Известно, что ходьба в похудении играет очень большую роль. Но зачастую нам хочется возможно чего-то чуть более эффективного, чтобы чувствовалось воздействие упражнения. И тоже самое происходит с ходьбой - человеку всегда хочется больше разнообразия, даже при ходьбе. А ведь ходьба для многих доступный вариант упражнения, который помогает и здоровью, так как ускоряет обменные процессы, и фигуре, так как оказывает кардио эффект, а также выводит лишнюю воду, которая скапливается и создает нам лишние объемы. И мне в последнее время понравилась ходьба японская, которую называют Тодай - его можно делать как на прогулке ( хотя это конечно будет немного странно ), либо на месте при просмотре телевизора. Давайте об этой ходьбе поговорим.
Ходьба Тодай - ее польза и эффективность для похудения:
Данная ходьба попалась мне около месяца с лишним назад и конечно мне сразу захотелось её попробовать. И в исполнении она достаточно проста, плюс её можно исполнять даже стоя перед телевизором - и передачу любимую смотрите и полезно упражнение делаете. И также Тодай можно делать при простой ходьбе , однако это ходьба с небольшими измерениями , почему не всем может быть её удобно делать и можно ловить по себе странные взгляды прохожих ))
Отличительная особенность данной ходьбы состоит в том, что она задействует достаточно большое количество мышц, заставляя нас тратить достаточно большое количество энергии сил. А также за счет такой ходьбы активизируются обменные процессы, что в свою очередь также полезно для похудения и снижения веса.
Что касается мышц, которые работают при данной ходьбе, то это мышцы живота.
Во время ходьбы Тодай мы отлично напрягаем как прямые мышцы живота, поперечные, так и косые мышцы живота. Это в свою очередь помогает не только подтянуть живот, но ещё и делает нам более подтянутой талию, а также уменьшает бока. Ко всему прочему подтяжка мышц живота и укрепление мышц живота полезно для снижения нагрузки с поясничного отдела, так как слабые мышцы живота не могут удерживать поясничный отдел, положение таза и на спину идёт достаточно большая нагрузка.
А ещё это упражнение работаем с нашей осанкой - при исполнении ходьбы Тодай у вас просто не получится сутулиться, это просто неудобно. А работа с осанкой в свою очередь полезна также для подтяжки живота, для проработки складок на спине, расправляются плечи и в целом состояние фигуры улучшается.
Также во время упражнения за счет активного использования мышц живота ( это действительно ощущается) улучшается работа пищеварения , ЖКт. А также приходится напрягать ягодичные мышцы, укрепляя их. А укрепление ягодичных мышц в свою очередь полезно также для снижения нагрузки с поясницы и спины, так как при слабых ягодичных мышцах нагрузку перенимают большие поясничные мышцы. Почему укрепление больших ягодичных очень даже полезно, ведь напряженная поясница всегда дает нагрузку на вышележащие отделы ( область под лопатками, шею, затылок и даже лоб ). И вы заметите, как подтягиваются бедра и ягодичные мышцы.
Но перед тем, как говорить о ходьбе Тодай отметим, что при наличии подъем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Японская ходьба для похудения всего тела: и живот, и бедра подтянем
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, спина прямая.
- Поднимите таз влево и поднимите левую ногу, как бы вытягивая её вперед, напрягите ягодичные мышцы, напрягите мышцы пресса, чтобы удерживать равновесие.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Затем ногу опускаем: сначала на пятку, потом на все стопу.
- Таз выравниваем.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
Повторяют упражнение до 7 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: