Вы знаете, что 10 тысяч шагов в день - это необходимый минимум для здоровья. Обращу внимание, что это минимум, а не оптимум. Какие задачи эта нагрузка решает:
1 В первую очередь, профилактику сердечно-сосудистых рисков. При ходьбе повышается пульс, потребность сердечной мышцы в кислороде, небольшая гипоксиях. Сердце и сосуды тренируются с этим справляться. Темп ходьбы комфортный, без пота и одышки.
2 Периферический кровоток: в обычной жизни кровь «бегает» по «центральному контуру», снабжая только внутренние органы. Особенно это касается людей, у которых мерзнут руки и ноги. При регулярной ходьбе периферические сосуды наполняются, работают.
3 Углеводный обмен: восстанавливается, повышается чувствительность рецепторов к инсулину.
4 Сжигание лишних калорий, контроль веса
5 Активация венозного оттока и лимфодренажа: профилактика варикоза и отеков.
6 Поддержание минимальной подвижности суставов. И вот об этом подробнее.
Как ходить, чтобы ходьба была максимально полезной для суставов?
Чтобы руки не висели, как плети. Надо чуть присогнуть локти, можно взять бутылки 0,5 в руки и совершать ритмичные махи руками синхронно с шагами.
Не семенить. Надо делать шаг шире, тогда больше вероятности, что в работу включится большая ягодичная мышца. Это главная защитница тазобедренного сустава!
Сама ходьба не лечит болезни суставов. Только поддерживает здоровье здоровых. Поэтому у пациентов с болезнями опорно-двигательного аппарата, ходьба ограничена - или рекомендациями врача, или, что чаще, просто болью.
В этом случае ваша задача вышеперечисленные задачи, которые решаются ходьбой, решить другими способами:
1 плаванием
2 аквааэробикой
3 ручным велотренажером
4 другим цикличным движением, подобранным реабилитологом
Сколько ходить не вредно для вен? - сколько угодно. Вены не любят стоять и сидеть, но могут бесконечно долго ходить. Если уже есть расширение вен, то ходить нужно обязательно в компрессионном трикотаже и ортопедической обуви и стельках.
И снова возвращаясь к вопросам ортопедии, скажу, что есть ситуации, когда ходьба не вызывает боли, и врач не запрещал, но! Ходьба не рекомендована, если у вас:
1 плоскостопие
2 косточка стопы
3 О и Х образные колени.
Последнее визуально можно и не увидеть. Это видно ортопеду и фитнес тренеру. Дополнительно узнать можно здесь https://youtu.be/Lz_0libKV5w?si=Zb02TtYwTmZ6WjUw
В этих случаях, когда стопы, колени или тазобедренные суставы расположены неправильно, даже такая полезная нагрузка, как ходьба, будет травматичной. Не в моменте, а накопительно.