Известно, что висцеральный жир на животе у многих из нас образуется и как с ним тяжело справляться. Особенно, если мы ведем сидячий или малоподвижный образ жизни. Однако, висцеральный жир увеличивается и начинает оказывать свое влияние на наше здоровье: он ухудшает самочувствие, ухудшает работу пищеварения, человек быстрее устает, а ещё можно заметить скачки сахара, Ад. Живот становится очень объемным, плотным и убрать его бывает трудно. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое относится к кардиотренировкам, чтобы ускорить сжигание жира в области живота, а ещё вывести лишнюю воду. Вариантов исполнения будет 2: более сложный и более простой - давайте начнем.
Прыгающий Джек: кардиотренировка для фигуры и здоровья:
Упражнение на самом деле популярное и идёт по названием Джампинг Джек, ну или прыгающий Джек. Упражнение может исполняться в более простом варианте, где прыжков не будет, а также в более сложном варианте, где соответственно идут прыжки. Это упражнение относится к кардиоупражнениям, а мы знаем, что упражнения подобного плана отлично ускоряют сжигание жиров и способствуют сжиганию жира всего тела. А ещё эти упражнения помогают активно сжигать висцеральный жир в области живота.
Висцеральный жир - это тот жир, который откладывается в области живота, он окружает нашу систему пищеварения, ЖКТ. Таким образом он выполняет защитные функции, но со временем его объемы растут и он начинает создавать нам проблемы.
Он начинает сдавливать нашу систему жкт, что ухудшает работу пищеварения. А ещё один момент состоит в том, что этот жир начинает делать нас более уставшими, сонливыми, появляется лень, да и ко всему прочему уровень сахара может с ним повышаться, уровень Ад. А кардиоупражнения активно увеличивают уровень пульса, почему жир сжигается быстрее. Тут вы можете ещё больше помочь себе в похудении, если вы будете во время упражнения следить за пульсом: актив Рая зона сжигания жира это примерно 110-140 уд. в мин. Это значение слегка может уменьшатся или увеличиваться.
А также упражнение Джампинг Джек я свою очередь помогает нам улучшать отток лимфы, оказывает лимфодренажный эффект. Вода, которая скапливается в подкожно-жировой клетчатке начинает активно выходить, что улучшает состояние нашей фигуры и здоровья, уменьшается выраженность целлюлита и растяжек.
А также упражнение прыгающий Джек повышает нашу активность, работоспособность, уменьшает сонливость, помимо этого упражнение улучшает работу пищеварения, а также повышает подвижность рук и ног.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
От висцерального жира на животе, от отеков: прыгающий Джек. Какой вариант выбираете вы: простой или более сложный
Упражнение прыгающий Джек может исполняться в более простом и более сложном вариантах. Более сложный классический вариант упражнения:
- Встанем прямо.
- Ноги на уровне плеч.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе делаем прыжок, ноги шире плеч.
- А руки поднимаем вверх над головой.
- На вдохе снова прыжок, но возвращаемся в первоначальное положение.
Повторяем упражнение около 1 минуты. Постепенно можно увеличить время исполнения упражнения.
Если мы говорим о более простом варианте, то его можно исполнять следующим образом:
- Встаем прямо.
- Руки вдоль тела.
- Делаем шаг на выдохе левой ногой влево.
- Руки вверх.
- На вдохе возвращаем ногу обратно.
- Повторяем правой ногой.
Этот вариант уже можно делать от 1 минуты и до 5-10 минут.
А вы делали подобное упражнение, и какой вариант вы выбрали для себя - более сложный или простой? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: