Визуализация – слово, которое в спорте звучит чуть ли не так же часто, как и слово "победа". Ведь многие тренеры и психологи утверждают, что представить себе успех –это первый шаг к его достижению. И не без оснований. Ведь человеческий мозг устроен таким образом, что чётко воображаемое действие почти не отличается от реально выполненного. Мысленная репетиция помогает спортсменам "проигрывать" идеальные попытки до того, как они произойдут на самом деле.
Известный эксперимент. Ученые разделили спортсменов на три группы. Первая группа регулярно тренировалась на баскетбольной площадке, оттачивая меткость бросков. Вторая группа занималась только ментальными тренировками – они представляли себе, как точно попадают в кольцо, не вставая при этом с места. Третья группа вообще ничем не занималась, отдыхая и предоставляя событиям идти своим чередом.
Через месяц результаты были ошеломляющими. Первая группа, как и ожидалось, улучшила результаты благодаря физической практике. Но вот что интересно: вторая группа, которая занималась только визуализацией, тоже показала значительное улучшение, хотя и немного уступила первой. Третья группа, естественно, не показала никакого прогресса.
Еще один эксперимент касался пианистов. Исследователи использовали технологию мониторинга мозговой активности для изучения того, что происходит в мозгу музыкантов во время игры и во время ментальной репетиции произведений. Результаты показали, что области мозга, отвечающие за планирование и выполнение движений, активизируются одинаково как при реальной игре, так и при визуализации игры. Это подтвердило теорию о том, что ментальная репетиция может эффективно заменять реальную практику, по крайней мере в некоторых аспектах.
В своём замысле техника визуализации напоминает мне репетиции в театре. Каждый актёр многократно повторяет свои роли до премьеры. Спортсмены, как актёры драмы без слов, также тренируют свои тела и ум, чтобы идеально исполнить "роль" на соревнованиях.
Интересно, что процесс визуализации не так прост, как кажется на первый взгляд. Он требует не только концентрации, но и умения чувствовать. Спортсмен должен не только видеть, как он прыгает, бежит или плывёт, но и ощущать ветер или воду, слышать звуки стадиона, чувствовать напряжение мышц и даже предвкушать радость от предстоящей победы или чувствовать восторг от забитого гола.
Известно, что великий гольфист Джек Никлаус никогда не совершал удар, не представив его сначала в деталях. Визуализация для него была столь же важной частью подготовки, как и физическая тренировка. Подобно тому как художник видит картину в своём воображении, прежде чем она появится на холсте, так и спортсмен видит свою победу (а точнее путь к ней), прежде чем она станет историей.
Как и Никлаус, некоторые атлеты воспринимали визуализацию как неотъемлемую часть своих тренировок. Иван Лендел, например, мастерски использовал этот метод, чтобы усовершенствовать свою игру в теннис. Он мог представить каждый удар и движение до того, как они произошли, словно проводил матчи в своем воображении ещё до того, как они начались. Выяснялось, что это давало ему неоспоримое преимущество на корте.
Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс тоже не чужд этой практике. Тренер учил его не только представлять идеальное плавание, но и ментально готовиться к непредвиденным обстоятельствам – например, к тому, что очки запотеют в самый неподходящий момент. Так Фелпс учился оставаться хладнокровным даже когда обстоятельства пытались вывести его из себя.
Однако стоит заметить, что визуализация – это не магия. Это не волшебная палочка, которая в одно мгновение превратит новичка в чемпиона. Это скорее инструмент, который, будучи правильно использованным, помогает улучшить технику, укрепить психологическое состояние и подготовиться к неожиданностям.
Итак, визуализация в спорте, как и в любом другом деле, требует серьезного подхода. Это тренировка ума, которая, подобно физическим упражнениям, требует регулярности и системности. И если вдруг вы почувствуете, что ваш внутренний вид устал от представлений, дайте ему отдохнуть. Ведь даже воображение иногда требует перерыва. Но затем снова беритесь за работу. Упорство и труд помогают достичь высот, даже если это происходит на уровне мыслей.
Ментальные способности – это тоже ресурс, который нуждается в заботе и развитии. Не оставляйте свои воображаемые победы без внимания, но и не изводите себя до изнеможения. Находите золотую середину, позволяющую вам расти и развиваться. Именно умение балансировать между отдыхом и работой делает разницу не только на спортивной арене, но и в жизни.
Таким образом, визуализация – это не волшебство, а скорее часть нашего собственного, вполне материального мира. Мир, где каждый стремится к успеху, не всегда понимая, что успех – это не точка на карте, а способ путешествия. Мы можем нарисовать его в своем воображении, как художник скетч на обратной стороне старого конверта. Но реальность всегда будет требовать перехода от мечты к действию, от замысла к его воплощению.
И если уж на то пошло, давайте не будем забывать, что каждая медаль имеет обратную сторону. Визуализация помогает, но только в том случае, если она идет рука об руку с реальными усилиями и реальными действиями. Не стоит путать подготовку к соревнованиям с мечтательностью о них.
Поэтому, вооружившись визуализацией как одним из инструментов, не будем забывать о здоровом прагматизме и твердой руке, которая ведет вас через мир реальных вызовов. Визуализируйте, но действуйте. Мечтайте, но не теряйте бдительность. И тогда, возможно, однажды вы обнаружите, что ваша мечта, отшлифованная упорным трудом и реализованная в жизни, стала лучшей наградой за все ваши усилия.
Автор: Феликс Шифрин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
