Грудной отдел позвоночника должен быть подвижным - во имя здоровой поясницы и шеи. Мы об этом говорили в статье о мобильности и стабильности в суставах.
Но анатомически грудной отдел ограничен в движениях жесткой конструкцией ребер и строением позвонков, в отличие от поясницы и шеи.
И вот несправедливость: где ограничено ребрами, там должно быть подвижно, а где не ограничено и вообще-то могло бы двигаться, должно быть стабильно. Но вот так устроила природа.
Сидячим образом жизни мы лишаем грудной отдел даже той подвижности, что в нем заложена. За него начинают отдуваться соседи - шея и поясница. Они перегружаются, и это часто является причиной болей в этих регионах.
Поясница вообще весьма часто страдает. Если рядом с ней кто-то не выполняет свою функцию, она тут же перенимает ее на себя. Так почему бы не позаботиться о ней, чтобы не доводить до появления боли?
Кроме того, скованность движений в грудном отделе приводит к сутулости (гиперкифозу). Как следствие ухудшается работа легких и вместе с ней функция внешнего дыхания, усиливается внутрибрюшное давление. За грудным отделом должна будет подстроиться шея и голова, таз. В общем, уедет вся осанка, просто потому что телу нужно будет искать новое положение для равновесия под измененный грудной отдел.
Перспектива не смертельная, но неприятная. Решение конечно же есть: двигайтесь, тренируйтесь, занимайтесь своим телом. Чем раньше начнете, тем лучше 😉
Какие упражнения помогут?
Я буду не я, если обозначив проблему, не предложу какое-то решение - упражнения для грудного отдела. Но я буду не я, если не скажу, что делать упражнения только для одного региона чаще всего бессмысленно. Потому что наше тело - это единая структура, в которой все взаимосвязано. И работать с телом всегда нужно КОМПЛЕКСНО (об этом собственно весь мой блог).
В упражнениях в идеале нужно сочетать мягкую мобилизацию с аналогичными движениями с силовым элементом.
Что за мягкая мобилизация? Мы двигаем суставы без сильного напряжения окружающих мышц. Например, на видео создается прогиб в грудном отделе, при этом не особо напрягаются непосредственно мышцы спины. Они будут укорачиваться, их точки крепления будут сближаться, но сильного напряжения в этих мышцах не будет. Вот руки тут поработают почти как в отжиманиях. И заодно грудные мышцы немного потянутся.
После мобилизации стоит делать аналогичные движения, но уже с силовым элементом, то есть с напряжением мышц, чтобы мышцы научились поддерживать и сопровождать амплитуду суставов.
"Силовой" аналог прогибов в кошке - прогибы лежа на животе. В ЛФК их называют лодочкой, в йоге - бхуджангасаной (поза кобры). Но как их не назови, суть останется одна. Руки в таком прогибе ассистируют, немного толкая пол вниз. Пресс остается в тонусе (!!!), чтобы не напрягалась сильно поясница. Ее сильное напряжение нам не нужно, ведь наша цель -грудной отдел. Про контроль поясницы за счет пресса говорили 👉 вот тут 👈
А вот тут - пример упражнений для стабилизации поясницы за счет пресса
"Силовой" аналог скручиваний в книжке - скручивания из позиции кошки. Старайтесь держать таз неподвижным. Для этого опять же пресс в тонусе и опорная рука толкает пол.
При регулярном выполнении даже только этих упражнений вы заметите, как амплитуда постепенно будет увеличиваться, при этом оставаясь комфортной.
❗ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
🔺Острые воспалительные процессы, жар
🔺Менее 12 недель после операций
🔺Беременность на любом сроке
🔺Грыжи в стадии обострения
А в следующей статьей поговорим о дыхании. Не переключайтесь 😉