Отечность на теле это достаточно частая причина нашего лишнего веса, особенно в области живота, бедер. Отследить у себя эту отечность не так просто, многие просто считают, что поправились и все, по этой причине у них появился более объемный живот, растяжки, целлюлит. А вес при этом увеличивается крайне стремительно, ведь отличительная черта отечности на теле состоит в том, что вес прибавляется крайне быстро - это хорошо заметно на весах, где за сутки можно прибавить до 2 кг., а то и больше. Естественно, что при отечности у нас замедляется лимфоток, что ухудшает самочувствие, здоровье. И в это в свою очередь мы можем исправить с помощью лимфодренажный упражнений. Давайте о 3 таких практиках и поговорим.
3 лимфодренажных упражнения: как делать и в чем польза для фигуры, здоровья
1. Миниприседы.
На данный момент существует достаточно большое количество разнообразных приседов, которые сосредоточены на том,чтобы улучшать лимфодренаж в области ног. А ведь у большинства из нас в этой области есть проблемы с оттоком лимфы, так как мы преимущественно ведем сидячий или малоподвижный образ жизни. Плюс большую роль играет само строение ног, что также не дает лимфе свободно двигаться вверх. За счет этого наше тело получает достаточно большую нагрузку, мы чувствуем себя слабыми, сонливыми, скорость наших обменных процессов ухудшается. При этом активно начинает застаиваться вода, появляются отеки, особенно они заметны в области ног. Это же способствует возникновению целлюлита, а также растяжек в области ног, живота. Почему улучшать отток лимфы, делать лимфодренаж очень важно именно в области ног.
И для этого как раз предлагается делать миниприседы, которые будут улучшать отток лимфы в области ног, а также они укрепляют ноги, подтягивают ягодичные мышцы, что также полезно для поясничного отдела. И вот один вариант исполнения миниприседов, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Руки складываем в замок, поднимаем примерно на уровне головы.
- Ноги слегка согнуты в коленях.
- Из такого положения начинаем делать небольшие приседы на выдохе, на вдохе выпрямляемся.
Делаем упражнение около 1 минуты.
2.На носочках.
Но, бывает и так, что приседания, даже такие минимальные нравятся не всем, либо не все их могут делать. Тогда для ног есть еще один лимфодренажный вариант исполнения упражнения, который многим известен наверное с детства. И это ни что иное, как ходьба на носочках, которая также улучшает отток лимфы в области ног, оно же уменьшает напряжение в области ног, а еще его также можно делать с утра в качестве зарядки. У этого упражнения помимо обычного варианта ходьбы на носочках есть и еще один вариант исполнения, но сидя. Этот вариант уже для тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Это упражнение также подходит тем, кто хотел бы подтянуть икры и укрепить голеностоп, а не только улучшить лимфодренаж в области ног. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Поднимаемся на носочки.
- И из такого положения начинаем ходить на носочках.
Если же вы ведете сидячий образ жизни, то упражнение делаем из положения сидя:
- Сидя на стуле поднимаем и опускаем ноги носки.
- Только делаем упражнение достаточно медленно, чтобы ощущать работу мышц ног, делаем практику около 1 минуты.
3. Ноги вверх.
А вот это упражнение уже для тех, кто хотел бы еще более простой вариант упражнения для оттока лимфы в области ног. А еще это упражнение подходит тем, кто часто ощущает напряжение в области ног, особенно при сидячем образе жизни. Помимо этого упражнение уменьшает напряжение с поясницы, нижних отделов спины. Это упражнение также улучшает отток лимфы в области ног, оно же уменьшает отечность в области ног. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги поднимаем вверх.
- А руками мягко подтягиваем ноги к себе, чтобы ощутить растяжение мышц задней поверхности ног.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Затем ноги опускаем и повторяем упражнение еще 5-6 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :) Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: