Сегодня поговорим о самой короткой фазе, но если узнать "фишки" этих дней и использовать их по максимуму, то вы не узнаете свою жизнь.
Овуляция: 13-15 день цикла
В этот период времени эстроген, ЛГ и ФСГ достигают пика.
Это так же пик вашей креативности и энергии. Ваши мысли четкие и вы невероятно привлекательны. Используйте этот период для самых творческих задач и возможно вам придут в голову самые удачные решения.
После овуляции будьте готовы к тому, что усвоение углеводов не будет таким же эффективным. Это характерно для периода снижения уровня эстрогена.
Так же ваша иммунная система может быть немного ослаблена, старайтесь не перегружать себя и уделите время работе со стрессом – йога или медитация могут вам в этом помочь.
Физическая активность
Будьте осторожнее на тренировках, в этой фазе есть риск травмировать сухожилия.
Не изнуряйте себя нагрузками, прислушивайтесь к организму и сфокусируйтесь на тех упражнениях, которые вам наиболее интересны. Это могут быть силовые упражнения, упражнения на выносливость, высоко интенсивные тренировки, бег – любая любимая активность, но с соблюдением техники безопасности.
Йога, растяжка, пилатес – занимайтесь с повышенным контролем в движениях и отнеситесь к себе бережно.
Питание
На максимальном уровне эстрогена ваш организм особенно чувствителен к инсулину. То есть он будет отдавать предпочтение углеводам, как преимущественному источнику топлива. Поэтому здесь будут справедливы все базовые принципы сбалансированного питания, о которых мы говорили в предыдущей статье.
Особое внимание уделяйте достаточному уровню клетчатки в рационе питания, медленным углеводам, которые будут давать долго насыщение и разнообразным фитонутриентам, то есть разного цвета овощам, фруктам и ягодам.
Все это поможет переработать лишний эстроген.
Не забывайте про семена для салатов (тыквенные и лён), сейчас самое время не забывать добавлять их во все ваши салаты.
Это одни из самых важных помощников на этот период времени.
Примеры блюд для этой фазы цикла
- Ягодный смузи
Для приятной текстуры возьмите банан, для управления степенью жидкости используйте воду или кокосовую воду, для яркого вкуса – чернику, для дополнительной порции витаминов – кинзу.
Банан или ягоды возьмите из заморозки и тогда смузи будет еще более вкусным. - Гранола с греческим йогуртом
Самый быстрый из подборки на сегодня – берем готовый греческий йогурт, домашнюю гранолу или покупную с хорошим составом. Добавляем нектарин, банан или ягоды, посыпаем тыквенными семечками и прекрасный сбалансированный завтрак или перекус готов. - Зеленый салат
Смешайте любые любимые 3-5 ингредиентов зеленого цвета – шпинат, спаржа, руккола, огурец, авокадо, эдамаме, брокколи и другие. Заправьте любой лимонной заправкой. Добавьте неожиданный акцент - редис, страчателлу, яйцо, кедровые орешки и салат готов. - Боул с киноа и лососем
Не будут давать один рецепт, а просто подробнее расскажу про принципы сборки любого боула. Это всегда отличный вариант быстро за 5 минут собрать обед или ужин на всю семью.
Приятного аппетита!
Предыдущие статьи на эту тему: