Поговорим о бессоннице, которая становится спутницей в зрелом возрасте.
Душа засыпает, а ложишься в постель и сон ускользает. Было такое?
Сколько мы мечтали о том времени, когда будем спать в волю и когда захотим, хоть сутками! Но реальность нас подводит.
Бессонница у пожилых
Мелатонин — это гормон, который помогает нашему организму засыпать и просыпаться в нужное время.
Когда мы стареем, наш мозг начинает производить меньше этого гормона. Это происходит из-за того, что некоторые части мозга, ответственные за создание мелатонина, становятся менее активными со временем.
Кроме того, наш организм сталкивается с бо́льшим напряжением, чем когда мы были моложе. Стресс, некачественное питание, мало физической активности — все это может сказаться на нашем уровне мелатонина.
В итоге, из-за этих изменений в организме у пожилых людей после 60 лет может снижаться уровень мелатонина, что влияет на качество и регулярность сна.
Понимание этой проблемы поможет принять меры для улучшения сна и общего самочувствия.
1. Режим сна не должен нарушаться: отбой (до 11 вечера) и подъем для установления биологического ритма в одно и то же время.
2. Избегайте дневного сна, это поможет улучшить качество ночного сна.
3. Соблюдайте режим активности: физическая активность днем поможет утомить тело и засыпание произойдет быстрее.
4.В спальне должна быть прохлада и никаких ночников или мигающих индикаторов от телевизора. И тем более, зависания в телефоне!
5. Кофе перед сном — табу!
6. Подышите диафрагмой перед сном, этим вы насытите организм кислородом и расслабите все сосуды, особенно шейные. Так вы незаметно заснете. Как это сделать, найдете на Ютубе, это не сложно!
7. Одна женщина мне подсказала такой метод: берете ватный диск, пропитываете его мен**ази*ом и протираете затылок и виски. Сон придет тихо и на всю ночь. Пользуйтесь!
Если у Вас есть свои методы борьбы с бессонницей у пожилых, поделитесь с нами?
Всем здравия и достойной жизни на пенсии.
Присоединяйтесь к каналу Полезно для Пенсионеров, тогда ничего важного и полезного не пропустите.
Взгляните на эти публикации на канале
