Наверняка вы не раз сталкивались с тем, что чьё-то мнение, критика вашей идеи или слов другим человеком вызвали у вас сильное раздражение. А потом испорченное настроение и постоянное проигрывание у себя в голове прошлого и различных вариантов сценариев, как могло бы быть иначе.
Есть ли смысл трепать себе нервы и поддаваться на манипуляции людей, которым до нас наплевать? Да, именно наплевать. Никому нет дела до наших проблем. Так почему же тогда не жить немного спокойнее и счастливее?
Давайте посмотрим на способы, как оставаться спокойными и собранными в подобных ситуациях!
- Слушайте, но не воспринимайте. Иногда лучший способ справиться с чужим мнением — это просто выслушать, но не впускать эти слова в свои мысли. Это как посмотреть на автобус, который проехал мимо вас по дороге. Примите информацию, но не позволяйте ей контролировать ваши реакции. Сложно, но можно. Изучайте дневник-СМЭР и КПТ (ссылка в конце).
- Понимание не означает согласие. Вы можете понять точку зрения другого человека, не принимая её на свой счет. Иногда люди высказываются из личных переживаний и своего жизненного опыта, который не имеет отношения к вам и может быть совершенно противоположным. Просто позвольте человеку быть таким, какой он есть. Например, читаете мою статью и понимаете, что в ней все неправильно. Сопротивление - это защитная реакция. Вы просто попробуйте понять другую концепцию, а внедрять ее в свою жизнь необязательно.
- Границы. Установите чёткие личные границы. Вы имеете право сказать "стоп", если чьё-то мнение становится навязчивым или неприятным. Вы имеете право прекратить разговор, если вам неприятно. Можно прямо сказать, что вам неприятно, не используя критики.
- Не всё важно. Не каждое мнение других людей стоит вашего внимания. Иногда необходимо просто абстрагироваться и напомнить себе, что ваши собственные убеждения важнее. С некоторыми идеями вам не по пути, как говорят, поэтому не захламляйте свое сознание.
- Эмпатия. Попытайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека. Это может помочь понять, почему он так считает, и уменьшить ваше раздражение. Это очень интересный инструмент, который мало кто использует. Когда мы попробуем найти причины поведения другого человека, мы перестаем раздражаться. Например, подруга опоздала на встречу, а вы обиделись и злитесь, прождав ее 30 минут. Но когда она пришла, рассказала, что ее задержал полицейский и не могла позвонить, то перестаете обижаться. Или муж грубо ответил вам не потому, что хотел обидеть, а день был тяжелый, сам он голодный, вот и потерял контроль своих эмоций.
- Выберите, как реагировать. Ваша реакция — это то, что вы можете контролировать. Дайте себе время переварить услышанное, прежде чем отреагировать. Если вы научитесь управлять своими мыслями, подвергать их критике, то вы сможете управлять своими эмоциями и реакциями. Это тоже мало кто умеет. Снова про дневник-СМЭР.
- Фокус на себе. Сосредоточьтесь на собственных достижениях и целях. Что другие думают о вас — не так важно, как ваше собственное мнение о себе. Всем людям наплевать на вас, поэтому не переживайте о том, что они подумают.
- Дыхание и расслабление. Когда чувствуете, что раздражение нарастает, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Позвольте себе расслабиться и вернуть ум в состояние спокойствия.
- Поблагодарите за его субъективное мнение. Просто скажите человеку - спасибо за ваше оценочное суждение. Я его учту. Позвольте ему быть таким, какой он есть, это его право, пусть даже оно глупое и неправильное. У каждого свои тараканы.
Видео на ютубе о том, как вести дневник СМЭР (с примерами) и научиться управлять своими эмоциями.
Помните, что любое мнение людей — это то, что делает наш мир таким уникальным! Каждое мнение субъективно, основывается на личном опыте человека и его убеждениях. Это значит, что оно уже может содержать ошибки. Будьте добры к себе и сохраняйте внутреннее спокойствие, даже когда вокруг кипят страсти.
Напишите в комментариях, что у вас получается из этого, а что нет, и как часто вас выводят люди на эмоции? Может быть даже я один из них :)
В телеграм-канале публикуются все мои анонсы статей и видео, т.к. контент в разных соцсетях не дублируется: https://t.me/maksim_holism