А любите ли вы йогу? На самом деле почему-то считается, что йога - это какие-то супер сложные элементы, которые нужно еще попытаться выполнить. Однако это совсем не так, и в йоге есть позы, которые может сделать даже новичок, который до этого и не сталкивался с асанами из йоги. Но, польза йоги состоит не только в том, что она успокаивает, уменьшает уровень стресса, тревожности, напряжения, но еще и в том, что она помогает ускорять отток лимфы, оказывает лимфодренажный эффект. А это для похудения, особенно в области живота бывает очень важно и нужно, так как многие из нас ведут сидячий образ жизни, плюс есть влияние питания и других факторов, которые замедляют движение лимфы и приводят к отечности. И я для себя выбрала 3 простых позы из йоги, которые помогают не только уменьшать объемы живота за счет уменьшения отечности, но еще и улучшают работу пищеварения - давайте о них поговорим.
Статичную позу принимаем - отеки убираем, тело худеет и здоровье улучшается:
1. Павана Муктасана или поза освобождения ветра.
Ой, наверное это самая известная и наиболее простая поза из йоги, которую можно делать с удовольствием хоть с утра, хоть в конце дня. Эту позу часто можно встретить в подборках по уменьшению напряжения в ногах, а также пояснице и нижних отделах спины. Однако, поза освобождения ветра помимо всего прочего улучшает обменные процессы в области живота, она же ускоряет вывод продуктов обмена веществ, она же ускоряет движение лимфы. В данной позе при дыхании происходит своего рода самомассаж области живота, что не только ускоряет движение и отток лимфы от области живота, но еще и улучшает работу пищеварения. Эта поза уменьшает тяжесть в животе, вздутие ( что также уменьшает объемы живота ), также поза стимулирует работу ЖКт. Да и ко всему прочему она очень простая, также у позы освобождения ветра есть несколько вариантов исполнения: с поднятием головы, либо просто лежа. Чтобы принять Павану Муктасану:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях, стараясь близко поставить стопы к ягодичным мышцам.
- На выдохе поднимаем ноги и подтягиваем колени к себе.
- Руками обхватываем ноги в области коленей.
- Можно приподнять плечи и голову к коленям ( листаем изображения ниже - там будет такой вараиант ).
- Либо можно оставить позу с опущенной головой и плечами - просто расслабляемся.
- Делаем несколько полных вдохов - выдохов ( 3-4 ).
- Выпрямляем колени, расслабляемся, можно повторить позу еще 3-4 раза.
2. Поза Сфинкса.
Данную позу может быть вы и так неосознанно исполняли и даже не задумывались о ее пользе. Однако эта поза отлично улучшает работу пищеварения, улучшает обменные процессы, которые у нас происходят в ЖКт, помимо этого поза ускоряет отток лимфы в области живота, она же улучшает обменные процессы в области малого таза, что полезно как женщинам, так и мужчинам. Также эта поза снижает нагрузку с ног, поясницы, почему я люблю делать эту позу именно вечером, а не с утра. Также эта поза помогает получать нам больше кислорода, что снижает уровень стресса, напряжения, но улучшает самочувствие. Единственный момент: когда выходите их позы, то лучше сначала лечь полностью на живот, вытянуть руки, мягко перекатиться на спину, полежать минутку и вставать. Чтобы принять позу Сфинкса:
- Ложимся на пол, на живот.
- Ноги вытянуты, пятки смотрим в потолок.
- Опираемся на предплечья, они параллельны друг другу.
- Ноги и ягодичные мышцы расслаблены.
- Ладони прижаты к полу.
- Голова смотрит прямо, макушкой тянемся к потолку.
- Делаем глубокие вдохи и выдохи.
- Также на вдохе старайтесь мягко отводить плечи назад, расправляя осанку.
- В позе проводят от 30 секунд до 1-3 минут.
3. Собака мордой вниз.
Еще одна популярная поза, которую также можно встретить не только в йоге, но она также входит в популярный тибетский комплекс "пять жемчужин Тибета". Данная поза помогает растягивать заднюю поверхность тела, что в свою очередь снижает напряжение с ног, а также поясничного отдела. Помимо этого поза собаки мордой вниз активно ускоряет отток лимфы, ускоряет её движение, особенно в области ног и живота, что уменьшает отечность почти всего тела. А также это помогает повышать наши защитные силы. Другой момент состоит в том, что поза помогает улучшать работу пищеварения и положительно сказывается на состоянии нашего лица, так как улучшаются обменные процессы в области кожи лица, она быстрее восстанавливается и тон лица улучшается. И позу собаки мордой вниз принять достаточно просто:
- Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч, руки на уровне плеч.
- Медленно начинаем поднимать таз вверх, создавая опору на руки и стопы.
- Руки и ноги выпрямлены.
- В идеале, чтобы стопы полностью стояли на полу, но если не получается, то можно приподнять ноги на носочки.
- Тело должно образовывать своего рода треугольник.
- Голова опущена вниз.
- Спину постарайтесь держать прямой.
Свободно дышим в таком положении, проводим в позе около 1-2 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :) Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
