Андрей Курпатов в своей книге «Законы мозга» описал, что происходит с нашим мозгом в разных ситуациях, почему мы иногда принимаем некоторые решения, силу привычного поведения, как наши потребности могут буквально управлять нашими мыслями.
В этой статье вас ждут 6 выводов из книги, с некоторыми комментариями, примерами от меня. Статья имеет ознакомительный характер, так что более подробно всегда всё можно узнать в самой книге. Приятного прочтения!
Вывод 1. В чем прикол привычек
Замечательный учёный, Иван Петрович Павлов, проводил уйму экспериментов не только на собаках, обезьянках, но и на людях, группах людей, младенцах, причём условия экспериментов были самые различные. Пожалуй, именно от него и пошли понятия об условных рефлексах, динамических стереотипах, привычках.
Корни корнями, ближе к делу. Дело в том, что любая привычка, образ мысли и привычное поведение формируется под множеством факторов, в том числе и подкрепление. Подкрепление бывает, как позитивное, так и негативное
Вот принцип использования позитивного подкрепления. Существует некая методика - выполнив задачу по работе или учёбе, нужно порефлексировать, прокрутить это в голове ещё некоторые время, желательно приятные моменты, откопать их так сказать. Можно с интересом поиграться с этими воспоминаниями. Да даже обычное подкрепление небольшим кол-вом сладкого, билетом на концерт, встречей со старыми знакомыми после долгой и упорной недели тоже подойдёт
После работы мы сильно устаём, истощаемся, что в свою очередь вызывает сильный стресс. Спустя долгое время работа ассоциируется именно с этим. Так вновь садясь в рабочее кресло, у нас автоматически вырабатываются гармоны стресса. Однако, когда мы вновь прокручиваем в голове приятные забавные моменты, хвалим себя за проделанную работу, мы получаем удовольствие, это тоже закрепляется у нас в черепной коробке. Теперь работа становится больше в кайф, нежели неприятной
Таким образом, мы закрепляем в голове этот образ «работа - удовольствие» и получаем в мозг ещё больше дофамина, когда работаем. Получается даже образ мыслей может повлиять на наше отношение к работе, быту, учёбе, благодаря привычкам, рефлексам. Понимая принципа работы подкреплений мы можем помочь себе же помочь развиваться в нужном направлении, испытывая удовольствие раз за разом.
Вывод 2. Привычный образ жизни, как «стереотип»
Ренее я упоминал про привычки или их действие на наше сознание. Но стоило также и упомянуть, о чём говорит Андрей Курпатов в своей книге - нечто отличное от привычек под названием Динамический стереотип. В дальнейшем будем называть это по-простому привычкой, однако иметь в виду именно динамический стереотип. Давайте рассмотрим, в чём же принцип таких стереотипов на моём примере.
Некоторое время я замечал, что не так активно общаюсь, как некоторые из моих знакомых. Летом 2023 я приезжал в Москву, тогда мы договорились встретиться с хорошими знакомыми. Мы много гуляли по городу, общались, но мне часто было нечего сказать, я слушал больше, включался в разговор не так, как хотелось бы. И спустя только некоторое время я задумался: «а почему так? Я ведь ждал встречи с ними, ждал этой прогулки, общался с ними, однако, не настолько активно всё вышло»
На самом деле, это и объясняет автор книги. Мой привычный образ жизни - работать в одиночку, иногда записывать подкасты «что в твоей голове», писать этим ребятам, я мало кому открывался из них, считал, что у них тоже дел по горло и очень редко с кем созванивался.
Почему же так получается? Всё просто, у меня выработался динамический стереотип, или, привычно говоря, так называемая привычка. В чем же его особенность? До этой прогулки/встречи я редко виделся со своими знакомыми, никому не хотел открываться, даже с родными редко общался. Поэтому, когда я оказался в абсолютно новых условиях, то просто напросто потерялся, моё привычное поведение, вдруг сменилось такой активной встречей и беседой. Ясное дело я стал чувствовать себя немного не в своей тарелке
С тех пор, конечно, моё отношение к общению немного поменялось. Мы с близкими стараемся держать контакт, списываться, обсуждать недавние события в нашей жизни, поддерживать друг друга. Но часто мне нужно восстановление, когда я могу побыть совершенно один, наедине с природой и собой.
