Стремление к долголетию стало трендом последних лет. Все больше и больше людей стремятся к благополучию в пожилом возрасте. Ежегодно проводится множество исследований, пытающихся выявить то, что помогало бы людями жить дольше. И к настоящему времени мы знаем, что регулярные физические упражнения, даже в форме небольших ежедневных движений, связаны с более продолжительной жизнью.
Видов физической активности существует много, но есть ли тот, который мог бы безраздельно способствовать долголетию и укреплению здоровья? И ученые отвечают, ДА. Лучшее, что мы можем сделать для поддержания долголетия, - это просто постоянно двигаться, а не сидеть на месте.
Согласно исследованиям, прогулка в быстром темпе может дать почти 90% преимуществ физической активности даже при незначительной нагрузке и отдаче. Ходьба задействует более 100 мышц и улучшает когнитивные функции. Она считается кардиотренировкой, способствующей увеличению выносливости сердечно-сосудистой системы. И все это при том, что этот вид физической активности доступен почти всем, требует минимум затрат, и вы можете совершать ежедневные прогулки в течение всей своей жизни.
Если в силу тех или иных причин и обстоятельств вы не можете уделять прогулкам 1-2 часа единовременно, то это не повод отказываться от движения. Исследования показывают, что выполнение микродвижений в течение всего дня (например, двигаться каждые 20 минут) также может приводить к увеличению мышечной массы, поддерживающей долголетие, и толку от них будет больше, чем от 1 занятия в неделю в тренажерном зале. Другое исследование показало, что даже ежедневные 10-минутные быстрые прогулки 3 раза в день (например, после еды, что полезно для регулирования уровня сахара в крови) связаны с увеличением продолжительности жизни у людей старше 80 лет.
Как максимально использовать свои прогулки
1. Попробуйте заземление
Этот способ доступен летом, он означает просто хождение босиком по земле. Согласно исследованиям, заземление способствует изменению электрической активности в мозге.
2. Ходите правильно
Сосредоточьтесь на правильной ходьбе (более подробно почитать можно, пройдя по ссылке в конце статьи), используйте поддерживающую обувь для ходьбы.
3. Короткая прогулка лучше, чем ее отсутствие
Если нет времени на полноценную 60-минутную тренировку, то лучше стараться ходить хотя бы по 10 минут в день, чем не ходить вообще, если вы больше не занимаетесь никакими другими видами физической активности.
4. Как приучить себя к ежедневному движению
- отправляйтесь на прогулку с утра, это поможет вам также проснуться и зарядиться бодростью на день
- встречайтесь с друзьями на прогулках, а не сидите дома или в кафе
- заведите себе традицию всегда выходить на прогулку после еды
- добираясь до пункта назначения, выходите раньше, чтобы пройти последний отрезок пешком.
5. Обратитесь обязательно к специалистам
Прежде чем начинать вышагивать свой «марафон», необходимо обязательно поговорить со своим врачом о допустимых нагрузках, сколько по времени вы можете ходить и с какой скоростью, так как уровень физической подготовки у всех разный, как и перечень имеющихся заболеваний. К тому же будет лучше обсудить также со специалистами и правильность вашего шага, так как неправильная ходьба может привести к травмам.
Есть множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы оставаться как можно дольше здоровыми с возрастом. И одним из лучших способов выглядеть и чувствовать себя моложе является физическая активность, а самая эффективная тренировка та, которой вы сможете придерживаться на постоянной основе. Чтобы придерживаться регулярной рутины, вы должны ценить то, как вы тренируетесь, получать удовольствие от процесса, и согласовывать это с достижением вашего видения самого себя. Существует масса различных тренировок, но выбирать стоит ту, которая соответствует вашему уровню физической подготовки и образу жизни, чтобы ее можно было легко вписать в свой распорядок дня. И один из самых простых и эффективных способов – это просто ходить, сведя свою пассивность к минимуму.
Помните, что один из лучших подарков, которые мы можем себе сделать, - это помочь своему телу выглядеть моложе. Ведь доказано, что пожилые люди, чувствующие себя на 3-4 года моложе, имеют более длительную продолжительность жизни, чем те, кто чувствуют себя на свой возраст или старше. Даже если у вас есть время только на короткую прогулку, сделайте ее, так как это будет лучше для вашего долгосрочного здоровья, чем вообще ничего, советуют ученые.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.