Снизить вес к лету — миссия невыполнима?
Многие прибегают к диетам накануне пляжного сезона, но замечают, что вес после небольшого снижения остается на месте. А есть в это же время хочется еще больше, чем раньше.
От некоторых специалистов можно услышать про «медленный метаболизм» , его ускорение с помощью спорта. Однако и ежедневный поход в зал не всегда дает результат. Вес как будто стоит на месте, несмотря на усилия, а иногда возрастает снова (спорт повышает аппетит!).
Тогда многие списывают отсутствие результата на «плохую» генетику. Но, оказалось, что даже среди близнецов есть различия в весе.
Почему так происходит?
Одна из главных причин в наборе веса — нездоровое питание. Часто люди используют еду как утешение или развлечение, предпочитая сладкие и жирные продукты. В сочетании с недостаточной физической активностью это ведет к избытку калорий каждый день.
Кроме увеличения калорийности рациона, нездоровое питание серьезно нарушает метаболические процессы в организме. Это затрагивает и желудочно-кишечный тракт, а также его микробиоту.
Микробиом кишечника — важнейшее звено в наборе веса. Состав кишечной микрофлоры может влиять на вес гораздо больше, чем генетика, что хорошо продемонстрировано на близнецах.
Если нарушен состав микробиоты, то страдает обмен веществ среди микробного сообщества:
- Снижается выделение короткоцепочечных жирных кислот, нужных для питания флоры
- Меняется продукция гормонов, отвечающих за насыщение
- Нежелательная микробиота выделяет молекулы, стимулирующие воспаление
Действительно и обратное: изменение состава кишечной микрофлоры способствует ожирению и нездоровому пищевому поведению. Организм меняет настройки таким образом, чтобы снижение веса не происходило. Патологический круг замыкается.
Научные исследования помогают получить более полное представление о роли кишечной микробиоты в изменении веса. Так, есть данные о роли определенных бактерий в качестве маркеров, предсказывающих шанс на снижение веса.
Другие эксперименты показывают, что для контроля веса важно соотношение различных типов кишечных микроорганизмов в кишечнике. Люди, у которых было больше бактерий рода Prevotella, чем бактерий рода Bacteroides, теряли вес и жировые отложения легче, чем люди, у которых количество этих бактерий оказалось равным.
Проведите чек-ап организма с нашим исследованием Novabiom® и узнайте, чем вызваны ваши проблемы с кишечником.
Просто сдайте свой биоматериал, получите индивидуальные рекомендации по составлению рациона, выбору блюд, витаминов и режима активности, следуйте им и получайте удовольствие от положительных изменений!
Читайте так же: