Народ, всем привет. Сегодня поговорим про плавание, про увеличение продолжительности заплывов, а также скорости плавания. Это для многих остается проблемой, ведь плавание в бассейне остаётся отличной альтернативой не только кардио нагрузкам в зимнее время, но и позволяет улучшать свое тело, нагружать мышцы. Ну и плюсом для каждого бывают свои случаи и причины посещения сего мероприятия, связанные со здоровьем, спиной, и прочее.
Но чаще всего именно для улучшения своей формы, выносливости, дыхательной и кровеносной системы, общей силы и роста мышц (в определённых объемах) человек и пытается улучшать свои показатели. В том числе это общая скорость плавания, сколько кругов по дорожке он сможет совершить за определённое время. Или же сколько в числовом варианте без отдыха. Я сам в свое время помню начинал буквально с пары тройки кругов, за которыми следовал отдых. Но в последствии я перешел на плавание «без остановки» весь сеанс. И дальше начал улучшать качество и скорость.
Научиться плавать быстро требует времени, терпения и практики. И сегодня я дам вам несколько простых советов, которые могут помочь вам улучшить свои навыки плавания. А схема тренировок, разминка, программы и описание техники у нас уже были на канале, кому интересно, поищите по поиску. Ну и общие правила поведения в бассейне, которое является одной из самых «читаемых» статей на моем канале – тоже, думаю, будет вам интересна. Если не забуду, ссылочку приложу.
1. Подходящая техника: Первое, что нужно сделать – это освоить правильную технику плавания для выбранного стиля (кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине). Правильная техника позволяет эффективнее передвигаться в воде, она безопаснее, и она придумана не просто так. Именно она позволит вам улучшать свое время, скорость и развивать правильно выносливость и дыхание. Постоянно работайте над улучшением своей техники. Это может включать в себя уроки у тренера, просмотр видео инструкций или сотрудничество с партнером «по тренировкам» для взаимной коррекции. Ведь проблема часто в том, что в бассейне нет зеркала, и как мы плывем, нам из-под воды не видно.
2. Укрепление мышц: Развивайте мышцы, необходимые для быстрого плавания. Это включает в себя не только руки и ноги, как думают многие, но и спину, дельты, грудные (зависит от типа плавания), конечно, мышцы кора. Это помогает поддерживать правильную позицию в воде, и удерживать технику в хорошем состоянии «постоянно». Дополните тренировки в воде силовыми упражнениями вне воды, например, подтягиваниями, приседаниями и отжиманиями, если вы не посещаете тренажёрный зал. Это поможет укрепить мышцы и улучшить вашу общую физическую форму.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!
3. Отдых и восстановление: и конечно, не забывайте об отдыхе и восстановлении. Дайте своему телу время на восстановление после интенсивных тренировок, чтобы избежать переутомления и травм. Особенно если вы включаете не только плавание, но и силовые тренировки. В свое время я совершил такую ошибку, когда поменял обычное кардио (велотренажер) на бассейн, и словил переутомление. Помните, что бассейн довольно большая нагрузка на мышцы и ЦНС в целом. Поэтому, грамотный структурированный план тренировок, и грамотное восстановление и время отдыха могут творить чудеса.
4. Тренировка выносливости: регулярно практикуйте плавание, чтобы улучшить свою выносливость. Для увеличения скорости важно иметь достаточную выносливость, чтобы поддерживать высокий темп плавания на дистанции. Поэтому, тренировка не должна быть «обычной» от борта до борта в одном темпе. Используйте разнообразные техники, виды плавания (например, ускоренные интервалы, длинные проплывы, технические упражнения) и прочее. Это как в любом кардио или спорте, периодизация и разнообразие тренировок дадут вам необходимый толчок и стимул для развития.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
5. Правильное дыхание: это наверно один из самых важных советов - освойте правильное дыхание во время плавания. Неправильное дыхание может замедлить вас и ухудшить вашу технику. Чаще всего оно выступает главным «торомозом» вашего развития. А дальше просто постоянно совершенствуйтесь, будьте настойчивыми и постоянно стремитесь к улучшению своих результатов. Плавание - это навык, который требует времени и упорного труда для достижения высокого уровня мастерства.
Кстати, есть специальные упражнения по развитию дыхания, которые нужно выполнять перед тренировками и даже вовремя. О них мы тоже как-то уже рассказывали, но может повторим в отдельном посте. Что касается общего совета в заключении – важны по большей части три вещи – регулярность, то есть ходим три раза в неделю без пропусков. Сегодня хочу, завтра нет. Зимой самое время походить в бассейн. Это работа на время, в бассейнах весгда есть часы, ну или работаем на метраж и количество проплывов. Всегда совершенствуйтесь. Ну и третье – это техника, она важна. Нельзя плавать с поднятой головой, как делают новички. Так вы далеко не уедете.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
