Всем здрасте!
Мой первый бревет стал для меня последним в этом сезоне. Причиной тому - защемление локтевого нерва и как следствие отвал мизинца и безымянного пальца. Но обо всём по порядку.
Что случилось
Ранее у меня уже случалась усталость правой кисти, под конец длинных заездов. Проявлялось в том, что становится сложно переключать передачи и сжимать флягу с водой. На следующий день проходило. На бревете я эти симптомы ощутил примерно на 180 км. Однако в этот раз на следующий день не прошло, а проявилось в слабости кисти в целом и в практически полном отказе мизинца и безымянного пальца. Кисть выглядела примерно вот так:
UPD 14.05.2024. Дабы не травмировать неокрепшую психику некоторых читателей, пришлось оригинальные фото заменить.
Т.е. при выпрямлении кисти, например на столе, не сходились пальцы. Если сгибать кисть как, например для забора воды, то также излишне сгибались мизинец и безымянный палец. В делах же: толком не помыться - мыло вываливается сквозь пальцы, не умыться - вода протекает сквозь дырявые ладошки. Средний и указательный пальцы тоже слегка ослабли. В столовой первый раз чуть не грохнул тарелку - кисть не держит и это неожиданно.
После похода к врачу понял, что это обратимо. Был поставлен диагноз "защемление локтевого нерва". Врач выписал кучу таблеток и запретил катать дальше клумбы. Невролог также ничего нового не сказал, а добавил таблеток, назначил электрофорез и также запретил катать. Упражнений никаких не назначили, как я не выпрашивал.
Яндекс подсказал, что я не один такой и сей недуг в нашем круге прозвали "паралич велосипедиста". Кроме защемления локтевого нерва, может пострадать еще и срединный, который управляет остальными пальцами. Нашел пару адекватных статей здесь и здесь, а ещё видео от популярного канала GCN.
Почему
Основная причина - неправильная посадка. Как известно, при езде мы опираемся на три точки: руль, седло и педали. Так вот при неправильной посадке, излишняя часть массы тела может приходиться на руки, что вкупе с вибрацией и ударными нагрузками может приводить к повреждению срединного и/или локтевого нерва.
Но, я ведь сделал байкфит. Как же так? Думаю, что я не ответственно подошел к тонкой подстройке. Кроме того, после байкфита я сменил седло и руль с выносом. Эти изменения откликнулись отсутствием болей в пояснице и я успокоился.
Здесь же можно упомянуть проблемы экипировки, а конкретно перчатки. Они могут быть, например не правильно подобраны, не иметь амортизирующих элементов или вовсе отсутствовать. В моем случае как раз третий вариант. Перчатки я оставил в машине, а вспомнил о них через ~5 км и конечно возвращаться не стал.
Вторая причина - слабые мышцы кора. Слабые мышцы кора также приводят к тому, что велосипедист вместо удержания тела этими мышцами, удерживает его на руках. Вот здесь да - мышцы кора у меня реально слабые. Придется укреплять.
Третья причина - профессиональное. Я работаю в сфере IT. Так исторически сложилось, что при работе с компьютерной мышкой я упор делаю именно на ту часть ладони, где проходит локтевой нерв - так называемый канал Гийона
У меня и без велосипеда эта часть ладони последние лет 5 побаливает. А на велосипеде, эта рука раньше начинает страдать.
Все эти причины приводят к повреждению срединного и/или локтевого нерва. Что в свою очередь приводит к утере чувствительности и/или моторики пальцев.
Что делать
Необходимо снизить давление на кисти рук. Для этого:
- Сделать байкфит или самостоятельно настроить посадку так, чтобы на руки приходилась меньшая часть массы тела.
- Укреплять мышцы кора, что позволит удерживать массу тела не на руках, а всё таки предназначенными для этого мышцами.
- Смягчить наиболее опасные места на руле подкладыванием гелевых проставок. Однако, мне не понятно, как смягчить сами пистолеты, ведь на них пришлось ехать большую часть пути. Буду что-то придумывать.
- Использовать велосипедные перчатки с амортизирующими элементами.
- Почаще менять хват. Не ездить на прямых руках.
- Использовать лежак или аэробар. Я же его использовал не достаточно часто, поскольку еще не наработан опыт.
Профессиональное я исправляю (теперь исправляю) подкладыванием гелевой подушки под запястье при работе за компьютером.
Вместо заключения
Сейчас, на момент написания статьи, уже пошел 15-ый день восстановления. Жуть как хочется катать, но чёт очково. Даже порывался на 300. Хорошо, что не поехал - погода была еще страшнее. Решил сделать таймаут до июня, а там потихоньку набирать обороты (дистанции). Ну и с учетом полученного опыта, избегать рецидива.
По факту восстановления, здесь оставлю отметку.
Не болейте и Ride On.
----------
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, комментируйте.
Ищите меня в Zwift и Strava.