В жаркую погоду просто необходимо утолять жажду, помогая организму восстановить водный баланс. Но делать это нужно так, чтобы не навредить здоровью и своей фигуре.
Желание освежиться и покупка сока или колы в ближайшем магазине может привести к негативным последствиям. Реакция организма у некоторых последует незамедлительно: вздутие, отрыжка. А в долгосрочной перспективе может стать причиной набора лишнего веса, развития инсулинорезистентности и сахарного диабета.
Опасность сладких напитков в том, что они не утоляют, а еще больше провоцируют жажду и вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови. Одна молекула глюкозы способна задерживать 4 молекулы воды. Поэтому сладкие напитки способствуют появлению отеков, к которым и так склонны многие в жаркие дни. Ухудшение здоровья и прилипшие килограммы – слишком высокая цена за кратковременное удовольствие.
Топ-5 напитков, которым вы должны сказать НЕТ, если стремитесь к стройности:
1. Квас
Основные составляющие современного покупного кваса – это простые углеводы, включая сахар и дрожжи, которые превращают его из освежающего в перенасыщенный сладким. Просто посмотрите на количество углеводов на 100г продукта – по сути, это добавленный сахар, который в промышленных напитках не ферментируется должным образом.
2. Молочные коктейли
Быстро портятся и могут вызвать пищевое отравление.
3. Разноцветные сладкие коктейли на пляже
Многие из них содержат сиропы, фруктовые соки и сладкие ликеры.
4. Напитки со льдом
Могут вызвать спазмы в органах ЖКТ: от сфинктера Одди до кишечника и, как следствие, боли и другие неприятные ощущения. Кроме того, организм будет тратить значительное количество энергии на нагревание холодной жидкости, чтобы затем ее усвоить.
5. Сладкая газировка и пакетированные соки могут стать причиной тяжести и вздутия живота. Редко кто задумывается, но они содержат просто огромное количество скрытых калорий, представленных преимущественно простыми углеводами.
Обыкновенная питьевая вода по-прежнему остаётся самой необходимой для организма. Полезны регидратирующие растворы, содержащие электролиты, которые активно теряются с потом. Это может быть кокосовая вода или напиток домашнего приготовления: на пол литра воды немного сока лимона, немного соли и чайная ложка меда. Заодно это будет хорошей поддержкой для сердечно-сосудистой системы. Если в жаркую погоду у вас появляется тахикардия или другие симптомы проблем с сердцем, разобраться с ними вам поможет Тамаз Гаглошвили.
Еще варианты здоровых альтернатив:
- ягодные морсы без сахара;
- столовые минеральные воды;
- травяные чаи;
- домашний лимонад;
- яркие коктейли на основе ягод, цитрусов, зелени, без сладких фруктов, которые повышают гликемический индекс;
- комбуча – ферментированный напиток, в котором сахар утилизируют полезные бактерии;
- напитки на основе зеленого чая, который содержит вещество эпигаллокатехин-3-галлат, выступающее мощным антиоксидантом.
Если вы привыкли часто баловать себя кофе с сиропом или красивыми модными баночками с непонятным содержимым, сразу вам будет непросто перестроиться на здоровый режим.
Более эффективно сочетать здоровое питание с безопасной умеренной физической активностью, о которой вы можете узнать на канале Полины Гром.
Чтобы кожа после похудения не обвисла и не появились новые морщинки, применяйте массаж для лица. Подробнее можно посмотреть у Татьяны Курчиной.
А упражнения для подтяжки и укрепления мышц живота вы найдете на канале Растяжка с Кутузовой.
Стресс тормозит процесс жиросжигания. Справиться с негативными эмоциями можно при помощи различных расслабляющих практик, например, йоги. Посмотрите на канале Йога Журнал.
Безопасно прийти к идеальному весу вам поможет 10-дневная комплексная программа «ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ» – эстетичное похудение без чувства голода, обвисшей кожи, изнурительных тренировок и постной еды! Сейчас самое время начать подготовку к лету и привести себя в форму.