Как обещала, рассказываю про пятую точку🍑
Многие приходят ко мне и говорят: «Качаю чуть ли не каждый день ягодицы, а толку нет». Или: «Во время упражнений мышцы «не горят», их не чувствую». Давайте разбираться.
Без мобильности тазобедренных суставов, работы со стопой, освобождения от спазмов толку не будет. А если и будет, то вы просто убьете суставы приседаниями со штангой и бесконечными выпадами, но это станет ощутимо лишь через несколько лет, когда они начнут разваливаться и заявлять о себе болями.
Иногда в зале вижу, как тренер молча дает штангу человеку с гиперлордозом/косолапием или предлагает комплекс невнятных упражнений, не обращая внимание на строение тела подопечной.
Итак, ягодицы отвечают за разгибание, отведение, внутреннее и внешнее вращение бедра, стабилизацию тазобедренных суставов. И здесь ВАЖНА РАБОТА В РАЗНЫХ ПЛОСКОСТЯХ.
Тягать штангу вовсе не обязательно. Начните с простого отведения бедра. Держите крепко поясницу, направьте внимание на мышцы и суставы, которые включены в работу. Занимайтесь босиком. Равномерно распределяйте вес на всю стопу.
Перед тренировкой обязательно проработайте стопы, после – сделайте растяжку (я не про шпагат) и просто больше ходите пешком.
Форму ягодиц вы изменить не можете. Это – генетика. Круглые от природы останутся круглыми и без тренировок. С тренировками изменится лишь размер. Но любая форма может быть в тонусе или угрюмо висеть, покрывшись целлюлитом.
Пилатес, кстати, как раз убирает зажимы, спазмы, помогает включить глубокие мышцы, подключает мозг, а без его помощи на тренировках вы просто тратите время и даже иногда здоровье.
В общем, занимайтесь с умом.