Очень остро эта проблема стреляла во время эпохи Covid-19.
Причем пост-симптомом отмечено было не только выпадение волос, но и другие неприятные проблемы вплоть до ухудшения психо-эмоционального здоровья.
Я, как специалист по питанию, конечно же очень внимательно всегда смотрю на рацион питания и на лабораторные показатели, при их наличии. Но так же оцениваются текущие ограничения в питании и текущие ошибки.
При кажущемся «правильном» питании я не редко встречаю самые распространенные ошибки.
Но я всегда держу в голове и то, что не всегда проблемы с волосами связаны исключительно с питанием.
С чего нужно начать?
Для начала – ответьте себе на вопрос – «Что конкретно вас беспокоит?»
Выпадение волос, отсутствие блеска, ломкость, сухость, проблема с кожей головы или что-то иное. От ответа на этот вопрос будет в том числе зависеть порядок разбора вашей ситуации и путь её решения.
К примеру, если волосы путаются, секутся и ломаются, то здесь я бы дополнительно разбиралась с уходом. Возможно даже порекомендовала бы простой домашний уход, который мог бы помочь в решении данной проблемы.
Кстати, пишите, если это интересно – напишу про свои самые любимые рецепты.
Но более подробно сейчас расскажу про питание и выпадение волос.
- В первую очередь необходимо сразу оценить фоновую стрессовую нагрузку, наличие хронических заболеваний или недавно перенесенные заболевания с высокой температурой.
Если мы находим хотя бы одно из этого списка, это необходимо обязательно учитывать в дальнейшей работе, так как от этого будет зависеть процесс выбора стратегии. - Так же обязательно собирается и оценивается ваш текущий режим питания, выявляются ограничения, дефициты, ошибки. Мы можем найти ограничивающие убеждения и нужно будет обсудить их источник и адекватность.
К примеру, есть люди, которые искренне считают, что нельзя есть помидоры вместе с огурцами.
По результату так же может быть рекомендована консультация более узких специалистов, которых необходимо будет подключить для работы с вашим состоянием.
Если не углубляться в детали, то дополнительно может потребоваться исключить железодефицит и проблемы с щитовидной железой, так как многие симптомы пересекаются.
На что мы смотрим в части питания?
Белок – без адекватного количества белка не будет хороших волос, ногтей и кожи.
Так же в принципе важен достаточный уровень всех витаминов и минералов – так как они задействованы в огромном количестве процессов в нашем организме и не всегда даже можно распутать сложную паутину того, с чем вы столкнулись.
Особое внимание я бы обратила на продукты содержащие железо, магний, цинк и кальций.
Причем вы наверняка помните, что недавно я рассказывала про особенности усвоения железа и про особенности в части кальция.
Если нет сильных дефицитов, то переход на сбалансированный рацион питания с большим количеством овощей, зелени, ягод и фруктов тот самый вариант, с которого нужно начинать.
Можно ознакомиться с базовыми принципами, я часто о них пишу в своих статьях, и в дальнейшем, когда вы поймете, что готовы работать на более серьезном уровне с питанием, поработать с индивидуализацией под конкретно ваш образ жизни и особенности состояния вашего здоровья.
И я бы тут сразу отметила – если вы столкнулись с проблемой выпадения волос, то никакие ограничительный диеты на 1200 ккал вам не подойдут. Они могут усугубить ваше состояние.
И бонусный рецепт салата для ваших волос:
Смешать в миске горсть шпината, огурец (нарезать тонкими колечками), половинку авокадо. Заправить соком лимона или лайма, добавить соль по вкусу. Посыпать кедровыми орешками.
Добавьте ягоды и вы удивитесь, на сколько это может быть неожиданно и вкусно!
Подавать салат вместе с порцией белой фасоли. Можно взять готовую консервированную без сахара.
Приятного аппетита.
