сделать это невозможно).
Я уже делилась на канале, какие это должны быть анализы оставляю ссылку а для тех кто не хочет читать статью перечислю здесь кратко:
В обязательном порядке проверяем уровень витамина D это нужно делать минимум один раз в год.
В своем телеграмм-канале более подробно рассказываю о дефиците витамина Д, и как его восполнить.
Если по итогам лабораторной диагностики выявились отклонения, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы за летний период восполнить дефицитное состояние ребенка.
Также есть нелабораторные способы самодиагностики дефицитов у детей, если Вам интересна эта тема, отмечайте эту статью лайком, я продолжу разбирать эту тему.
Было полезно? Расскажите в комментариях, как проводят лето Ваши школьники!
Если вам нужна моя помощь в расшифровке анализов, составление восстановительной схемы здоровья Вашего ребёнка, жду Вас в июне на консультацию
Подписывайтесь на другие мои паблики:
- мой телеграмм-канал: https://t.me/ZarubinaNutriKIDS
- сообщество ВК: https://vk.com/nutrikids_zarubina
- для записи на консультацию напишите мне в телеграмм @zarubinaew