В идеале в суставах тела должны чередоваться мобильность и стабильность
Мобильность - способность сустава воспроизводить заложенную в нем от природы амплитуду движения.
Стабильность - способность сустава противостоять нежелательному движению и сохранять положение тела.
В движении участвует все тело, а не отдельный сегмент, поэтому все должно работать слажено. И проблемы возникают тогда, когда стабильность и мобильность не сбалансированы.
Речь не столько о тренировках, сколько о простых ежедневных движениях. Мобильность и стабильность обеспечивают правильное и безопасное движение в жизни.
👉 Недостаток подвижности регионов, которые должны быть подвижными, будет компенсироваться перегрузкой соседних регионов, которые должны быть стабильными. В перспективе это приведет к болям.
Неподвижный голеностоп перегрузит колено. Малоподвижный тазобедренный сустав будет компенсироваться поясницей. Ее же нагрузит и жесткий грудной отдел. И так далее.
Поэтому важно отслеживать состояние своих суставов и амплитуду их движений, чтобы вовремя предотвратить появление болезненности.
Когда нужно улучшать подвижность?
- При наличии скованности в суставе, когда сложно даются любые движения, даже при разминке. После долгого положения сидя скованность усиливается.
- Если сложно выполнять действия в быту из-за ограничения в движениях (снять что-то с верхней полки, наклониться завязать шнурки)
- При выполнении упражнений есть ограничение движения (например, не удается глубоко приседать из-за того, что голеностоп недостаточно сгибается)
- При упражнениях возникает избыточное компенсаторное движение в соседнем регионе (поднимаете руки, а прогибается поясница; поднимаете руки, а напрягается шея, потому что плечи сильно ползут вверх)
Подробно по регионам мы пройдемся в следующих статьях - с пояснениями что и зачем и конечно же с примерами упражнений.
Вот здесь вы найдете 3 простых теста для определения достаточной жизненно важной гибкости (мобильности) голеностопных, тазобедренных и плечевых суставов.
А грамотные тренировки на все тело вы можете найти в онлайн-клубе Время движения.