Дофамин определяет, на что стоит тратить энергию и обеспечивает ее приток.
Именно этот гормон и нейромедиатор приносит ощущение радости, когда обнаруживается что-то ценное и необходимое. Он эволюционно создан для того, чтобы обеспечить достижение жизненно важных целей и потребностей. Когда человек, например, издалека видел поляну с ягодами, это мотивировало его добраться туда, тем самым удовлетворяя потребности в пище и т.д.
Дофамин также способствует стремлению к чему-то большему и познанию нового, обеспечивает прилив энергии, необходимый для достижения цели, улучшает настроение, создает предпосылки для движения вперед.
Ожидание вознаграждения стимулирует выработку дофамина. Также он вырабатывается, когда человек видит путь к достижению цели и при получении положительного опыта (еда, приятные телесные ощущения, одобрение, принятие правильного решения и т.д.).
Раньше дофамин работал только на благо, теперь есть возможность получать его напрямую, что стало приводить людей не только к насыщению, но и к перееданию, если взять к примеру еду, когда нужное физическое движение не требуется, а еду можно заказать, к ожирению и другим проблемам. Это касается и компьютерных игр, где в качестве вознаграждения можно набирать бонусы и получать дофамин, эти занятия не решают жизненные задачи.
Производство дофамина также вызывают алкоголь, никотин и т.д. Но это путь в никуда, так как постоянное стремление восполнять высокий уровень дофамина таким путем приводит к уменьшению естественной выработки, чтобы "не перегореть", от этого появляется упадок настроения, неудовлетворенность, снижается работоспособность, если эти вещества не принимать, к тому же доза растет, чтобы испытывать нужный прилив радости. От таких методов улучшить себе настроение слабеет воля.
Лучше получать удовольствие от правильных целей и путей их достижения и помнить, что мозг еще связывает усилия с полученным вознаграждением.
Что нужно делать, чтобы чувствовать мотивацию и получать дофамин правильно:
- Развитие. Выбирать преимущественно цели, которые развивают и цели, которые жизненно необходимы.
- Празднование. Отмечать маленькие достижения, хотя бы мысленно, не обязательно праздновать маленькие достижения невероятным образом. Должно быть ощущение победы от того, что вы добились чего-то, например, не поленились и пошли на тренировку, к тому же выполнили задуманную программу.
Также желательно, чтобы радость была от созидания, от того, что становитесь лучше, а не от того, что кого-то обошли.
Нейронные связи образуются на основе жизненного опыта. Вы получили удовлетворение, что выполнили тренировку, похвалили себя, прилив дофамина в этот момент настраивает мозг так, что в дальнейшем будут положительные ассоциации, связанные с этой деятельностью, которые сразу будут способствовать синтезу этого нейромедиатора.
Маленькие достижения важно замечать, чтобы находиться в благоприятном настроении на пути к достижению цели, потому что радость от достижения длится недолго, дофамин быстро расщепляется. В связи с этим намного выгоднее радоваться маленьким победам и получать приятные эмоции, чем ждать, когда будет достигнута глобальная цель.
Это поможет избежать потери мотивации, не приведет к разочарованию, наоборот усилит стремление и даст возможность наслаждаться процессом деятельности. Мозг создает дофамин при каждом очередном шаге к цели.
- Регулярность. Регулярно делать то, что от нас зависит и приближает к цели. Как показывает практика, именно это дает преимущество, потому что усилия накапливаются и потом дают большой эффект.
- Не очень простая цель. Слишком легкие цели не додадут много дофамина, организм не будет тратить дополнительную энергию на то, что легко доступно. Например, можно взять за привычку физически подвигаться, сделать комплекс упражнений, не обязательно сложный, перед приемом пищи.
Слишком сложные цели тоже не дадут мотивации. Лучше, чтобы цель была достаточно сложной.