Существует прямая связь между дыханием и тем, как звучит наш голос. Также дыхание влияет на самоощущение во время выступления — насколько расслаблены плечи и шея, как свободно меняется тембр и подача информации.
Давайте разберем несколько методик, которые помогут настроить ваше звучание с помощью дыхания.
Смещаем фокус
В течение дня мы дышим только грудной клеткой, но сейчас нужно начать дышать животом. Как только вы измените тип дыхания, верхняя часть вашего тела расслабится, а вот голос станет более глубоким и уверенным.
Выдох
Эта методика поможет привыкнуть к дыханию животом и раскрыть диафрагму. На выдохе говорите “Ха”, протянув букву “а” так, пока не закончится воздух. Повторите несколько раз, и вы заметите, насколько проще вам будет говорить в процессе выступления.
Рука на живот
Еще один способ выровнять дыхание — глубоко и медленно вдохнуть через рот, считая про себя от одного и дальше. Перенесите руку в район живота и прочувствуйте, как он расширяется, а грудь и плечи остаются на месте. После этого задержите дыхание на несколько секунд, а потом также медленно выдохните через рот.
Снимаем напряжение
Если у вас до этого не получилось снять напряжение с шеи и плеч, то вот еще один способ. Поднимите плечи к голове, задержите на несколько секунд, а потом опустите, тем самым расслабляя их. Повторите упражнение несколько раз только быстрее. Метод можно совместить с упражнением “Выдох”.
Не забывайте, что дыхание — очень мощный способ успокоиться, если вы разволновались перед или во время выступления. Все дыхательные и духовные практики построены именно на этом.
В следующих материалах мы поделимся другими методиками, которые необходимо знать каждому оратору.
Больше интересных материалов и новостей –
также в нашем Telegram-канале: https://t.me/reformalab
