Старения не избежать, но хочется все же продолжать чувствовать себя хорошо и иметь энергию, чтобы наслаждаться жизнью как можно дольше. И немаловажное значение в данном вопросе имеет наше питание. То, что мы едим, может влиять на то, как мы себя чувствуем внутри и выглядим снаружи.
Доказано, что питание может сыграть важную роль в здоровье сердце и мозга, а также повлиять на риск развития возрастных заболеваний. А еще питание может приводить как к повреждению кожи с возрастом, так и способствовать восстановлению повреждений кожи.
10 продуктов, помогающих выглядеть и чувствовать себя лучше
1. Ягоды
Один из лучших источников антиоксидантов, которые являются ключом к здоровому старению. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые наносят ущерб нашим клеткам и повышают риск развития хронических заболеваний.
Лидирующие позиции у темных ягод, они богаты антоцианами, но и другие ягоды не менее полезны, благодаря витамину С. Эти антиоксиданты борются с окислительным стрессом и воспалением в организме.
Окислительный стресс негативно сказывается на здоровье кожи, а потому почему бы не помочь ей не только снаружи, но и изнутри с помощью употребления богатых антиоксидантами ягод, которые будут также помогать защищать кожу от преждевременного старения и улучшать ее общее состояние, способствуя сохранению эластичности кожи, молодости цвета лица, сдерживанию появления морщин.
Еще один плюс употребление ягод – это поддержание когнитивных функций. Например, одно из исследований показало, что регулярное употребление ягод связано с более медленным снижением когнитивных функций у людей старше 70 лет.
2. Жирная дикая холодноводная рыба
Богата омега-3 жирными кислотами, которые важны для поддержания здоровья сердца и мозга, а также способствуют снижению риска возрастных заболеваний.
ЭПК И ДГК поддерживают клеточные мембраны, способствуют уменьшению воспаления, повышению эластичности и увлажненности кожи, тем самым придавая ей более молодой и сияющий вид.
3. Орехи и семечки
Может служить отличным полезным перекусом взамен привычных сладостей. И если любовь к сладостям негативно сказывается на состоянии нашего здоровья и кожи в том числе, то полезные жиры и антиоксиданты, содержащиеся в орехах и семечках, могут помочь предотвращать старение кожи, а также снижать риск заболеваний, связанных со старением.
Витамин Е помогает защищать кожу от окислительного повреждения, поддерживает эластичность и увлажненность кожи, потенциально способствуя уменьшению признаков старения кожи. Грецкие орехи, семена льна или чиа содержат также и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют замедлению как внутреннего, так и внешнего старения. Но помним, продукт калорийный, а потому ограничиваемся количеством, не более 30 гр, и то, если нет никаких противопоказаний.
4. Листовая зелень
Богата витаминами А, С, К, железом и кальцием, которые важны для поддержания здоровья кожи, выработки коллагена и защиты кожи от повреждений, вызванных ультрафиолетом. Витамин С также помогает замедлять и возрастное снижение когнитивных функций.
5. Авокадо
Содержит мощнейшие антиоксиданты витамин Е и омега-3, которые связаны со здоровьем и молодостью кожи. Они, как было уже сказано выше, помогают защищать кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, увлажнять и питать ее изнутри, и это еще не говоря про их благотворное воздействие на наше сердце с возрастом.
6. Батат, морковь, тыква
Схожи своей яркой окраской, которой обязаны бета-каротину, ответственному за сочный оранжевый цвет. А бета-каротин – это предшественник витамина А, который связан с уменьшением появления морщин, укреплением здоровья кожи и профилактикой хронических возрастных заболеваний.
7. Помидоры
Богаты ликопином, который придает им ярко красный цвет. Этот антиоксидант не только защищает кожу от ультрафиолета и уменьшает признаки старения, но и важен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Ликопин способствует улучшению здоровья кровеносных сосудов и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Горький шоколад
Богат флавоноидами, природными соединениями, помогающими поддерживать молодость. Они не только защищают кожу от ультрафиолетового излучения, но и способствуют усилению кровотока, регулированию кровяного давления, здоровью артерий, снижению риска сосудистых заболеваний, в том числе и сосудистой деменции. Но помним о количестве и качестве продукта, выбирать стоит с содержанием какао от 85% и в идеале без сахара, 30 гр здоровому человеку будет достаточно.
9. Йогурт натуральный, греческий
Хорошее здоровье кишечной микробиоты – это хорошее состояние кожи и ее более здоровое старение с возрастом. Чтобы сделать наш кишечник более счастливым (впрочем, как и нас, ось кишечник-мозг), старайтесь подкармливать его пробиотиками, которые можно найти в натуральной йогурте. Разнообразный и процветающий микробиом поддерживает здоровье кишечника и способствует усвоению питательных веществ.
Греческий йогурт к тому же богат белком и кальцием, которые важен для здоровья кожи, мышц и костей. Но выбирайте только натуральные варианты, вся польза йогуртов с добавками сводится на нет тем количеством сахара, что в них содержится.
10. Зеленый чай
Содержит полифенолы, в том числе эпигаллокатехин галлат, который известен своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. А еще эти соединения способствуют поддержанию эластичности кожи и защите ее от вредного воздействия ультрафиолета, а значит и уменьшению признаков старения кожи.
Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе, попробуйте добавить эти продукты в свой рацион на регулярной основе. А вот о допустимом количестве и частоте употребления стоит переговорить со своим лечащим врачом, так как могут быть ограничения в связи с текущим состоянием здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.