Вывод 3. Доминанты - составная часть человека
Доминанты своего рода потребности, которые становятся главными и доминирующими над остальными
Если человек невероятно голоден, он на вряд ли будет способен слушать в этот момент лекции, работать или учиться. Если в определённый момент вы понимаете, что находитесь в реальной опасности, вы не будете думать о самореализации или долгосрочной перспективе инвестиций
Это и есть принцип работы доминанты. Всегда есть потребность, на которую в определённый момент организм начинает тратить больше энергии, отрицая другие
Как это применять? Ответ будет в следующем выводах, а пока зафиксируем эту информацию о доминанте
Кстати для иллюстрации рекомендую взглянуть на пирамиду потребностей Маслоу. Удовлетворение наших потребностей, идёт снизу вверх. Столкнувшись с необходимостью удовлетворить физические (питание, сон, здоровье, секс), человек уже не думает о потребности социализироваться
Вывод 4. Подкорка-корка-слова
Тут пока могу порассуждать. Автор говорит о том, что подсознание, сознание - разные этажи нашего мозга. К сожалению между собой эти этажи слабо связаны, и часто приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы эту связь поддерживать. Именно это противодействие коры и подкорки и являются причинами многих проблем в любви, в отношениях, да даже в еде.
Многие процессы в подкорке формируются также засчёт и физиологии. В качестве примера автор сравнивает двух кастрированных меринов (коней). Один из них почувствовал до кастрации желанное «чувство удовлетворения», а другой ещё нет.
Уже тут интуитивно можно предположить, что будет особенного в поведении этих меринов, но интересен момент почему так. В случае с мерином, который уже «оседлал кобылу». Вот его привлекла Кобыла, он чувствует влечение, подходит к ней, и поскольку опыта у него не было, он начинает создавать эти нейронки. Хоп, он уже «на коне», заканчивает свои дела и получив желаемое удовлетворение уходит
Так он преобрёл готовую нейронную связь: залезть, получить желаемое удовлетворение, свободен. После, когда он стал уже мерином, эта связь прокручивается раз за разом, но без получения желаемого, так как уже нет инструмента.
Другой же Мэрин, не испытавший этого не понимает, так как такого опыта у него не было, а значит нет и нейронок
А что можно сказать про людей? Дети часто переносят взаимоотношение с родителями во взрослую жизнь. Они видят, как родители проявляют любовь к друг другу, к ним самим и начинают искать тех, кто бы проявил бы эту любовь к ним уже вместо родителей. Так мужчины ищут свою половинку, интуитивно похожую на маму, а женщины интуитивно похожую на своего отца
Вывод 5. Инстинкт самосохранения в сознании и подсознании
Как уже говорилось в предыдущем выводе есть несколько уровней в нашем мозге: подсознание и сознание. Помимо того, что эти уровни устроены непохоже, инстинкт самосохранения для них работает абсолютно по-разному
Так для сознания «безопасностью» является проявлением эстетики, нормы морали, мнение других, окружение. Но для подсознания - это просто выжить, ему неважно, что есть, кого слушать, это просто человек, желающий обрести безопасность.
Напряжение в мышцах и состояние органов - два физических компонента, которые влияют на наши эмоции. Причём, если у нас напряжены мышцы из-за чувства опасности во время беседы с друзьями, то на вряд ли мы будем чувствовать себя замечательно и расслабленно. Для достижения такого состояния должны быть правильно настроены, как мышцы, так и органы
Более того, из-за развитого в процессе эволюции сознания воображения у нас в голове возник внутренний мир. Рассмотрим, что же в нём такого
Из-за определённого фактора (мы голодны, напряжены, словно перед забегом), у нас в подкорке возникают импульсы, которые в процессе приводят мозг к поиску решения проблемы. Тем самым запускает реакцию «бей или беги». Но эти сигналы напряжения появились лишь на уровне подсознания, наше сознание их не понимает, оно лишь видит напряжение само по себе и начинает искать причины напряжения в абсолютно других вещах.
Представим такую историю, мужчина голоден, его подкорка посылает импульсы, чтобы напрячь немного мышцы, активировать органы для поиска пищи (в кафе зайти, фастфуд, взять свою подготовленную еду, поймать еду на крайний). В свою очередь сознание начинает искать, даже придумывать причины, по которым он может чувствовать напряжение. Так мужчина может начать думать, что у него болит живот, сырники на завтрак были просрочены или замечает вдруг, что весь день коту под хвост, чувствует злость на других, думает, как же ему сегодня не везёт. Вообщем, по факту загоняется на пустом месте
Наш мозг не отличается выдумку и реальность, поэтому вполне принимает невезучий день или просроченные сырники за реальные причины напряжения. Тем самым заставляет улавливать любое ощущение в животе и принимать это за боль, или же заставляет улавливать всё-всё самое невезучее в этом дне и чувствовать себя ещё хуже
Так этот мужчина будет ходить по кругу, пока, наконец, не сядет и нормально поест. Тогда и все проблемы выдуманные проблемы исчезнут.
