Эволюция человечества за тысячи лет "настроила" наш мозг на постоянное сканирование возможных внешних угроз. Непредсказуемость и страх за будущее заставляет искать информацию, которая, как нам кажется, поможет взять ситуацию под контроль и избежать возможных опасностей.
Каждый день мы сталкиваемся с большим объемом различных новостей. И иногда эти новости трагичны.
Даже, если событие никак не касается вас лично, оно может негативно повлиять и оставить психологическую травму - так называемую "травму свидетеля".
Травма свидетеля может возникнуть когда человек становится ОЧЕВИДЦЕМ реальных трагических событий или смотрит новости о таких случаях постфактум. Последствия аварий, терактов, стихийных бедствий или любого события, вызывающего чувство сострадания, боли и отчаяния.
Увиденное настолько поражает и вызывает сильное эмоциональное потрясение, что человек начинает сопереживать пострадавшим, отождествляет себя с ними и начинает проживать все сопутствующие трагедии эмоции.
ПРИЗНАКИ ТРАВМЫ
- Человека одолевает постоянный страх и тревога: "Это же может случиться и со мной и моими близкими".
- Преследует чувство вины: " Что я за человек такой. Другие страдают и мучаются, а я как ни в чем не бывало, хожу на работу, думаю о каком - то плане, живу привычной жизнью".
- Мучают ночные кошмары и навязчивые воспоминания.
- Телесные симптомы: невозможность сконцентрироваться, всё буквально "валится из рук", частые головные боли, тошнота, панические атаки, депрессии.
Что делать , если вас "накрыла" травма свидетеля:
- Дайте своей психике время на восстановление. Разрешить себе испытывать ЛЮБЫЕ эмоции, всю гамму чувств: гнев, ненависть, страх, жалость, беспомощность (хочется плакать - плачьте, хочется кричать и проклинать - проклинайте и кричите) - главное избавиться от отравляющих негативных эмоций. Отбросьте установку, что нужно все пережить с каменным лицом и держать эмоции в себе. Кто придерживается такой гибельной стратегии поведения к 40 годам имеют свой первый инфаркт, к 45 - третий:(
- Чтобы психика не пошла "в разнос" и стабилизировалась старайтесь сохранить привычный образ жизни через работу, бытовые обязанности и посильную физическую нагрузку.
- ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживайтесь режима дня (никаких ночных чтений до утра), ложитесь спать и вставайте вовремя, старайтесь спать по 7-8 часов, питайтесь сбалансированно (а не только 8 чашек кофе в день и столько же сигарет). Старайтесь больше бывать на свежем воздухе.
- Ограничьте , а лучше на время откажитесь от просмотра новостей. Или введите себе правило читать новости вечером, после работы. Не "залипайте"'на новостных лентах и пропагандистских каналах.
- Делитесь своими переживаниями с близкими и друзьями. Общение в кругу единомышленников даёт сильный терапевтический эффект, на этом кстати, основаны все практики коллективной терапии!
- Добавьте в свою жизнь позитивных моментов: слушайте любимую музыку , смотрите комедии и мелодрамы, занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение.
Как бы банально это не звучало - умение сохранять внутреннюю сильную опору при любой внешней нестабильности - навык который пригодится каждому.
Особенно в наше непростое время.
Берегите себя и своих близких.
Понравился материал? Поддержите канал своим лайком и подпиской!
Еще больше психологии вы найдете в моём телеграмм-канале https://t.me/turtanoval_psy
Читайте материалы по теме тревожность: