Лучший способ расслабиться перед сном — почитать. Вы наверняка не раз слышали подобный совет. Но действительно ли чтение может работать как снотворное? Разбираемся в статье.
Когда чтение помогает уснуть
Даже если вы будете просто лежать в кровати и ничего не делать, то не обязательно быстро уснете. Перед сном могут приходить мысли о завтрашнем дне или воспоминания о прошедшем, которые мешают расслабиться. В этом случае чтение может выступить в роли отвлекающего фактора и помочь успокоиться.
Еще один плюс чтения перед сном — оно заменяет скроллинг социальных сетей. Синий свет экрана негативно влияет на выработку гормона сна мелатонина. Поэтому вместо необходимого расслабления мобильный телефон может, наоборот, взбодрить.
Даже электронная книга перед сном полезнее, чем смартфон. В современных электронных книгах дисплеи отличаются от экранов телефонов: они не так раздражают глаза и не излучают такой синий свет, как смартфон. Более того, в электронной книге вы точно не будете отвлекаться на соцсети.
Важно испытывать сонливость
Чтение работает как снотворное только в том случае, когда оно помогает расслабиться.
Перед сном важно привести тело в спокойное состояние. Когда уходит стресс, снижается и уровень кортизола — антагониста мелатонина. Расслабленное состояние лишь помогает сделать процесс засыпания легче, но не обязательно вызывает его.
Чтобы человек заснул после вечернего чтения, он должен в первую очередь испытывать сонливость. Как и чувство голода, сонливость тем сильнее, чем дольше человек не спит.
А еще сонливость зависит от циркадных ритмов — биологических часов организма, которые подсказывают, когда засыпать и просыпаться. Например, если «сова» будет читать книгу в 9 вечера, чтобы пораньше уснуть, это вряд ли поможет.
Когда чтение мешает сну
У каждого может быть свой способ расслабиться, и это не обязательно чтение. Привести организм в спокойное состояние помогает горячая ванна, медитация, успокаивающая музыка.
В некоторых случаях чтение даже может помешать уснуть. Порой книга так увлекает, что человек не может оторваться и ложится позднее обычного. Книги в жанрах ужасы или триллер могут взбодрить и активизировать организм вместо расслабления.
Понять, действительно ли чтение вас расслабляет и помогает уснуть, можно, обратив внимание на физиологические признаки.
В расслабленном и сонливом состоянии глаза становятся тяжелее, дыхание замедляется, появляется зевота, мысли успокаиваются, а тело тяжелеет. Если ваше тело замедляется, значит, вы расслаблены и готовы ко сну.
А вы любите читать перед сном? Расскажите в комментариях