Народ, всем привет. Есть такое поверье, да и в комментариях часто пишут, что весь это бодибилдинг, физические упражнения в зале, поднятие штанги, стремление к сотке, а то и к 150 кг – это все блажь, она не нужна, а для здоровья достаточно ОФП. И это, кстати, правда. Только сопровождается это еще и фразой, по типу – да вы устанете тренироваться, это надо постоянно поддерживать форму, а если вы привыкнете и пару лет потренируетесь, то потом все – вы на крючке. Ведь если вы бросите занятия, то вы сразу обрюзгнете (есть такое слово, интересно), все ваши мышцы превратятся в жир, вы располнеете и все такое прочее. Поэтому, ОФП – наше все.
На самом деле тут, как я и говорил уже много раз, надо всегда понимать свою цель. Если вы стремитесь просто поправить свое здоровье, немного похудеть, без какого-то либо рельефа на теле (зависит от телосложения), или результатов в спорте, то конечно, достаточно просто нескольких правильных шагов:
- правильное питание, именно больше правильное, сколько диетическое.
- зарядка по утрам, может быть контрастный душ, больше сна и прочие полезные штучки
- ну и небольшие силовое упражнения с собственным весом, может быть кардио, поход в бассейн
И если все это поддерживать без пропусков на большом промежутке времени, то рано или поздно ваше тело приобретёт нормальную форму, ваш гормональный фон выровняется, общее физическое и эмоциональное здоровье придет в порядок. Как я говорил много раз – мы выглядим в зеркале ровно на столько, насколько мы имеем и какие привычки соблюдаем ежедневно.
Другой вопрос, если вы хотите улучшить именно физическую форму тела, получить кубики на прессе, какой-то рельеф, бицепс чтобы проглядывался, чтобы спина была пошире, плечевой пояс. Без фанатизма, просто нормальное красивое мужское или женское упругое тело – тогда вам в фитнес клуб и стремиться к той же сотке (грубо говоря). Тогда это определённый режим, тренировки, тяжёлые и базовые упражнения, сушка, она же диета, ну и все такое прочее. Если хотите в профессиональную лигу, сюда же подключается более жёсткий режим, определены «витаминки» и в принципе, весь вектор вашей жизни должен быть направлен на спорт. Мы, и я лично, выбираю второй более лайтовый вариант.
При этом важно понимать, что после того, как вы бросите все эти тренировки, даже если вы успели поднабрать какую-то более мене приличную мышечную массу, то в никакой жир эти мышцы не превратятся. Во-первых, люди часто путают и смешивают холодное и горячее. У вас может быть большой мышечный корсет и при этом он может быть скрыт под слоем толстого жирка. Как обычно и происходит с прессом на животе, ведь он есть у каждого, его просто не видно.
Кстати, Вам может быть это интересно:
- часто смотрят на профессиональных бодибилдеров, которые переходят от «ничего себе мышцы и рельеф», до «ого, как его разнесло», и происходит это буквально чуть ли не за месяц. А все потому, что у таких спортсменов в межсезонье большой калораж и при этом «определённые витамины» заставляют их накапливать и аккумулировать в дальнейшем вещества в энергию. Ну и воду они задерживают. Но это не значит, что он мышцы растерял, наоборот, он может еще на 30% больше поднять или выжать.
- тоже самое и с обычными ребятами, которые могут набирать вес, худеть и т.д., а вот мышечный корсет при этом будет оставаться неизменным. Более того, на диете мышцы уходят гораздо больше, чем при активном питании.
Но мы же с вами говорим про отказ от тренировок. Но и тут не бывает такого, что мышцы превращаются в жир, даже если ими особо не шевелить. Мой любимый пример – куриная грудка, в которой нет жира, одни мышечные волокна. Вопрос – в какой момент курица перестала тренироваться в зале? И почему она не растеклась в жировой комок в моем холодильнике. Многие спортсмены делают периодизацию, уходят в отпуск, получают травмы и не тренируются по полгода и год, и потом все довольно быстро возвращают. Тут помогает и мышечная память, и сам мышечный корсет, который, пусть и уходит со временем, но происходит это крайне медленно.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
Другой вопрос, что без тренировок нет пампинга, пониженная АКМ (активно клеточная масса), низкий синтез белка. И если при этом у вас не будет хорошего питания, обильного белка, да и просто поддержки и контроля калорий, вы прост зарастете жирком. И если к этому прибавить отсутствие физической активности – то в два раза быстрее. Другой вопрос - если вы не будете уходить в зажор и просто поддерживать питание и следить за ним. Если вы будете выполнять то самое ОФП, какую-то простую базу, опять же посещать бассейн или какой - то вид спорта – ваша мышечная масса никуда не уйдет. Она может быть не такая «напампингованная», надутая, как говорят, но это пару месяцев в зале и вы готовы к пляжному сезону.
И да, я не говорю про больших и крупных ребят, профессионалов и т.д. Ведь нужно понимать, что большинство, кто регулятивно занимается в зале без применения дополнительных веществ или просто без фанатизма, имеют красивые мышечные формы и для его поддержки достаточно и стандартных легких тренировок 2-3 раза в неделю. А вот чем мышц больше, больше объем, веса, и тут даже для поддержки тренировчный объем нужен больше. Как с машинами, есть Форд, есть Бугатти, обе машины, обе симпатичные, обе норм, но Бугатти покруче, но и содержать ее дороже. Здесь аналогично. Но при этом при минимальных вложениях наш форд не развалится через полгода от того, что вы на нем не ездите, или только в выходные на дачку.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!