После бани улучшается настроение и легче спится, и это доказывает научные исследования. Рассказываем, как именно баня влияет на сон, уровень стресса и о чем важно помнить, отправляясь в парную.
Почему после бани легче заснуть
Банные процедуры помогают регулировать температуру тела. Обычно она достигает своего пика днем, а к вечеру естественным образом снижается. Это является спусковым крючком для механизма засыпания: при снижении температуры тела повышается уровень мелатонина, гормона сна.
Баня ускоряет этот процесс: в парной температура тела быстро повышается, а после так же быстро снижается. То же самое, но в меньших масштабах, происходит после горячей ванны.
Кроме того, посещение бани помогает снять эмоциональное напряжение. Это важно для легкого засыпания, так как тревога является одной из главных причин бессонницы.
Как баня улучшает настроение
Баня помогает быстрее расслабиться. Из-за высокой температуры расширяются кровеносные сосуды, а это способствует выработке эндорфинов — гормонов, которые снимают стресс и улучшают настроение.
83% участников австралийского исследования отметили, что стали лучше себя чувствовать после сауны. Те, кто посещал ее от 5 до 15 раз в месяц, сообщили о более высоком уровне психического благополучия.
Польские ученые выяснили, что, если после бани погрузиться в холодную воду, можно снизить уровень кортизола.
После 72 минут пребывания в бане и одной минуты в холодной воде уровень кортизола в крови у испытуемых снизился с 13,61 до 9,67 мкг/мл. Кортизол как раз отвечает за уровень стресса и является антагонистом мелатонина.
Исследование Университета Кагосимы также показало, что баня может снимать усталость и улучшать настроение. Ученые пришли к выводу, что в бане человек находится в вынужденном состоянии покоя: может остаться наедине с собой и отдохнуть от внешнего шума.
Правила безопасности при посещении бани
Если вы решили начать ходить в баню, помните о важных правилах безопасности.
- Пейте воду
В бане человек много потеет, теряет жидкость и электролиты. Поэтому после парной обязательно восполните потерянную жидкость, чтобы не допустить обезвоживания.
- Начинайте с небольших сеансов
Новичкам не стоит долго сидеть в бане: важно дать организму время привыкнуть. Начните с 5 минут в парной и понаблюдайте, как реагирует ваше тело. Как только привыкнете, можно понемногу увеличивать время.
- Установите таймер
В парной очень легко расслабиться, забыть о времени и даже заснуть. Поэтому перед посещением установите таймер, чтобы вы точно знали, когда стоит выходить.
- Не употребляйте алкоголь
Алкоголь, в том числе пиво, увеличивает нагрузку на сосуды, а в бане она и без того очень сильная. Из-за этого артериальное давление может достигнуть критичных отметок.
К тому же опьянение при высоких температурах наступает быстрее — повышается риск уснуть в парной и получить тепловой удар, можно получить ожоги и травмы.
А вы ходите в баню? Расскажите в комментариях