Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно тратить много времени на спорт и готовку полезных блюд.
А что, если я вам скажу, что похудеть можно всего за 30 минут в день и при этом ничего не меняя в своем питании.
И речь пойдет о беге. Да, всего лишь одна 30-минутная пробежка в день поможет вам быстро сжечь лишние килограммы, подготовить свое тело к пляжному сезону и значительно улучшить самочувствие.
В этой статье я расскажу, почему именно бег, один из лучших вариантов физической нагрузки для похудения и здоровья и что особенного в беге с точки зрения физиологии, какие гормоны выделяются при беге и как они влияют на на похудение.
А в конце статьи вы узнаете, как правильно бегать, чтобы не убить колени и кому не подходит такой вариант физической нагрузки.
Для начала давайте обсудим, когда лучше всего бегать чтобы сжечь ненавистный жирок на животе.
И я считаю, что самое эффективное жиросжигание происходит, когда вы бегаете утром натощак. Дело в том, что за ночь наш организм расходует почти все запасы глюкозы. И когда вы приступаете к пробежке, в качестве источника энергии начинает использоваться именно жировые запасы.
Во время бега вырабатывается самый мощный жиросжигающий гормон бета-липотропин, а из него в свою очередь образуются гормоны радости бета эндорфины, которые дают нам прилив сил и энергии, хорошее настроение и позитивный заряд на весь день. Но это еще не все…
Дело в том, что бета-эндорфины не только поднимают настроение, но и уменьшают аппетит и поэтому даже после 30-минутной пробежки вам может совершенно не хотеться есть еще 2-3 часа, а это значит, что процесс жиросжигания продолжается еще активнее.
Если пробежка была в интенсивном темпе, то помимо выше сказанного, включается безкислородный, анаэробный гликолиз, а значит запускается эффект «догорания», который проявляется тем, что ускоряется обмен веществ в течение некоторого времени, что положительно влияет на снижение веса. Об эффекте догорания подробно рассказываю в отдельной статье, ссылка на которую будет внизу.
Но чтобы избежать травм и не убить колени, важно соблюдать технику безопасного, естественного бега. Если коротко, то приземляться нужно на переднюю часть, подушечку стопы и колено при приземлении должно быть чуть согнуто, это поможет амортизировать удар и защитить колени от травмы и повреждения.
Но важно отметить, что бег подходит далеко не всем как способ похудения. Бег противопоказан при заболеваниях суставов ног и позвоночника, заболеваниях сердца и сосудов, тромбофлебите, бронхиальной астме и заболеваниях печени. А также бег может привести к травмам при слишком большом лишнем весе. Поэтому если у вас есть сомнения, лучше проконсультируйтесь со специалистом.
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам, приглашаю вас на бесплатную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
Для записи заполните короткую анкету по ссылке https://forms.gle/Be8YVRPTfDePVfKV8. Я свяжусь с вами и договоримся о встрече.
Кстати на моем ТГ канале https://t.me/ArciDoc в закрепленном посте вы найдете бесплатный вебинар "Как похудеть после 35", где рассказываю о ТОП 5 популярных стратегиях похудения, которые могут привести к срывам, откатам и даже проблемам со здоровьем, о том что мешает вам похудеть после 35, скрытых причинах неудач в похудении и о том как похудеть быстро и без вреда для здоровья, о системе управления весом и здоровьем.
Другие полезные статьи на тему похудения: