В нашем организме может синтезироваться гормон, который смело можно назвать гормоном стройности, молодости и красоты. Он обладает мощным жиросжигающим эффектом, способствует росту и укреплению мышц, связок, костей и суставов, стимулирует иммунитет и придает сил и энергии. И речь пойдет о соматотропном гормоне (СТГ) или по-другому гормоне роста.
Гормоном роста он называется не просто так, а потому что именно он способствует росту костей и хрящей у детей и молодых людей до закрытия зон роста.
Но в взрослом возрасте, он обладает не менее важными свойствами:
Гормон роста (ГР) это один из самых мощных жиросжигающих гормонов, который стимулирует расщепление жиров в жировой ткани и использует энергию из жиров для производства белков и заживления тканей.
Причем СТГ сжигает жиры не только под кожей, но и в крови и помогает снизить уровень холестерина и риск развития атеросклероза.
ГР помогает бороться с ожирением печени и поджелудочной железы, которые ведут к серьезным проблемам со здоровьем. Не дает жирам откладываться в ненужных местах и препятствует поглощению глюкозы печенью.
Соматотропный гормон (СТГ) стимулирует не только рост костей и хрящей, но и синтез белка. А это значит, что достаточная выработка гормона роста способствует формированию всех белков организма.
- Белков мышечной ткани и связок, поэтому СТГ активно используют даже в спортивной медицине для наращивания, укрепления и заживления мышц и связок.
- Белков кожи эластина и коллагена, от которых зависит, красота, эластичность и упругость нашей кожи.
- Белков, из которых синтезируются ферменты, участвующие в пищеварении и очищении организма от токсинов.
- Белков, из которых состоят наши гормоны и нейромедиаторы, отвечающие за скорость метаболических процессов, наше настроение и множество других функций в организме и психике человека.
Гормон роста способствует укреплению костей, хрящей и суставов, за счет того, что уменьшает потери Натрия и Калия с мочой и улучшает усвоение кальция в кишечнике.
Гормон роста улучшает уровень энергии и препятствует развитию подагры, так как активизирует цикл мочевины в печени и снижает уровень мочевой кислоты.
Ну и наконец, СТГ стимулирует иммунитет, увеличивая количество одних из главных клеток нашего иммунитета, Т-лимфоцитов.
Доказано, что с возрастом синтез этого гормона снижается, что приводит к появлению лишнего веса, морщин и истончению кожи, уменьшению и слабости мышечной ткани, разрушению костей, зубов и суставов, ухудшению иммунитета, росту холестерина в крови и атеросклерозу, снижению памяти, склонности к унынию и депрессии, падению уровня энергии и другим признакам старения.
Поэтому для того, чтобы сохранить красоту, здоровье и молодость как можно дольше, нужно принять все меры по поддержке секреции Соматотропного гормона!
Давайте разбираться, как это сделать и что влияет на производство этого важнейшего гормона в нашем организме.
Сон и мелатонин.
Помните фразу «дети растут во сне» и это действительно так, так как именно во сне происходит пик секреции гормона роста, а взрослые за счет выработки ГР могут очень эффективно худеть, причем прямо во сне!
Дело в том, что СТГ находиться в тесной взаимосвязи с выработкой не менее важного для нашей молодости и красоты, гормона мелатонина. Про мелатонин я подробно уже писал в других статьях, ссылки на которые будет внизу.
Так вот мелатонин (в физиологических, естественных концентрациях) стимулирует синтез гормона роста. Поэтому, чтобы ночью во время сна выработалось как можно больше гормона роста, нужно соблюсти два условия.
1. Пораньше ложиться спать. Пик секреции мелатонина и СТГ происходит с 22:00 до 2:00. А это значит, что если вы ляжете спать в 1:00, то синтез обоих этих важнейших для здоровья гормонов будет минимален, что очень пагубно отражается на нашем самочувствие и фигуре. Но есть еще одно условие…
2. Для производства мелатонина важно, чтобы на сетчатку глаза не попадал никакой свет. То есть только при полной темноте мелатонин, а значит и СТГ, будут производиться в достаточном для здоровья и похудения количестве.
Инсулин и питание. Если человек здоров и правильно питается, то физиологическое повышение инсулина на прием пищи и снижение уровня глюкозы после этого будет стимулировать выработку СТГ.
Но если человек постоянно злоупотребляет продуктами, которые сильно повышают уровень глюкозы и инсулина в крови (сладостями, мучным, молочкой и т.д) и часто перекусывает, не давая инсулину снизиться до нормальных значений, то снижается чувствительность клеток к сигналам инсулина и его базовый уровень постепенно растет, что в итоге приводит к инсулинорезистентности, снижению синтеза гормона роста, блокировке процесса жиросжигания в течение дня, ожирению и сахарному диабету 2 типа в перспективе!
Поэтому крайне важно принять все меры по профилактике инсулинорезистентности, такие как правильное питание и длительные интервалы между приемами пищи. Подробно о том, как это сделать я рассказываю в статье «Главный гормон ожирения», ссылка будет внизу.
Поэтому большие интервалы между приемами пищи и голод значительно стимулируют выброс гормона роста, так как именно СТГ мобилизует энергию из наших жировых запасов.
Дофамин, настрой, цель и гормон роста. Значительно стимулирует синтез гормона роста дофамин – это один из гормонов счастья и положительных эмоций, вдохновения и мотивации, который вырабатывается в момент предвкушения чего-то приятного.
