Сон является неотъемлемой частью жизни и играет неоценимую роль в поддержании нашего физического и психического благополучия. В ночные часы, когда мы погружаемся в царство Морфея, наш организм выполняет жизненно важные восстановительные процессы.
- Восстановление и обновление
Во время сна клетки нашего тела активно обновляются. Это происходит благодаря выработке гормона роста, отвечающего за рост и восстановление тканей. Мышцы, кости и другие органы получают возможность "починить" повреждения, накопившиеся за день. Укрепляется иммунная система, защищая нас от инфекций и заболеваний.
- Работа мозга
Сон также имеет решающее значение для работы нашего мозга. Во сне формируются и укрепляются воспоминания, а информация, полученная в течение дня, консолидируется в долговременную память. Это обеспечивает нашу способность обучаться, запоминать и быстро реагировать в различных ситуациях.
- Повышение когнитивных функций
Достаточный сон улучшает когнитивные функции, включая концентрацию, внимание, память и аналитические способности. Он повышает уровень нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые участвуют в регулировании настроения, познания и поведения.
Чем опасен недосып?
Если мы не получаем необходимого количества сна, это может серьезно отразиться на нашем здоровье. Постоянная усталость, раздражительность и снижение иммунитета - лишь некоторые из последствий недосыпа.
В долгосрочной перспективе недостаток сна увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и депрессия. Кроме того, недосыпание может привести к нарушениям обмена веществ, что способствует накоплению лишнего веса и развитию гормональных дисбалансов.
А что говорят учёные?
Ученые проанализировали данные 3683 человек и выявили четыре паттерна, характеризующих особенности сна людей. Далее они описали долгосрочное влияние каждого из этих паттернов на здоровье человека.
1. Спящие достаточно. Эти люди соблюдали оптимальный график сна на протяжении всего исследования и в перерыве между периодами сбора данных, то есть спали 7-9 часов минимум четыре дня в неделю. Такой режим сна считается наиболее благоприятным для здоровья.
2. Спящие по выходным. Участники этой группы спали нерегулярно и в среднем недолго — меньше семи часов в будние дни. Однако в выходные дни продолжительность их сна увеличивалась до нормальной или даже превышала девять часов. Такой режим сна может негативно сказываться на биоритмах организма и общем самочувствии.
3. Страдающие бессонницей. У людей из этой группы были выявлены клинические симптомы бессонницы, включая сон менее семи часов, усталость днем и трудности с засыпанием — отход ко сну занимал больше 30 минут. Бессонница может иметь серьезные последствия для здоровья.
4. Недосыпающие. Для этой группы участников исследования был характерен в основном хороший сон, но им приходилось спать днем четыре и более раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Недосыпание также может негативно сказываться на самочувствии и работоспособности.
К последним двум группам, страдающим от бессонницы и недосыпания, отнесли 77% участников исследования. Ученые обнаружили, что бессонница на 72-188% повысила риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и депрессия.
Также исследования показали, что регулярный здоровый сон может значительно продлить жизнь мужчинам на пять лет и женщинам на два года, а также способствует лучшему общему здоровью. Качество сна играет важную роль, согласно ученым. Они выделили несколько ключевых факторов:
- оптимальная продолжительность сна - от семи до восьми часов в сутки,
- редкие проблемы с засыпанием и бессонница не чаще двух раз в неделю,
- отсутствие необходимости принимать снотворные,
- хорошее самочувствие после пробуждения как минимум пять дней в неделю.
Врачи отмечают, что существует прямая связь между положительными аспектами качества сна и постепенным снижением риска смерти от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания. Данные для выводов были получены от 172 321 участника среднего возраста 50 лет, принимавших участие в национальном исследовании состояния здоровья в период с 2013 по 2018 год.
А наше мнение следующее: во всем необходима мера. Каждый человек индивидуален и время для полноценного восстановления различно. Наш руководитель, например, днем не спит, а ночью – более шести часов зимой и летом. Так как он наверняка будет читать данный материал скажем, что не замечаем падение его трудоспособности. Скорее наоборот, он нас «зажигает», в том числе и фразой «на том свете отоспимся».
PS. Может и хорошо прожить лишних 5-10 лет в преклонном возрасте, но нужно понять и сосчитать, сколько лет и событий буквально «проспали» (так и хочется написать созвучный глагол) в молодости и в среднем возрасте.
А сколько спите Вы? Пишите в комментариях!
Ваша подписка поможет нам понять, что мы не одиноки в своем стремлении сделать более здоровую страну с неравнодушными людьми.
Designed by Freepik