Тяга к сладкому это очень сложная проблема, которая не только мешает нашему здоровью, но ещё и сказывается на нашей фигуре. В частности от избытка сладостей в рационе страдает фигура в области живота: в области живота начинает образовываться висцеральный жир, жир, который располагается внутри нашего ЖКт, окружая систему пищеварения, таким образом, защищая её от воздействия факторов внешней среды, сотрасяний. Но его становится слишком много, и он начинает сдавливать ЖКт, ухудшать наше самочувствие, появляется скачки Ад и сахара. А ещё при избытке сахара в рационе человек часто чувствует сонливость , усталость. Но, что увеличивает тягу к сладкому и как можно помочь себе её снижать - давайте об этом поговорим.
Что повышает тягу к сладкому и как помочь себе её контролировать:
1.Высокий уровень стресса, тревожность, раздражение, лень, холод.
Все, что вызывает у нас негативные эмоции, а в частности стресс нередко способствует повышенной тяге к сладкому. Иными словами возникает эмоциональный голод. Голод, который возникает от наших негативных эмоций имеет свои особенные черты: он возникает очень резко, неожиданно, голод сразу очень сильный, очень сильно хочется чего-то сладкого, мучного и калорийного. Преодолеть этот голод тяжело и, как правило, человек наедается сладостей, а потом чувствует вину и дискомфорт.
Если вы часто испытываете стресс, а негативные эмоции заедаете сладким, то здесь важно найти возможность отвлечь себя. Например, это можно сделать так - когда ощущаете резкую тягу к сладкому или мучному:
- Пробуйте отвлечь себя движением: сделайте планку, 20 отжиманий от стены, если можете можно приседать.
- Считайте про себя: складывайте, отнимайте, умножайте или делите.
- Попробуйте дыхательные упражнения: хорошо для расслабления подходит дыхание животом. Для этого одну руку положите на живот, другую на область солнечного сплетения ( можно чуть выше ). Сделайте вдох, надувая живот и выдох, сдувая живот. Повторите упражнение ещё 1 минуту.
- Займитесь любимым занятием, хобби.
- Старайтесь чаще испытывать положительные эмоции.
Есть сладкое в этом вопросе к бесполезно, так как съедите много, а все равно тяга не уйдет, либо будет ухудшение работы пищеварения, либо чувство вины и дискомфорт.
2.Недостаток сложных углеводов в рационе.
Если вы начнете вести дневник, то заметите, что в вашем рационе много углеводов, только не сложных, а простых. Простые углеводы в отличии от сложных дают энергию быстро, но той энергии на долго не хватает, минут на 15-20. Потом снова хочется есть, мы поедаем булочки, хлеб, сладости и так по кругу.
Сложные углеводы в свою очередь требуют большого количества времени на переработку, почему сытости хватает на долгое время, мы хотим меньше есть, реже перекусываем. К сложным углеводам относят крупы, овощи, в некоторых случаях относят свеклу и картофель - тут смотрите сами, картофель просто калорийный. Также не забывайте о белке в рационе - его недостаток также увеличивает тягу к сладкому.
3.Сильная усталость, ненормированный режим дня и отдыха, постоянный недосып.
У многих из нас ненормированный рабочий режим, либо мы часто устаем, а ещё чаще не досыпаем. Человек не получает позитивных эмоций, чаще сталкивается со стрессом. Почему начинает заедать свою усталость, он начинает есть больше сладостей, если недосыпает. Все это также начинает нарушать обменные процессы, человек ещё сильнее и быстрее полнеет.
Почему необходимо для снижения тяги к сладкому нормализовать свой режим, улучшить свой сон, высыпаться, отдыхать, если вы понимаете, что это необходимо.
4.Чай с сахаром, просто чай.
При похудении очень часто рекомендуют заменить чай на чистую воду. Это не только связано с тем, что чистая вода полезна для здоровья и снижает постоянное чувство голода. Но также чай, особенно с сахаром повышает нашу тягу к сладким или мучным продуктам. Тут также работает привычка, где мы постоянно пили чай со сладостями.
Меньше чая - больше чистой воды и вы будете реже хотеть есть сладости, пирожки и булочки.
5.Длительные голодания, большие перерывы между основными приемами пищи, нерегулярное питание.
Еще один момент, который вызывает тягу к сладкому состоит в длительных голоданиях, например, вы позавтракали, а смогли потом поесть только вечером. С большой вероятностью вечером вы съедите очень много, а также заедите все это сладким. Тоже самое происходит, если долго ужимать себя в питании, либо резко отказаться от любимых продуктов: долгое ограничение, детские диеты нередко приводят с дальнейшим срываем и перееданиям.
Постарайтесь просто считать калории, если хочется сладкого - будьте умерены, сладости переносите на первую половину дня, попробуйте считать калории, это полезно и не так сложно.
6.Мало воды в рационе.
Недостаток воды в рационе не только является причиной слабости, вялости, усталости, сухости кожи лица и шеи, но ещё появляется постоянное чувство голода, которое мы пытаемся заедать сладким, мучным. Но через 10-15 минут снова хочется есть, и получается замкнутый круг.
Не забывайте пить чистую воду, не заменяйте её чаем, кофе.
7.Скрытый сахар в продуктах способствуют тяге к сладкому.
Сахара в одним продуктах повышают тягу к сладкому ли мучному, и нередко в продуктах встречаются скрытые сахара: овсяные каши быстрого приготовления, обезжиренные молочные продукты, кетчуп, соусы, хлеб, суши, майонез, мясные соления, консервированные продукты и модель, фруктовые соки, гранула, батончики, мюсли и пр.
Старайтесь чаще смотреть на состав тех продуктов, которые вы покупаете.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересно. При наличии проблем о любых изменениях стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
