Отличное настроение и душевный подъем часто ассоциируются с эндорфинами. И это действительно так.
Ниже напишу про признаки нехватки и что именно повышает уровень эндорфинов (полезные методы).
Эндорфины - это нейромедиаторы, которые имеют ряд положительных эффектов:
- Вызывают ощущение радости, счастья и восторга.
- Повышают иммунитет.
- Имеют противовоспалительное действие.
- Способствуют регенерации тканей.
- Обладают обезболивающим эффектом.
- Способствуют стабилизации эмоционального состояния за счёт нормализации пульса, состояния нервной и сердечно-сосудистой системы.
- Понижают кортизол - гормон стресса. Помогает выйти из стресса без потерь.
- Помогают адекватно оценить обстановку и предпринять правильные действия в определенной ситуации.
- Синтез эндорфинов запускает выработку дофамина, что придаёт мотивации и чувство удовлетворения.
Правда запускается синтез эндорфинов в основном от воздействия болевых ощущений.
Так сложилось эволюционно не для того, чтобы человек причинял себе боль, а для того, чтобы была возможность, например, спастись, физически убежать от противника, зверя, не чувствуя боль некоторое время. Действие этого нейромедиатора длится недолго, а последующая боль указывает на то, что должны быть предприняты меры для устранения неполадок в организме.
Некоторые признаки нехватки эндорфинов:
• Уменьшение интереса к жизни.
• Сложности с планированием задач.
• Раздражительность.
• Грусть и апатия.
• Повышенная утомляемость.
Что вызывает выработку эндорфинов?
1. Физические упражнения.
В плане занятий физическими упражнениями не нужно доводить себя до сильных болевых ощущений, так как это может привести к травме и изнашиванию организма.
Достаточно адекватных физических упражнений, но не совсем комфортных.
Чем сложнее и тяжелее упражнение, тем больше будет эндорфинов, например, становая тяга со штангой в этом плане эффективнее, чем подъем гантелей на бицепсы. Быстрый бег вместо ходьбы тоже даст больше эндорфинов.
При подходящих, не очень стрессовых занятиях тоже будет прилив эндорфинов.
Но надо учитывать, что важно правильное дозирование с учётом нагрузки, ее интенсивности и продолжительности. Учитывать общий объем воздействия.
Силовые и аэробные нагрузки, растяжка при правильном подходе, не только будут приводить тело в порядок и поддерживать его, но и улучшат настроение, что создаст мотивацию заниматься тренировками в дальнейшем.
2. Смех.
Также смех вызывает синтез эндорфинов, поскольку во время него происходит напряжение внутренней мускулатуры .
Но тут имеется здоровый смех, искренний, а не его имитация или злорадство.
Поэтому полезно смотреть хорошие комедии, веселиться с друзьями и весело жить.
Смех уменьшает чувство страха и позволяет более позитивно смотреть на мир.
3. Плач. Иногда можно и поплакать, но сложно призывать к этому, потому что помимо эндорфинов во время плача вырабатывается и кортизол. Но иногда он может быть полезен, чтобы снять напряжение.
4. Правильное питание.
От питания сильно зависит состояние нашего организма, в том числе от него зависит синтез эндорфинов. Сама еда не содержит эндорфинов, но её состав определяет их выработку. Например, еда, содержащая триптофан, магний, железо, витамины D, C, витамины группы B и т.д., способствует созданию организмом эндорфинов.
Для повышения их уровня особенно будут полезны: клубника, бананы, орехи, листовая зелень, темный шоколад, острый перец, молочные продукты, женьшень.
5. Иглоукалывание.
Адекватные болевые ощущения вызывают прилив эндорфинов, после которых наступает улучшение физического и психологического состояния. По этому принципу работает, например, аппликатор Кузнецова.