Смело можно сказать, что современные люди это дофаминовые наркоманы, которые привыкли получать положительные эмоции и легкий дофамин из бесполезных и отнимающих у нас энергию источников, которые не прибавляют, а отнимают истинное счастье и вкус к жизни. Это просмотр сериалов, ток-шоу, тупых фильмов, пустые сплетни и разговоры, вредная, жирная и сладкая пища и т.п.
Стабильно высокий уровень дофамина без постоянных качелей, коротких пиков, а затем падений и истощения рецепторов, человек получает тогда, когда стремится к достижению серьезных целей, которые по-настоящему вдохновляют, а процесс достижения всесторонне развивает личность.
Старость начинается тогда, когда у человека не остается целей, стремлений, проектов, планов, мечты, увлечений. Когда нет смысла существовать, наш организм запускает программу старения и смерти. На уровне физиологии это, в том числе, происходит за счет падения уровня дофамина, и как следствие и гормона роста, что приводит к появлению всех признаков старения.
Влияние стресса. Кратковременный выброс кортизола во время острого стресса приводит к стимуляции синтеза гормона роста и других жиросжигающих гормонов таких как: бета-липотропин и меланоцит-стимулирующий гормон. Но при длительном хроническом стрессе происходит снижение выработки гормона роста, что наоборот приводит к набору лишнего веса и трудностям с похудением.
Мужские половые гормоны и спорт. Тестостерон и другие мужские половые гормоны тоже стимулируют выработку СТГ. Поэтому одним из лучших способов стимулировать производство гормона роста это спорт, так как во время интенсивных физических нагрузок выделяется и кортизол и тестостерон одновременно!
Белки и аминокислоты. Стимулирует производство гормона роста белковая пища, богатая такими аминокислотами как Аргинин, Орнитин и L-глутамин, поэтому эти аминокислоты так любят в спортивной медицине и используют для роста мышечной массы и силовых показателей.
Итак, если резюмировать и подвести итог, какие рекомендации можно дать для похудения и омоложения через повышение гормона роста:
1. Здоровый сон. С отходом ко сну не позже 23:00, продолжительностью 6-8 часов и в полной темноте. Или используйте маску для сна.
2. Чистое питание без токсинов и ядов из алкоголя и химии в еде. Еда с большим количеством сырой растительной пищи и клетчатки из овощей, фруктов, ягод и зелени; легких для усвоения и полезных белков и жиров из рыбы, яиц и морепродуктов. Полезных источников сложных углеводов из круп, бобовых и приготовленных овощей.
3. Хорошие интервалы между приемами пищи и краткосрочное голодание 1-3 дня.
4. Ежедневная физическая нагрузка и/или спорт. Причем не обязательно ходить в зал и заниматься спортом это может быть активный и регулярный физический труд - работа на даче, строительство, уборка и многое другое.
5. Ставьте и достигайте цели в работе или ваших увлечениях. Путешествуйте, чаще проводите время на природе, изучайте что-то новое, стремитесь, развивайтесь, несмотря на цифру в паспорте, общайтесь с интересными людьми, живите насыщенной жизнью. Только так высокий уровень дофамина не позволит снизиться вашему гормону роста и запустить программу старения и смерти.
6. Чтобы хронический стресс не убивал вас и не снижал уровень СТГ, постарайтесь ко всему относиться философски. Живите по принципу: Делай, что должен и будь, что будет. Ожидание и корысть это корни стресса, неудовлетворенности и гнева. Доверьтесь Богу и Вселенной! Верьте в то, что все, что происходит в жизни, даже самые страшные события, Господь посылает нам за дело, во благо и для нашего развития, просто мы не всегда можем это понять и осознать в настоящем моменте! Постарайтесь увидеть во всех ситуациях в жизни промысел, замысел и любовь Бога к нам! Именно такая вера и настрой поможет правильно преодолеть самые тяжелые испытания, которые посылает нам судьба. И очень помогает изучение закона кармы, закона причин и следствий. Ничего в жизни не происходит просто так, у всего есть своя причина, и кроется она в наших поступках в прошлом. Причем не обязательно в этой жизни. Это если вы захотите спросить, почему болеют дети и за что им это…
7. Допа-Мукуна - растительный источник дофамина способствует синтезу гормона роста.
8. Аминоксилоты Глицин, Аргинин, Орнитин и L-глутамин также стимулируют производство дофамина и соматотропного гормона.
Все вышеперечисленные добавки принимать только после консультации и желательно под наблюдением специалиста, чтобы верно подобрать дозировки и избежать побочных эффектов. И важно понимать, что не всем нужно и безопасно поднимать уровень СТГ, так как его избыток тоже может быть очень вреден для здоровья.
Хотите узнать, в чем причина лишнего веса, проблем со здоровьем и гормональных сбоев именно у вас, приходите ко мне на бесплатную предварительную консультацию, на которой:
- я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
- дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
- предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
Для записи заполните короткую анкету по ссылке https://forms.gle/Be8YVRPTfDePVfKV8. Я свяжусь с вами и договоримся о встрече.
Кстати на моем ТГ канале https://t.me/ArciDoc в закрепленном посте вы найдете первую часть бесплатного курса "Как похудеть после 35", где рассказываю о ТОП 5 популярных стратегиях похудения, которые могут привести к срывам, откатам и даже проблемам со здоровьем!
Так что подписывайтесь на мой ТГ канал, скоро выйдет 2 часть курса, в которой вы узнаете о том, что мешает вам похудеть после 35 лет, о внутренних, скрытых причинах лишнего веса и неудач в похудении!
А вот другие интересные статьи на тему похудения и здоровья: