Фридайвинг плотно вписался в мою жизнь, увлек настолько, что дня не проходит без мыслей на эту тему. Анализирую свои ошибки и удачные старты, планирую, интересуюсь тематической информацией, наблюдаю за топовыми спортсменами, чтобы улучшить свой результат. Это желание пришло вместе с первыми приличными нырками и положительной динамикой.
Размышляя на эту тему, выделил четыре основных момента, которые влияют на результат.
1⃣Расслабление.
Критически важный навык, который:
🔹помогает снизить метаболическую активность организма, за счет чего уменьшается потребление кислорода и увеличивается время задержки дыхания;
🔹замедляет сердечную активность, что способствует расширению кровеносных сосудов, снижению потребности в кислороде и улучшению снабжения тканей кровью;
🔹снижает уровень адреналина и другие стрессовые гормоны, повышая концентрацию.
Про важность расслабления🧘♂ все знают, много написано, но не всегда получается запросто реализовать этот навык, особенно в соревновательных условиях.
У меня, конечно, с этим тоже были проблемы, но сейчас включил в тренировочный план отработку разных техник расслабления, моделируя на тренировках различные сценарии старта, стал применять конкретную технику в зависимости от условий, самочувствия и настроя.
2⃣ Увеличение дайв-тайма.
Способность как можно дольше задерживать дыхание надо развивать! Это возможно сделать за счёт следующих шагов:
🔹дыхательные упражнения увеличивают ёмкость лёгких и улучшают навык контроля над дыханием;
🔹соблюдение регулярности тренировок, способствует увеличению силы мышц, в т.ч. дыхательных;
🔹постепенное увеличение времени под водой формирует привычку и повышает выносливость;
🔹использование эффективной техники дыхания помогает уменьшить потребление кислорода;
🔹тренировка навыков расслабления и концентрации (см. пункт 1).
Всё это применяю. Чрезвычайно полезным счел для себя упражнение с разбивкой времени задержки дыхания на динамику и статику.
Например, делаю 4 серии:
статика 1'00" + динамика 100 м
статика 1'15"+ динамика 80 м
статика 1'30" + динамика 60 м
статика 2'00" + динамика 50 м
Подобные серии с вариациями (статика после динамики, статика в середине дистанции) выполняю регулярно.
3⃣ Совершенствование техники плавания.
Хорошая техника плавания способствует большему продвижению с минимумом усилий.
Уточню, что речь пойдет пока о только о брассе, поскольку это одна из любимых моих дисциплин.
☝Для постановки эффективной техники плавания брассом нужен хороший тренер и, желательно, брассист!
В начале своей спортивной карьеры фридайвера при плавании брассом под водой я делал два движения ногами, одно - руками, т.к. тогда так плавали многие, потом пробовал работать поочередно: одно-ногами, одно-руками. Особой разницы не заметил, закисления не происходило ни там, ни там. Что ещё изменить в технике не понимал, пока не взял несколько персональных тренировок.
Оказалось, что у меня была ошибка🤔 во второй «ножной» фазе — «бросал» ноги вместо того, чтобы после толчка полностью выпрямить и соединить их, вытягивая носки. Получается, что эта фаза была как-бы незавершённой. Кроме того, не выдерживал фазы скольжения, хотелось грести быстрее.
Теперь за этим слежу и тренирую.
4⃣ Тщательный подбор снаряжения.
Это тоже очень важный аспект, влияющий на результат. Костюм, маска/очки, ласты, грузы -все это нужно тестировать и выбирать оптимальный для себя вариант, не терпеть неудобный костюм или ласты.
Я экспериментировал с разными костюмами: пробовал фирмы Orca, Aqua Sphere, Cressi, Molchanovs, был костюм и индивидуального пошива из эластана. ✅️Выбрал для брасса костюм без молнии, мягкий, тонкий (1,5 мм), в котором, как мне кажется, лучшее скольжение и обтекаемость, для ласт- костюм для пловцов. Для уменьшения сопротивления ✅️заменил свинцовую скобу и пояс с грузами на более эргономичную грузовую систему. С этой же целью ✅️отказался от маски в пользу очков.
Перешёл бы на нырки без очков, но боюсь, что зрение совсем размоется и потеряется концентрация, хотя многие топовые спортсмены говорят, что резон в этом есть.
Про ласты будет отдельный пост.
🚩В общем, друзья, «аппетит приходит во время еды»! Как только получается более-менее стабильно нырять, появляется желание совершенствоваться, а значит думать и работать!
Желаю всем хорошего спортивного азарта и успехов! 🔥
#фридайвингпрофи #фридайвингтренер
#фридайвингкурсы #фридайвингмастер
#фридайвингобучение
#инструкторпофридайвингу
#фридайвингвроссии
#предстартовоеволнение#апноэ #статика
#фридайверы#психологияфридайвера
#фридайвингпосле45
#фридайвингвлюбомвозрасте
#спортвлюбомвозрасте #зож#здоровыйобразжизни#фридайвингбрасс
