Чтобы выглядеть молодо, одного косметического ухода за кожей мало. Наш внешний вид, как правило, является сильным отражением нашего внутреннего здоровья. И хотя генетика и играет определенную роль в том, как мы стареем, многое зависит и от нашего образа жизни.
1. Контролируйте воспаление
Воспаление является основной причиной преждевременного старения, поэтому противовоспалительная диета имеет важное значение, чтобы чувствовать себя молодо. Ничего особого в этой диете нет, она содержит в себе принципы здорового питания, которые и так все знают, но мало кто применяет: ежедневно много зелени и овощей, полезные масла, продукты с антиоксидантами, хорошая гидратация, отказ от провоспалительных продуктов (печенье, конфеты, обработанное мясо, фаст-фуд, добавленный сахар, сладкие напитки, алкоголь и т.д.). Когда в организме поддерживается низкий уровень воспаления, все системы функционируют намного лучше, что отражается на коже и общем внешнем виде.
2. Поддерживайте увлажнение
Адекватная гидратация необходима для поддержания работоспособности организма и всех метаболических процессов, чтобы наши клетки были счастливы, кислород и питательные вещества достигали мест назначения, а токсины удалялись.
3. Обогатите рацион антиоксидантами
Они важны для борьбы с окислительным повреждением, которое возникает не только в результате негативного воздействия окружающей среды, но и от употребления обработанных продуктов, которые могут влиять на преждевременное старение и гормональное здоровье. Для здоровья кожи особенно хороши витамины С, Е, В3, коэнзим Q10 и ресвератрол.
4. Минимизируйте сахар в рационе
Сахар наносит серьезный ущерб нашему организму. Он нарушает регуляцию уровня сахара в крови, увеличивает вес, ухудшает настроение, влияет на общее самочувствие и жизненную силу. Сведение добавленного сахара к минимуму – это один из ключей к улучшению внешности.
5. Поддерживайте гормональный баланс
Сбалансирование гормонов поможет стать вашей коже более сияющей. Чтобы их сбалансировать, важно поддерживать низкий уровень воспаления и здоровый микробиом кишечника. Чтобы оздоровить свою микробиоту включите в рацион больше продуктов с пробиотиками и пребиотиками. Также важно обеспечивать организм достаточным количеством антиоксидантов, витамина С, цинка, коллагена, чтобы сделать кожу более молодой и здоровой. Можно сколько угодно замазывать гормональные высыпания и розацеа, но если вы будете продолжать питаться чем попало, это будет бесполезно, все вернется вновь, так как гормональный баланс начинается изнутри.
6. Минимизируйте токсическую нагрузку
Многие распространенные продукты для дома, средства для тела и косметика считаются разрушителями эндокринной системы, что их частицы, попадая в наше тело, взаимодействуют с гормональной системой и негативно влияют на нее. Например, бисфенол А (BPA, содержится в пищевом пластике, часто в бутылках с водой) имеет структуру, аналогичную эстрогену, может связываться с его рецепторами и повышать риск молочной железы и ожирения. Чтобы уменьшить вред от токсинов, пейте фильтрованную воду, а не из бутылок, используйте очиститель воздуха в помещении, избегайте плесени, не пользуйтесь синтетическим парфюмом, замените освежители воздуха, косметические средства, средства для тела на нетоксичные и без химикатов
7. Ежедневно давайте себе физическую нагрузку
Хотя бы 20-30 минут в день надо посвящать движению, если хотите себя чувствовать лучше. Физические упражнения способны повышать чувствительность к инсулину, который контролирует, как наш организм будет использовать углеводы из пищи, а также влияет на то, как используется энергия. Если мы не будем эффективно перерабатывать углеводы из-за низкой чувствительности к инсулину, то это будет чревато склонностью не только к вздутию живота и увеличению веса, но и повышению риска диабета 2 типа. Между прочим, всего одна тренировка способна повышать чувствительность к инсулину на 16 часов после ее завершения, не говоря уже о то, что регулярные занятия помогают более эффективно справляться со стрессом и успокаивать нервную систему, что важно для поддержания красоты и здоровья.
8. Соблюдайте гигиену сна
Количество и качество сна играет важную роль во многих биологических систем и процессов. Это и поддержание обмена веществ, и регулирование уровня сахара в крови, и снижение жира, и снижения риска развития сердечных заболеваний, и снижение настроения. Важной функцией сна является и то, что именно во время него кортизол возвращается к исходному уровню, помогая очищать наш мозг от токсинов и пополнять запасы энергии на следующий день
9. Научитесь эффективному управлению стрессом
Стресс может спровоцировать развитие кожных заболеваний и усилить проявление экземы, псориаза, акне, а также выпадение волос, это не говоря уже про тусклый цвет лица. Реакция на стресс повышает уровень кортизола, что является провоспалительным моментом для клеток и может нарушить защитный слой кожи, а хроническое состояние привести к раздражению кожи и ухудшению ее состояния. Очень важно сформировать здоровые ежедневные привычки для управления стрессом и снижения уровня кортизола, у каждого они будут свои, но исследования показали эффективность медитации, йоги, общения с природой, хобби.
Если вы хотите поддерживать здоровье и молодость своей кожи не только снаружи, но и изнутри, обратитесь обязательно сперва к специалистам, чтобы они подобрали для вас индивидуальный план питания, косметических процедур и средств, физических нагрузок, исходя из вашего состояния здоровья, чтобы получить от изменений только пользу, а не вред.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
