Сегодня в век цифровых технологий, осознанность становится редким явлением, а она, между прочим, очень полезная вещь, поэтому навык осознанности можно и нужно развивать. Благодаря осознанности, мы понимаем свою реакцию, свои эмоции, свои действия и даже бездействия, когда идет речь о прокрастинации. А когда мы умеем понимать себя, то и других людей нам понимать становится значительно проще.
И так, давайте перейдем к саморазвитию, которое нынче очень модно.
Если я вас попрошу представить, например, яблоки, то что вы представите? Кто-то представит зеленое и кислое яблоко, кто-то – большое зеленое сладкое, другой человек – красное, кто-то вспомнит о гнилом яблоке, кто-то представит яблони и лето, кто-то вспомнит рынок или прилавок магазина, где продаются яблоки, а кто-то вообще подумает про кадык (адамово яблоко) и т.д. То есть каждый из нас слышит одно и то же слово, но у каждого всплывают разные ассоциации и представления. Вроде говорим об одном и том же, а каждый слышит что-то свое. Именно это и является причиной многих ссор и обид в отношениях между мужчиной и женщиной, да и вообще, людьми.
И это был пример только относительно простого предмета – яблока. А представьте, когда речь идет о более абстрактных вещах, например, измена, любовь, дружба, предательство и т.д. Все мы имеем свое значение одних и тех же слов. И это важно учитывать.
Или еще пример приведу. Вы договорились с подругой или другом, что он вечером позвонит вам и вы договоритесь, во сколько будете выезжать из дома на концерт. Вечер наступил, а он не звонит. Вы перезваниваете сами, а он не берет трубку. Какая реакция у вас будет? А вот реакция тоже может быть разной, как и в примере с яблоком. Возможно, вы обидитесь на него, будете злиться и перестанете общаться, кто-то может начать ругать себя, потому что что-то не так понял, будет винить себя, что я такая плохая, что никто не хочет со мной общаться, а кто-то начнет переживать и обзванивать родственников, вдруг случилось что-то плохое.
Как видите, одна и та же ситуация, но у всех нас может быть разная реакция.
Или, например, вы приехали в аэропорт, а рейс отменили. Кто-то начинает злиться и ругаться с администрацией, кто-то может начать переживать о том, что опоздает, а кто-то выдохнет и скажет: "Слава Богу, что не придется лететь на самолете".
Почему же одно и то же событие приводит к разным реакциям? А все дело в том, как мы оцениваем это событие. Если я оцениваю его, как опасное, то я начну переживать и убегать, если вы посчитаете его несправедливом, то начнете возмущаться или обижаться и т.д. То есть наша реакция зависит от наших мыслей. Но не простых мыслей, а оценочных. Такие мысли называют автоматическими, потому что они пролетают в голове без нашей воли, быстро, незаметно и автоматически.
Автоматическими они становятся потому, что так работает наш мозг. Если сказать простыми словами, то он экономит энергию и время на принятие решений. Он обобщает и упрощает всю поступающую в него информацию, чтобы можно было быстро принять решение и выжить. Некогда думать, анализировать, могут сожрать, не успеем увернуться или убежать. Это и есть часть той системы, которая называется шаблонным поведением, стратегиями, скриптами, сценариями жизни и прочее.
Сперва у нас включается лимбическая система – это так называемый рептильный мозг, проще говоря, который работает на инстинктах, а уже после этого, когда выделились гормоны, появились эмоции (страх, злость и тд), немного утихло, включается современный мозг (префронтальная кора) и начинает анализировать. Если эмоции были сильными, то разум отключается. Это два антагониста, две крайности. Слышали про преступления в состоянии аффекта? Так вот это когда включается рептильный мозг и отключается неокортекс. Когда гормональные ресурсы организма заканчиваются, включается разум и логическое мышление, тогда мы и начинаем понимать, как глупо себя вели под воздействием эмоцией.
Все эти автоматические мысли основываются на наших глубинных убеждениях об этом мире, о людях и о самом себе (какой я). Это такая картина мира в нашем представлении, которую мы нарисовали в детстве, то, как мы видим мир. Кто-то считает, что мир опасен и никому не доверяет, кто-то считает, что мир дружелюбен и тогда он общается и доверяет всем вокруг. Кто-то считает себя недостойной любви просто так, поэтому придумал стратегию быть удобной для всех, чтобы не отвергали и т.д. И автоматические мысли – это лишь шаблонные оценки, основанные на глубинных убеждениях. Это такая стратегия интерпретации поступающей информации в нашу голову из реальности. Но дело в том, что наш мозг субъективен, он обобщает, упрощает, исключает, поэтому зачастую мыслит ошибками (когнитивные ошибки). И вот здесь кроется весь секрет управления собой. Нужно научиться видеть эти ошибки и исправлять их. Например, когда подруга не перезвонила вечером, вы сначала разозлились и обиделись на нее. Но на следующей день, когда вы узнали, что ее увезли в больницу, то перестали обижаться на нее. Ваша реакция в виде обиды – это и есть ошибка от недостатка информации. Если бы вы в тот момент смогли более объективно оценить событие, то вы бы и не злились, не обижались на нее и чувствовали бы себя более комфортно, возможно, даже нашли бы другой вариант провести вечер.
И так, если подвести итог, то получается следующее – то, как мы себя ощущаем, какие эмоции у нас появляются, или то, как мы себя ведем – начинаем ругаться, молчать, заикаться, трястись от страха в тех или иных событиях – это все результат нашего мышления.
Если посмотреть на животных, то у них все проще – есть раздражитель (событие), он и вызывает реакцию. У нас же, как у более развитых животных, есть еще осознанность и мысли. Такая модель называется A->B->С. Это когнитивно-поведенческая терапия, позволяющая работать без психолога. Есть событие, которое мы каким-то образом оцениваем для себя, эти выводы влияют на наши эмоции, и исходя из этого, мы начинаем действовать – реакция бей или беги, проще говоря.
Если вы научитесь улавливать свои автоматические мысли, то сможете понимать, почему переживаете, обижаетесь, почему раздражают другие люди. А если еще научитесь и подвергать свои мысли критике, то сможете менять свое поведение на более желаемое, например, не бояться подойди познакомиться, не обижаться и действовать, как взрослый, не раздражаться на неадекватных людей и т.д.
Если решите развивать осознанность, чтобы управлять собой, а не жить на автопилоте, по шаблонам, то продолжайте изучать этот вопрос, подписывайтесь, читайте и смотрите мои видео в других соц.сетях (ВК, ютуб, rutube), где разбираются различные техники по работе со своими мыслями и убеждениями.