Лето — время, когда мы стремимся выглядеть наилучшим образом, но диеты часто кажутся неприятным и неэффективным способом достижения желаемой формы. Однако существуют пищевые привычки, которые могут помочь достичь стройности без строгих ограничений.
Вообще перед принятием каких-либо изменений в своей жизни, обязательно позаботьтесь о своём здоровье. Часто проблемы с весом возникают у людей, страдающих проблемами с сердцем. Ведь сердце - это важнеший орган, который отвечает за вашу активность, внешний вид (борьба с отеками). Если у вас появляются вопросы, касаемые здоровья вашей сердечно - сосудистой системы, то советую почитать пост у кардиолога Тамаза. Там ответов вы найдете больше, чем в энциклопедии по паталогической физиологии.
Первая привычка — умеренное употребление углеводов. Замена быстрых углеводов на медленные поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что способствует снижению веса. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам и бобовым, а также уменьшите потребление сладостей и выпечки.
Кстати, отдельное внимание хочу уделить напиткам, утоляющим жажду. Часто это калорийные соки, айс кофе, и прочие прелести жизни. Это может быть незметно в рационе, но такие напитки очень сильно дают по калорийности рациона.
Кстати, подробно почитайте здесь о теме напитков летом.
Вторая привычка — увеличение потребления белка и овощей. Белок способствует насыщению и поддерживает мышечную массу, что помогает сжигать калории более эффективно. Включайте в рацион куриное мясо, рыбу, яйца, тофу и молочные продукты низкого жирности. Белки должны быть в каждом приеме пищи.
Овощи - перкарсный источник клетчатки, они занимают приличную часть тарелки и создают насыщение. Это поможет вам избавиться от перееданий.
Иногда для поддержания работоспособности может понадобиться прием витаминов. Чтобы глубже ознакомиться с информацией, Соня Кера подготовила для вам пост - гид по витаминам.
Третья привычка — движение. Если вы привыкли много сидеть, то уделите хотя бы вниманию перерывам во время работы и используйте их правильно - в активности. Это может быть ходьба, растяжка, пробежка.
Для тех, кто не пробовал растяжку и боится ее внедрять в жизнь, советую тренировки простые тренировки. Теперь вы точно полюбите растяжку!
Подключайте 3-4 тренировки в неделю по плаванию, силовым тренировкам, йоге.
Йога не только задействует все мышцы, но и прекрасно включает голову. Ведь нам нужны не только мышцы, но и крепкий разум. Я начала читать канал о йоге, мне очень понравилась статья о жизненной энергии.
Готовы к изменениям?