На самом деле это не такое сложное, но популярное упражнение, если речь идет о проработке всей нашей фигуры, не только живота, талии, но также еще и рук, а также осанки и спины. А работа с осанкой в свою очередь полезна тем, кто хотел бы уменьшить складки на спине, подтянуть трицепс и в целом сделать фигуру в области спины более подтянутой. И вот оно это упражнение, которое называется альпинист. Это упражнение также есть в некоторых вариациях, и об 1 мы уже как-то давно говорили. И в этой статье поговорим об 1 варианте упражнения "альпинист", которое будет полезно и для фигуры, и для здоровья. В чем же польза упражнения? И как его делать? Давайте смотреть.
Убираем живот, руки подтягиваем и складки со спины убираем:
Упражнение альпинист также идет под названием скалолаз, и у него есть достаточно большое количество разных вариантов в исполнении. Это упражнение представляет собой что-то по типу динамичной планки, но при этом она задействует достаточно большое количество мышц. При этом данное упражнение отлично прорабатывает мышцы нашей спины и осанку. Дело в том, что мы очень часто сутулимся, а при сутулости некоторые мышцы нашей спины теряют свой тонус, почему они не могут удерживать мышечный корсет. А мы видим, как еще больше начинаем сутулиться, а на нашей спине появляются складки и оплывы. Почему проработка мышц спины и осанки очень полезна в этом плане для фигуры, да и в целом для здоровья, так как слабые мышцы спины передают нагрузку на заднюю поверхность шеи.
Помимо этого упражнение альпинист задействует наши мышцы рук, в частности трицепс. Трицепс или трехглавая мышца плеча - это именно та мышца, которая у нас теряет свой тонус, оплывает и формирует крылышки в области рук.
Также упражнение альпинист помогает укрепить мышцы живота, что подтягивает живот, а также прорабатывает талию, помимо этого проработка мышц живота полезна для здоровья поясницы. Это связано с тем, что косые и прямые мышцы живота у нас не только отвечают за подвижность корпуса, возможность наклоняться вперед и в сторону, но также мышцы живота у нас удерживают поясничный отдел, а также центр таза. Если же косые и прямые мышцы живота слабы, то совершенно естественно мы понимаем, что мышцы не могут полноценно свои собственные функции исполнять. А это значит, что на поясницу и нижние отделы спины идет большая нагрузка, которая постепенно поднимается выше на область под лопатками, на область шеи и даже лицо, если говорить точнее лоб. Мы ощущаем напряжение при повороте головы в сторону, а напряженный лоб становится причиной морщин на лбу, отеков вокруг глаз, мешков под глазами.
Почему упражнение альпинист отлично прорабатывает нашу фигуру: руки, спину, живот и ноги. А также это упражнение хорошо улучшает работу пищеварения. Но перед тем, как о нем говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Альпинист: чтобы живот и руки подтянуть, талию себе сделать, об осанке позаботиться, складки на спине подтянуть
Чтобы сделать упражнение:
- Встаньте в положение планки на вытянутых руках.
- Из такого положения на выдохе подтягиваем правую ногу к рукам и тянемся коленом к левому локтю.
- На вдохе ногу возвращаем обратно.
- Повторяем упражнение на другую ногу.
Упражнение делаем в течение 1 минуты.
А вы делали упражнение альпинист? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: