На протяжении веков люди искали средства и магические эликсиры, чтобы жить дольше.🧙♀️
В настоящее время принципы здорового старения представляют глобальный интерес и актуальность и подтверждаются биомедицинскими исследованиями. По оценкам ВОЗ, число людей старше 60 лет в 2050 году составит 2,1 млрд. человек, из которых 1,7 млрд. человек будут жить в странах с низким уровнем дохода. В ответ на быстро растущее население людей старше 60 лет Генеральная Ассамблея ООН заявила 2021-2030 годы - Десятилетие здорового старения. По мере того, как старение населения становится глобальной проблемой, поиск доступных мер по содействию здоровому старению будет иметь решающее значение. Здоровый выбор образа жизни, вероятно, будет иметь важное значение.
Старение связано с началом различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и деменция. Уменьшение калорий, как было показано, снижают частоту возрастных заболеваний в исследованиях на животных. В сентябре 2019 года, выпуск "Диабет и эндокринология ланцета" Уильям Краус и его коллеги сообщили о первом исследовании на людях среднесрочных ограничений калорий. Они присвоили молодым и средних лет (в возрасте 21-50 лет), здоровым людям, не страдающим от ожирения мужчинам и женщинам- 25% диеты по ограничению калорий или контрольной группе и наблюдали в течение 2 лет. Ограничение калорий обеспечило среднее снижение потребления калорий на 11,9%. По сравнению с участниками контрольной группы, у участников группы диеты по ограничению калорий было устойчивое и значительное снижение всех измеренных обычных факторов риска, включая ЛПНП-холестерин, общий уровень холестерина до HDL-холестерин, а также систолического и диастолического кровяного давления.
Кроме того, не было зарегистрировано серьезных неблагоприятных событиях, что говорит о том, что умеренное ограничение калорий может быть безопасным и эффективным вмешательством для содействия сердечно-метаболическому здоровью. В феврале 2022 года, вопрос "Наука" Ольга Спадаро и ее коллеги также проанализировали данные Крауса и его коллег, чтобы исследовать влияние ограничения калорий на иммунометаболизм. 2 года ограничения калорий способствовали индуцировали пути, регулирующие митохондриальную биоэнергетику, противовоспалительные реакции и долголетие.
Эти результаты показывают механизмы, с помощью которых ограничение калорий регулирует продолжительность жизни и может помочь разработать точные меры для улучшения здорового старения.
👍 Потребление недостаточного количества жидкостей также может способствовать процессу старения. Наталья Дмитриева и его коллеги в январе 2023 года сообщили в выпуске eBioMedicine, что у людей среднего возраста (в возрасте 45-66 лет) с высоким нормальным уровнем натрия в сыворотке крови (от 142 до <146 ммоль/л)( в данном случае имеется ввиду близким к верхней границе) есть риск развития хронических заболеваний, включая сердечную недостаточность, деменцию, хронические заболевания легких и инсульт. Биологический возраст участников с таким диапазоном уровня натрия в сыворотке был до 50% выше их хронологического возраста, что было связано с повышенным риском хронических заболеваний и преждевременной смертности. Поскольку концентрация натрия в сыворотке используется в качестве прокси-для состояния гидратации в здоровом организме человека, это исследование показало, что правильное увеличение потребления жидкости для поддержания оптимального увлажнения может замедлить процесс старения.
👍Другой вариант для поддержания энергетического гомеостаза - увеличение энергозатрат (например, увеличение физической активности или физических упражнений). Поскольку различные виды физической активности требуют различных навыков и возможностей, следует установить те, которые подойдут для людей старше 60 лет. ( для снижения смертности). В августе 2022 года, выпуск "JAMA Network Open" Элеонора Уоттс и ее коллеги изучали ассоциации семи видов физической деятельности (т.е. бег, велосипедный спорт, плаванье, ракеточные виды спорта, гольф, ходьба и другие аэробные упражнения) со смертью всех причин, сердечно-сосудистых и рака среди более чем 270 000 участников в возрасте 59-82 лет. Низкий метаболический эквивалент (MET) часов в неделю (от 0,1 до <7,5 или 7,5 до <15) любого типа деятельности был связан со значительным снижением риска смертности с уменьшением отдачи от каждого последующего увеличения активности. По сравнению с теми, кто не участвовал в какой-либо деятельности, ракеточный спорт и бег от 7,5 до 15 МЕТ/ч в неделю были связаны с самым низким риском для смертности от всех причин.
❤Для сердечно-сосудистой смертности ракеточный спорт был связан с самым большим уменьшением риска смерти.
️🏃♂️ Бег был наиболее эффективным направлением для снижения смертности от рака.
Хотя чрезмерная физическая активность может принести больше вреда, чем пользы для людей старше 60 лет, это исследование показало, что от 7,5 до 15 МЕТ/ч в неделю любой деятельности достаточно для снижения риска смертности, при этом ракеточный спорт и бег являются наиболее полезными.
👍 Социальные факторы также могут влиять на такие аспекты процесса старения, как познание. В ноябре 2022 года, вопрос "Здоровое долголетие" Сурадж Самтани и его коллеги сообщили о крупнейшем на сегодняшний день мета-анализе связи между социальными связями и познанием на уровне отдельных участников, который включал 13 продольных когортных исследований по всему миру и более 38 000 участников. Жизнь с другими людьми предсказывала более медленное глобальное снижение когнитивных функций, памяти и языка, чем жизнь в одиночестве, а еженедельное общение с семьей и друзьями и еженедельное участие в общинах предсказывало более медленное снижение памяти.. Эти результаты подчеркивают важность социальных связей для психического здоровья людей старше 60 лет и могут призвать членов семьи и общины предложить больше групповых мероприятий для пожилых членов.
👍 Здоровый образ жизни - это интеграция различных здоровых моделей поведения. В январе 2023 года, выпуск "BMJ" Цзянпин Цзя и его коллеги сообщили о влиянии оптимального образа жизни на потерю памяти, одного из фенотипов в старении, в потенциальной группе из более чем 29 000 человек старше 60 лет. Они оценили шесть факторов здорового образа жизни, включая здоровую диету, регулярные физические упражнения, активный социальный контакт, активную когнитивную деятельность, отсутствие привычки курения, злоупотребление алкоголем. Участники были разделены на три группы на основе того, сколько факторов было: благоприятная группа (4–6 факторов), средняя группа (23 фактора) и неблагоприятная группа (1 фактор). Независимо от статуса аполипопротеина E ε4, у участников благоприятных и средних групп было более медленное снижение памяти, чем у людей из неблагоприятной группы. Это исследование подчеркивает важность неправильного образа жизни в нейрокогнитивном здоровье. Может ли это повлиять на другие процессы старения, требует дальнейшего исследования.
Старение - это сложный процесс, большая часть которого остается неуловимой. Цели здорового старения - не только продление жизни, но и улучшение физического и психического здоровья и качества жизни людей старше 60 лет. Здоровый образ жизни не единственный способ здоровому старению, но может быть простым способом. С быстрым ростом населения людей старше 60 лет все более важным и неотложным становится понимание механизмов старения и разработки мер по предотвращению или задержке начала связанных с возрастом заболеваний.
Делаем вывод: правильно питаемся, не переедаем, пьем достаточное количество жидкости и , конечно, много двигаемся, но не переусердствуем, если нам за 60. Напрягаем свой мозг разнообразными задачами, в том числе изучение иностранных языков, овладение новым музыкальным инструментом, компьютерные игры, для тех, кто раньше особо не играл.
Ну и обязательно - общаемся со своими родными как можно чаще. Вовлекаем своих родителей, бабушек и дедушек в любой кипеж.
Здоровья Вам и Вашим близким!
eBioMedicineкак трансляционная издательская платформа, приветствует все фундаментальные и клинические исследования здорового старения.
Ссылка на статью https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2023.104528
