С возрастом исполнительная функция мозга ослабевает. Нам становится сложнее организовывать свои мысли, планировать, управлять временем, расстанавливать приоритеты, а также принимать решения. В результате чего сосредоточение внимания, соблюдение сроков, следование указаниям, регулирование эмоций могут потребовать больше усилий.
И не только возраст этому виной. Развитие цифровых технологий привело к ослаблению концентрации внимания, как утверждают эксперты. Но это не повод смиряться с ситуацией.
Если трудности с исполнительной функцией начали мешать вашей нормальной жизнедеятельности, то специалисты рекомендуют для ее улучшения:
1. Начните планировать задачи и работать поэтапно
Выпишите все, что вы должны сделать за день. Расставьте приоритеты по различным задачам в зависимости от их важности.
Кому-то проще будет сперва сделать все самое важное, а потому уже приступать к более мелким делам. А кто-то будет лучше реагировать, если сперва займется более мелкими задачами, для разогрева, чтобы потом приступить к более важным делам.
2. Используйте визуальные или предупредительные сигналы
Если у вас есть проблемы с исполнительными функциями, то полагаться исключительно на свой мозг будет сложно, а потому стоит воспользоваться помощником, который будет поддерживать вашу организованность и соблюдение графика. Наличие внешних подсказок поможет вам придерживаться намеченных планов и не подводить себя и других людей из-за того, что вы о чем-то забыли.
Например, можно делать пометки в своем телефоне в календаре, чтобы получать уведомления, или заводить будильник, если какое-то дело необходимо выполнять в определенное время.
3. Отводите разные места для разных задач
Если у вас наблюдаются сложности с концентрацией внимания, то частично на это может оказывать влияние и окружающая среда. Иногда смена обстановки может без отвлекающих звуков и визуальных эффектов может положительно сказаться на способности концентрироваться.
Если есть возможность, то отведите отдельные места для разного рода занятий, не проводите большинство своего времени в любимом кресле или комнате. Например, читать можно в одной части дома, заниматься физическими упражнениями в другой, разговаривать по телефону в третьей и т.д.
4. Старайтесь двигаться, а не сидеть на одном месте
Движение – отличный способ привести мозг в тонус. Доказано, что физические упражнения эффективны для исполнительной функции, связанной с концентрацией внимания и продуктивностью, ничуть не хуже, чем чашка кофе.
В следующий раз во время послеобеденного спада попробуйте подзарядиться не привычной чашкой кофе или чая, а выйти и немного прогуляться в быстром темпе на свежем воздухе. Это может помочь не только лучше сосредоточить свое внимание, но и избавиться от скопившегося физического напряжения.
5. Проконсультируйтесь у специалиста
Возможно, при некоторых обстоятельствах, специалист порекомендует вам ноотропы (L-теанин (из зеленого чая), ресвератрол (из винограда) и др) для поддержания различных аспектов здоровья мозга и когнитивных функций. считается, что они помогают создавать расслабленное и сосредоточенное психическое состояние, способствуют мозговому кровотоку и выполнению когнитивных задач. Но прописывать их должен только врач.
Ослабление исполнительных функций с возрастом может вызывать неловкость и смущение, но не будьте к себе слишком строги. Попробуйте использовать эти инструменты для поддержания своей исполнительной функции в рабочем состоянии, когда она вам особо нужна.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.