Одной из самых популярных причин отказа от регулярной физической активности, несмотря на всю ее полезность, является наличие хронических заболеваний, если такие ответы, как нехватка времени или средств уже не принимаются во внимание.
Но на самом деле женщинам с хроническими заболеваниями просто необходимо заниматься физическими упражнениями, несмотря на все их уникальные барьеры. Поддержание физической активности – это одна из лучших вещей (не считая питания), что мы можем сделать, чтобы помочь себе справиться со своими хроническими недомоганиями.
Другое дело, что при этом следует учитывать временные ограничения и составлять реалистичные планы занятий, чтобы придерживаться их на долгосрочной основе.
Что делать
Общие рекомендации по физической активности - это минимум 150 минут в неделю кардио упражнений средней интенсивности и 2 раза в неделю упражнений для укрепления мышц.
Если раньше вы никогда не занимались, то попробуйте найти программу занятий, например, кардиореабилитацию, при вашем хроническом заболевании, которая будет содержать контролируемые физические упражнения и поможет безопасно приступить к тренировкам.
Если же лечащий врач не может предложить доступные занятия, то можно попробовать обратиться к физиотерапевту или кинезиологу, имеющим опыт в сопровождении вашего хронического заболевания. Эти специалисты могут помочь определить допустимую для вас интенсивность занятий, научат контролировать их выполнение, например, с помощью приложения на смартфоне.
И не стоит бояться, если раньше у вас не было большого опыта тренировок, для выполнения реабилитационных упражнений особого опыта и не требуется. Один только важный момент, согласно исследованиям, женщины с меньшей вероятностью придерживаются реабилитационных упражнений, чем мужчины.
Как перешагнуть через барьер
Основное препятствие для большинства женщин – это нехватка времени, так как они совмещают множество ролей и обязанностей. В таком случае выходом (после первоначального приема у специалиста) могут стать видеоуроки, которые позволят заниматься, не выходя из дома, тем самым экономия времени в пути. Можно также попробовать вписать в свой график 5-10 минутные прогулки в течение дня.
Многие женщины заняты уходом за своими близкими, а потому у них остается мало времени на себя. Но стоит понимать, чтобы успешно помогать другим, вы прежде всего сами должны быть в хорошей форме, а потому следите за расстановкой приоритетов. Помните, что физические упражнения продлевают жизнь, так что вы сможете помогать своим близким дольше.
Если ваш график дня полон конкурирующих обязанностей, то ради своего здоровья, попробуйте сосредотачиваться на том, что реально выполнимо. Например, выберите хотя бы одно спортивное занятие на неделе (чтобы они не стали непосильными), и неважно, как вы при этом выглядите или что на вас надето, важно – что вы двигаетесь и таким образом укрепляете свое здоровье.
Самочувствие во время занятий
Если говорить о кардиологической реабилитации, то чаще всего врачи предлагают ходьбу на беговых дорожках и велоэргометрах, но не всем женщинам это по нутру (лично мне уже через 5 минут становится скучно, и я начинаю думать, когда же это закончится). Подумайте о тех видах физической активности, которые вы выполняли, давали ли они эффект. Найдите тот способ выполнения упражнений, который вам нравится, в таком случае будет больше шансов, что вы продолжите заниматься этим в долгосрочной перспективе. Кто-то начинает заниматься аквааэробикой, другие, если нет проблем с суставами, – танцами, третьи выбирают более спокойные пилатес или йогу.
Можно выбирать разные направления, особенно если они доставляют удовольствие. Другое дело, что надо помнить, что для достижения наибольшего эффекта с точки зрения поддержания здоровья нужны аэробные упражнения, при которых увеличивается частота сердечных сокращений, но в пределах разумного (то есть в ваших недельных занятиях физической активностью есть те, при которых вы слегка запыхаетесь).
Физические упражнения могут утомлять, но не сильно. Если во время занятий вы чувствуете слишком сильную усталость, то лучше остановитесь и обратитесь к своему лечащему врачу, а не совершайте никому ненужные подвиги, пытаясь что-то доказать себе или другим.
Если никакой особой первопричины такой усталости врач не обнаружит, то стоит обратиться к тренеру-реабилитологу, чтобы скорректировать свои занятия или обсудить способы преодоления возникающей усталости. Возможно, речь о том, что вы взяли планку выше своих существующих физических возможностей на данный момент.
Упражнения не должны быть болезненными. Если выполнение каких-то из них вызывает дискомфорт, то необходимо поговорить со специалистами о корректировке выполнения или замене его на другое, аналогичное по воздействию, но которое легче воздействует на ваши суставы.
Многие женщины с возрастом страдают от болей в опорно-двигательном аппарате, артритом, остеопорозом, что может вызывать у них опасение в части нужности всех этих физических упражнений. Но на самом деле специалисты могут подобрать для вас такие упражнения, которые смогут смягчить боль и облегчить состояние, разработав при этом совместный план обеспечения вашей безопасности.
Как бы ни было трудно придерживаться регулярного режима физических упражнений, учитывая реалии жизни, постарайтесь все же сделать их приятной частью вашего графика дня. И не забывайте вознаграждать себя, что нашли время для тренировок, и гордиться собой, что хорошо заботитесь о своем здоровье, чтобы иметь возможность жить дольше и лучше.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.