Тренировать самые крупные мышцы вашего тела надо не только для сбора лайков и восхищённых взглядов мужчин. На самом деле, ягодичные мышцы играют огромную роль в поддержке стройной осанки и обеспечении подвижности позвоночника.
Их проработка сделает и «всё остальное» ваше тело сильнее и крепче. Вы сможете бегать быстрей, прыгать – выше; выглядеть стройней (при том же весе!); не испытывать болей в пояснице; надолго отложить образование возрастной «апельсиновой корки» - целлюлита, который так портит вид и сильно расстраивает.
Состоят ягодичные мышцы из трёх пар мускулов, расположенных вокруг шейки бедренной кости: большой, средней и малой ягодичной мышцы.
Малая находится под средней (которая проходит по внешней стороне таза), и отвечают они за отведение ног и их движение внутрь.
Большая (которая, собственно, и придаёт форму задней части) – вытягивает бедро (как в процессе движения вверх при приседаниях) и поворачивает ноги наружу.
Большая ягодичная мышца делает всю основную работу, и она же привлекает к себе всё внимание. Но средняя с малая также выполняют важную функцию: стабилизируют тело при ходьбе и беге, не дают ему терять равновесие.
Курьёз современной эпохи в том, что эти самые крупные мышцы тела, которые когда-то и придали древним людям полностью вертикальную стойку и прямохождение, у миллионов женщин бо́льшую часть дня проводят в расслабленном положении. Сидячая работа! С возрастом она способна испортить внешний вид любой, даже самой идеальной задней части.
Насколько, кстати, форма ваших ягодиц зависит от генетики? Примерно на 70%, и лишь на 30% - от образа жизни, питания, двигательной активности и т.д.
Расположены-то ягодичные мышцы у всех людей на одних и тех же местах скелета. Но у кого-то таз более узкий и высокий, поэтому её задняя часть выглядит более плоской и (или) «квадратной». А у кого-то таз широкий, за счёт чего ягодицы выглядят более объёмными и приподнятыми.
Суровая правда: независимо от того, с какой формой ягодиц вам повезло (или не повезло) родиться - со временем она начнёт меняться к худшему. При одном и том же индексе массы тела у возрастной женщины профиль задней части становится более плоским и опущенным, словно сила гравитации тянет ягодицы куда-то вниз.
Это происходит, в первую очередь, от возрастного изменения уровня и баланса гормонов. Организм начинает накапливать жир всё больше на животе и боках, а не на ягодицах, и задняя часть, если её не держать в тонусе тренировками, «увядает» и покрывается «апельсиновой коркой».
Поэтому с возрастом и джинсы сидят на вас уже совсем по-другому.
Итак, есть два важных и не очень приятных момента, которые нам нужно осознать:
· что возраст неумолим, и его воздействие одинаково на всех; и
· что генетика играет решающую роль в том, есть ли у тебя объёмные упругие ягодицы, или нет.
Но если вы волевая и настойчивая; если вы готовы задаться целью и регулярно (это ключевое слово) уделять время тренировкам – то у вас есть все шансы победить и генетику, и возраст. Но это должно стать именно вашей целью (а не той тренерши, которая стоит перед вами на групповых занятиях, и чьи движения вы повторяете).
Вместо того, чтобы завидовать кому-то, лучше настойчиво тренироваться с учётом собственных генетических данных, используя по максимуму то, что вам дано родителями и природой.
В любом случае, иметь прямую («гордую») осанку, красиво расправленные («раскрытые») плечи и подтянутые («прокачанные») ягодицы - это значит всегда выглядеть безупречно! Вне зависимости от того, насколько щедро одарила вас генетика.
Спасибо за внимание! Приглашаю подписаться и прошу порекомендовать мой канал Вашим друзьям в соцсетях ;–)
Читайте также: