Пожалуй складки над коленями это еще одна проблемная зона, которая с трудом поддается проработке. Иногда требуется достаточно большое количество времени, сил и упражнений, дабы эти зоны подтянуть. Но складки над коленями бывает портит внешний вид нашей фигуры и многим из нас хотелось бы эти зоны подтянуть. И мы для этого поговорим о 2 упражнениях, которые не будут у нас затрачивать большого количества сил, времени и энергии. Одно из них можно выполнять сидя на стуле, если вам это нужно. Давайте начнем.
Убираем складки над коленями, и почему они могут появляться:
На самом деле складки над коленями уходят очень тяжело, это связано с особенностью строения ног, а также с тем, что подобные жировые отложения, как правило, уходят в последнюю очередь. Другой момент состоит в том, что причин для образования складок в области над коленями достаточно много. Среди них можно выделить наследственный фактор в предрасположенности фигуры к полноте в той или иной зоне, это могут быть проблемы с питанием, нерегулярное питание, избыток простых углеводов в рационе, малоподвижный или сидячий образ жизни. Почему иногда бывает достаточно сложно проработать валики над коленями и это можно сделать с помощью тех или иных упражнений.
Мы поговорим о 2 упражнениях, но перед этим отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1. Приседания = подъем ноги.
Иногда это приседание называют присед с киком. Известно, что приседания достаточно часто используются для того, чтобы прорабатывать область над коленями. Данная разновидность помимо подтяжки валиков над коленями помогает работать с осанкой, оно же улучшает обменные процессы в малом тазу. А также данное упражнение отлично прорабатывает мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, что уменьшает ушки в области внешней поверхности бедра, уменьшаются оплывы в области внутренней поверхности бедра. Также упражнение повышает выносливость и улучшает координацию. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки сложены перед собой.
- На выдохе делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- На вдохе выпрямляемся.
- И одну ногу поднимаем вверх, руки опускаем и отводим чуть назад.
- Повторяем упражнение, но поднимаем уже другую ногу.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Сгибание и разгибание ног .
Это упражнение также рекомендуют делать для подтяжки области над коленями и валиков над коленями. Естественно, что помимо этого упражнение помогает увеличивать подвижность ног. А также оно помогает тренировать нашу осанку, улучшает координацию. Его можно делать как в положении стоя, так и сидя. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ногу поднимаем, сгибаем в колене.
- А затем начинаем медленно сгибать и разгибать ногу в колене.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
- А затем на другую ногу.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: