И то, и другое отнимает у вас более четырех лет жизни.
Омега-3 жирные кислоты - это группа полиненасыщенных жиров, которые играют важнейшую роль в поддержании здоровья человека. Наш организм не может самостоятельно их синтезировать, поэтому мы должны получать их с пищей или добавками.
Дефицит Омега-3: скрытая угроза
Недостаток Омега-3 может негативно сказаться на многих аспектах здоровья, включая:
Сердечно-сосудистая система. Омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов и "плохого" холестерина, уменьшают риск образования тромбов, поддерживают нормальное кровяное давление. Дефицит может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, инсульта.
Мозг и нервная система. Омега-3 необходимы для развития и функционирования мозга, улучшают память, концентрацию, настроение. Дефицит связывают с повышенным риском депрессии, тревожности, болезни Альцгеймера и деменции.
Зрение. Омега-3 поддерживают здоровье сетчатки глаза. Дефицит может привести к сухости глаз, ухудшению зрения, развитию возрастной макулярной дегенерации.
Иммунная система. Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и укрепляют иммунитет. Дефицит может увеличить риск развития аутоиммунных заболеваний и воспалительных процессов.
Кожа и волосы. Омега-3 увлажняют кожу, делая её более эластичной, а волосы - блестящими и сильными. Дефицит может привести к сухости и шелушению кожи, ломкости волос и ногтей.
Мнение экспертов
Ученые и врачи единодушны в том, что Омега-3 играют важнейшую роь в поддержании здоровья. Многочисленные исследования подтверждают их положительное влияние на лсердечно-сосудистую систему, мозг, зрение и другие органы.
Ученые проанализировали данные о более чем двух тысячах человек старше 60 лет, сведения о которых собирались на протяжении одиннадцати лет. Исследователи рассчитали для каждого из этих людей «индекс омега-3» — показатель, отражающий процент содержания омега-3 жирных кислот в общем объеме жирных кислот, циркулирующих в крови. Высокий индекс омега-3 составил 8% и выше, средний — 4–8%, низкий — ниже 4%.
К такому выводу пришла международная группа исследователей, статья которых опубликована в American Journal of Clinical Nutrition.
Интересно отметить, что в Японии, где средний индекс омега-3 выше 8%, ожидаемая продолжительность жизни примерно на пять лет больше, чем в США, где средний индекс омега-3 составляет около 5%. Таким образом, изменение рациона питания, повышающее индекс омега-3, как и отказ от курения, может продлить вашу жизнь.
Источники Омега-3
Основные источники Омега-3 жирных кислот:
- Жирная рыба: лосось, семга, форель, тунец, сардины, скумбрия, сельдь, салака.
- Морепродукты: креветки, устрицы, мидии.
- Растительные масла: льняное, соевое, рапсовое.
- Орехи и семена: грецкие орехи, семена чиа, семена льна.
- Обогащенные продукты: яйца, йогурты, молоко.
Для восполнения дефицита Омега-3, особенно при наличии хронических
заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом и рассмотреть возможность приема специальных добавок.
Помните, что забота о достаточном уровне Омега-3 – это инвестиция в ваше здоровье и долголетие!
Будьте здоровы!
Источник: https://health.mail.ru/news/1048173-defitsit-omega3-sokraschaet-zhizn-ne-menshe/?frommail=1
