МОЖНО ЛИ ДИАБЕТИКУ НОСИТЬ ТЯЖЕСТИ И ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВЫМ СПОРТОМ

Что будет с диабетиком после анаэробных нагрузок?

Бытует мнениe, что силовые нагрузки (они же анаэробные, то есть, не нуждающиеся в большом количестве кислорода) - не для диабетиков 2 типа. 

• 🟢 Вот аэробные (их еще называют кардионагрузками), то есть ходьба, велопрогулки и все такое - это завсегда пожалуйста, если силы позволяют. 

• 🔴Но силовые упражнения ни-ни. А это не только поднятие штанги, но и вполне бытовые вещи - перенос тяжелой сумки, копание грядки на огороде и подобное.

☝️Объясняют это так. 

📌Для силовой нагрузки требуется больше энергии, а главный источник энергии - это глюкоза. Даже несмотря на то, что в крови диабетика глюкозы и так зачастую избыток, организм во время силовой нагрузки захочет ее  увеличить еше больше. Для этого воспользуется запасами гликогена, быстренько превратит его в глюкозу и выбросит в кровь. 

📌У здорового человека основная часть этой глюкозы во время силовой нагрузки будет потрачена мышцами. 

📌Но у диабетика-то процесс поступления глюкозы в клетки нарушен. Она поступает куда медленнее, чем у здорового. В результате период, когда глюкозы в крови совсем уж перебор, будет слишком большим. И даже когда диабетик физическую нагрузку завершит, глюкозы будет больше, чем было изначально. А это совсем не здорово. 

Отсюда и запрет на силовую гимнастику. 

❗️В теории все кажется логично. Однако есть масса исследований, которые показывают, что в динамике ситуация совсем другая.

Самое свежее из таких исследований, опубликованных на ресурсе Pubmed (это такой сайт, где собраны достоверные медицинские исследования со всего мира), датировано 2023 годом. Его проводили итальянские ученые. 

Они взяли диабетиков 2 типа возрастом примерно 60 лет, у которых на начало эксперимента средний уровень гликированного гемоглобина был около 7,6%. 

☝️Напомним, что гликированный гемоглобин показывает среднюю за три последних месяца концентрацию глюкозы в крови. У здорового этого показатель не выше 5,5%, а у диабетика бывает повышен, порой до очень высоких цифр. 

Так вот. Диабетиков разделили на три группы, примерно по 60 человек в каждой.

• 1️⃣ Первая группа в течение 9 месяцев регулярно занималась силовыми упражнениями 

• 2️⃣ Вторая группа получала аэробные нагрузки  

• 3️⃣ У третьей группы нагрузки были смешанными - и силовые, и анаэробные.

Всем им регулярно делали анализ на гликированный гемоглобин и заметили вот что.

Первые три месяца во всех трех группах гликированный гемоглобин снижался, правда, разными темпами. 

• 🟢 1️⃣ Сильнее всего снизился в первой группе, то есть, у тех, кто занимался силовыми упражнениями.

• 🔴 3️⃣ Меньше всего - у третей группы, которая получала смешанные нагрузки.

• 🟡 2️⃣ А у второй группы, которая занималась аэробными упражнениями, показатели оказались где-то посередине. 

❗Однако на четвертый месяц произошло странное. 

• 🔴 2️⃣ На четвертый месяц в той группе, что получала аэробные нагрузки, гликированный гемоглобин снижаться перестал и постепенно начал снова расти. До стартовых цифр, которые были перед началом эксперимента, к счастью, не дорос. Но результат все равно оказался не слишком радужный. 

• 🟢 1️⃣ В группе, что занималась силовыми упражнениями, снижение продолжалось еше три месяца, пока не вышло на плато и не откатилось немного назад.

• 🟡3️⃣ В группе смешанных нагрузок произошло примерно то же самое, только снижение гликированного гемоглобина было менее выражено. 

Так вел себя гликигорванный гемоглобин в трех группах диабетиков, получаюзих разные виды физических нагрузок

❓Какие выводы можно сделать?

• 🔵 Если ваша цель - ремиссия диабета, силовые нагрузки могут достичь ее быстрее. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, возможно, он этот вариант одобрит. 

• 🔵 Рано или поздно организм привыкает к одинаковым нагрузкам, из-за чего гликированный гемоглобин перестает снижаться. В случае с аэробными нагрузками это происходит уже за три месяца, а а случае с силовыми или смешанными - за полгода. Поэтому именно в это время комплекс тренировок лучше пересмотреть и подкорректировать, чтобы снижение показателей шло и дальше 

• 🔵 Обратите внимание, в эксперименте гликированный гемоглобин снижался медленно, то есть, ни о каких сверхнагрузках речь не шла. Все было очень дозированно. Именно такой вариант наиболее безопасный для диабетика. 

А о том, в какое время дня лучше всего заниматься спортом, чтобы получить максимальный результат, мы уже рассказывали.

#ЗОЖ

#спорт

#диабет

#диабет_2_типа

❗ Другие полезные публикации для диабетиков 2 типа тут -https://vk.com/wall-224970034_108