Воспаление жизненно важно для нормального иммунного ответа, то есть борьбы с инфекциями. Однако если воспалительная реакция продолжается даже тогда, когда угрозы здоровью нет, она наносит вред организму.
С возрастом наша иммунная система меняется, что называется иммуностарением. Организму становится все труднее выстроить баланс между полезным и вредным воспалением. То есть повышается вероятность хронического воспаления низкой степени при отсутствии инфекции.
Длительное воспаление увеличивает риск многих состояний, связанных со старением, включая диабет, нарушения памяти, болезни сердца и рак. А еще снижает мышечную массу и силу у пожилых людей.
Микробиом играет важную роль в регуляции иммунной системы. При старении замедляется продвижение пищевого комка по кишечнику, уменьшается количество пробиотических бактерий, при этом растет доля флоры, обладающей провоспалительным потенциалом.
Нежелательные бактерии выделяют молекулы, поддерживающие хроническое воспаление. Так, дисбиотические изменения ускоряют иммуностарение.
Не существует волшебного средства, способного остановить воспаление. Тем не менее, возможно воздействовать на разные звенья этого процесса и замедлять его.
Ученые считают эффективным трехсторонний подход:
1. Больше заниматься спортом
Регулярная физическая активность — упражнения, любимые виды спорта, - и Вы можете снизить уровень воспаления в организме. Отмечено, что при регулярной физической нагрузке у человека уменьшается уровень воспалительных маркеров в крови, растет биоразнообразие кишечной микробиоты (важный признак здоровья) и доля пробиотических видов бактерий.
2. Придерживаться здорового питания
Банально, но, увы! Есть каждый день вредные продукты и избежать ускоренного старения не получится. В противовес этому, следование рациону, схожему со средиземноморским, поможет в борьбе с хроническим воспалением и дисбиозом.
Средиземноморский рацион отличается высоким содержанием полезных жиров, например, в оливковом масле первого отжима. Он также включает в себя множество фруктов, овощей, орехов и других источников клетчатки.
У людей, придерживающихся подобного меню, наблюдалось снижение маркеров воспаления, в том числе, из-за преобладания полезных бактерий в структуре микробиома.
А как же пробиотики и другие БАДы?
Исследования свидетельствуют о том, что определенные пробиотики могут помочь уменьшить воспаление. Однако этих данных пока недостаточно, чтобы сделать однозначные выводы и рекомендовать БАДы для замедления иммуностарения.
3. Поддерживать нормальный вес
Предполагается, что существует взаимосвязь между воспалением и увеличением веса: жировые клетки выделяют молекулы, которые усиливают воспаление, в то же время воспаление само по себе способствует накоплению жира. Доказано, что при ожирении нарушается структура кишечного микробиома, и дисбиоз вносит вклад в поддержание воспаления.
Не существует волшебного средства, способного остановить воспаление. Тем не менее, описанный трехсторонний подход принесет пользу Вашему здоровью и поможет замедлить иммуностарение.
Читайте так же: