Вот и прошла первая неделя марафона. На моих весах 69,5.Это минус 300г. Большего отвеса я не планировала. Я уже писала,что буду худеть медленно. До конца лета мне надо увидеть цифру 65. А это больше трех месяцев. Поэтому минус 300 - 500 для меня отличный результат. Кто с нами хочет стройнеть, скидывайте свой вес в комментариях. Будем все лето избавляться от лишних кг.
Чтобы написать грамотно диктант, надо знать правила. И чтобы правильно худеть, тоже надо владеть некоторыми знаниями. Я немного напомню о них.
Когда-то фраза «медленное и устойчивое похудение» превратилась в мантру для всех, кто мечтал о снижении веса. Она и сегодня не утратила актуальность и смысл: ведь постепенная потеря лишних килограммов, регулярная физическая активность и разумное питание помогают вырабатывать и поддерживать здоровые привычки.
Ведите дневник похудения
Постоянно отслеживая все происходящие в привычном образе жизни и питании изменения, легче понять, что можно изменить к лучшему. Исследования показывают, что люди, которые ведут пищевой дневник, удваивают скорость потери лишних килограммов.
Совет
Если не дружите с ручкой и бумагой, загрузите специальное приложение для смартфона, чтобы отслеживать собственный рацион, физическую активность, изменения в показаниях весов и собственном самочувствии.
Измените распорядок приемов пищи
От 16 до 18 часов и позднее голод для многих становится большой проблемой. Как ни странно прозвучит, но чтобы избавиться от него, следует завтракать в течение часа после пробуждения.
Совет
Позвольте себе плотный завтрак и нечто существенное на обед (но с низким содержанием сахара!). Благодаря этому удастся усмирить аппетит во второй половине дня и не наедаться на ночь.
Уменьшите количество фруктов в меню питания
Избыточное количество фруктозы (основного сахара содержащегося в составе фруктов) может заставить набирать вес. Чтобы ускорить потерю жира и приблизить похудение, можно на время (на пару недель) отказаться от большинства плодов и ягод. Это — один из самых простых способов сократить потребление сахара, который позволяет увидеть быстрые результаты похудения.
Совет
Рекомендуем употреблять фрукты с пониженным содержанием фруктозы, например:
- киви,
- грейпфрут,
- кислые яблоки.
Выбирайте зеленые овощи
Некрахмалистые овощи обеспечивают большее количество клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов, давая меньшее количество калорий, чем их крахмалистые «собратья».
Совет
Исключите из рациона рис, картофель и другие источники быстрых углеводов и удвойте потребление зеленых овощей.
Пейте больше воды
Пейте не менее 8 чашек отфильтрованной воды ежедневно. Держите бутылку с чистой водой поблизости, чтобы утолять жажду в течение всего дня, обманывать голод и усмирять аппетит.
Увеличьте потребление пищевого волокна
Многочисленные исследования показывают, что диеты с более высоким содержанием пищевых волокон позволяют получать большее удовлетворение пищей и дольше сохранять чувство сытости.
Совет
Стать завсегдатаями на тарелке тех, кто хочет похудеть, должны:
- авокадо,
- бобовые,
- орехи,
- семена.
Они позволят обеспечить ежедневную потребность в клетчатке.
Получайте достаточное количество сна
Бессонница, недосыпание способны нарушить выработку гормонов, регулирующих накопление жира, таких как инсулин, в итоге спровоцировать прибавку веса. Поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы спокойно и достаточно долго (7-9 часов) спать ночью.
Совет
Чтобы прогнать бессонницу, примите горячую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды, выпейте чашку ромашкового чая, прочтите несколько страниц хорошего романа.
Активизируйте обменные процессы при помощи фитнеса
Для тренировки требуется совсем немного времени, но интенсивный фитнес превращает тело в универсальную машину для сжигания жира. Ходьба в течении не менее 40 минут, бассейн, тренажерный зал или просто упражнения дома.
Я вам напомнила об основных помощниках в похудении.
Статья, как я похудела в первую неделю на своем первом марафоне здесь.
Как мне худелось.
Девочки,все в наших руках. Честно скажу, очень тяжело начинать худеть. Иногда это даже не с одного раза получается. Как мы часто говорим, что не удается вскочить на похудательскую волну. Я всю осень пыталась. Пока не стала писать здесь и считать калории, а так же возобновила ходьбу в течении часа. Без труда и борьбы с самим собой, ничего не получится. И обязательно надо закреплять полезные привычки.
А на этом первом этапе я набралась достаточно опыта и по еде за день могу почти с точностью сказать, какой утром будет вес.
Вчера мы ездили на весь день в деревню. Я утром в духовке запекла крылышки с картошкой.
Мой вес в течении недели очень сильно снижался. Утром был 69,2. поэтому я могла спокойно есть и крылышки и картошку. Так же ела овсяные печенья и пару конфет. Опять же вам скажу, что это еда не для меня. Попробовала , оценила вкусовые впечатления и опять на свое питание.
Мы вчера прекрасно отдохнули в деревне. Погода была солнечная. Работала в футболке. Высадила под укрывной 22 шт перцев и около 50 капусты. ( Ранняя, средняя - Слава, несколько сортов поздней и цветная. Представляете, сколько раз я приседала ?! Но .....Спина не болит, ноги не болят.
Вечером дома натопили баньку. Наложила маску на лицо. ( Оля, ты читаешь?) И это благодаря тебе.Такое удовольствие получила, лежа под масочкой. Не захотелось вставать и писать статью. Поэтому пишу рано утром.. Думаю, что ждете мой отчет.
А самое главное, что у меня есть мои хорошие читатели, с кем я могу поделиться, а быть может и кого то смотивировать. Если это так, то я очень буду рада. Хоть и небольшими шагами, но это путь к нашему здоровью.
Девочки, мальчики. Всем удачи и хорошего дня.