На самом деле, пример с едой довольно примитивен, мы можем чувствовать гораздо большие проблемы и чувствовать это гораздо сильнее. Просто в такие моменты самое главное понять, почему же вам сейчас плохо, от чего вы вдруг так сильно напряжены. Тогда это не приведёт к выдуманным проблемам, сознание остановится и не будет их так активно придумывать
Вывод 6. Оседлать доминанту или поработать с желанием
Доминанты сами блокировать не получится, но мы вполне можем менять приоритеты этой доминантности
Что такое сама по себе доминанта? Это потребность, желание. А значит идея до боли простая, можно усилить своё желание в саморазвитии и тогда оно, возможно, даже преодолеет желание эстетики. Произойдёт вот что, желание саморазвития станет новой доминантой поверх остальных
В своей книге «Цели и Решения» Роберт Кийосаки говорит о важности формирования своего желания в достижении цели. Прежде чем приниматься читать книги днями на пролёт, человек должен понять зачем он хочет это делать. «Хвастаться перед друзьями? Саморазвиваться? Скорее искать мысли идеи для новых привычек. А зачем мне новые привычки? Чтобы..» и т.д.
Ещё одно интересное поведение доминанты. В одном подкасте на канале «книги на миллион» я слышал про способ, как избавиться постоянной прокрутки мыслей о пугающей ситуации. Когда в нашей голове прокручиваются мысли о каком-то ещё не сбывшемся событии, например, душевный разговор с женой, серьёзная беседа с начальником, можно сделать вот что
Как мы уже выяснили от доминанты никуда не убежишь, она будет возбуждена в подкорке, пока мы будем её подавлять. Поэтому не бежим от доминанты, а врываемся!
Продумайте все случаи, которые могут быть в итоге. Обратились к кому-либо с вопросом «где общажитие?», а в ответ «100 метров туда, потом направо, через квартал налево и справа будет дом под номером 76» (и тут я потерялся), или вам скажут «понятия не имею, я не местный», или вам скажут, «не могу помочь очень спешу», или «чувак, бабло гони», или «да ладно! Первый раз в Москве что ли? Ха-ха», или «давай провожу, я тоже её недавно искал» (потом вас заводят в неизвестный подъезд), или «да пошёл ты!!»
Скорее всего вы перестали это читать ещё на середине, а если нет, я вас поздравляю! Вы пережили это вместе со мной
А что же в итоге? Стало ли вам всё равно, что вам ответят? Может вы теперь сильнее боитесь или с интересом будете ждать новой ситуации? Возможен, любой исход. Но суть этого упражнения, в том, чтобы доминанта, которая заставляет вас искать угрозу во всём, ослабла и вы могли подготовится к дальнейшим действиям
Как это работает? У доминанты есть два «конца»: «внешний» и «внутренний». Внутренний конец - это удовлетворение этой доминанты или потребности. Внешний - насильственное вытеснение этой доминанты другой доминантой
Пугающая ситуация - вопрос о местоположении общаги. Если она пугающая значит, в голове уже условно есть сюжет, который нас пугает, возможно, это реакция «да понятия не имею! Отвянь». Но ведь это ненастоящая ситуация, она виртуальная. Если ситуации на самом деле такой нет, то мы не приведём этого «человека» к спокойствию и не получим ответ на вопрос. Вообщем, внутреннего конца доминанты тут не будет
Сколько бы не пытались мы будем эту доминанты пугать только внешним концом. При этом периодически будем к ней периодически возвращаться так как она до сих существует, просто немного ослабла
Однако, можно самим найти этот внутренний конец, достаточно представить все-все случаи с плохим исходом, можно для разминки и интересные представить. Представьте, вы задаёте вопрос, вам отвечают: «да понятия не имею, зато там за углом кафешка небольшая, можешь там посидеть подзарядиться. Там кстати ещё пельмени неплохие». И вот вы уже сидите едите пельмешки со сметаной, и смотрите по картам куда вам идти.
А теперь оглянитесь вокруг, если вы прочитали предыдущий абзац. Сейчас вас волнует, что вам ответят прохожие? А пугающий страх? Да, вероятно, побоку уже. Та доминанта нашла внутренний конец и теперь просто ушла с радаров
В конце концов, есть ещё один способ избавиться от невыполнимой доминанты. Он основывается на принципе больше дел - меньше внимания каждому
Известный факт, что чем больше сериалов мы посмотрим, тем меньше, захватывающих воспоминаний останется от каждого сериала. Или чем больше серий одного сериала мы посмотрим за раз, тем меньше запомнится каждая из них
Точно так же и тут. Есть доминанта, которая возникает из-за некоторого желания, однако оно невыполнимо. Следовательно ни того, ни другого конца у неё нет. И тут мы применяем наш способ
Способ борьбы с этой доминантой путём подавления. (По идее этой внешний конец). Мы берём наше желание, которые вызывает эту доминанту и выписываем на первую строчку. Можно это делать на бумаге. Затем начинаем выписывать другие желания. Все! Абсолютно все! плохие и хорошие, выполнимые и невыполнимые, сложные и простые. В конце концов наша система будет перегружена, а нежеланная доминанта просто уйдёт в небытие, потому что другие её просто подавят
Но стоит помнить, что она может вернуться. В этом случае мы просто повторяем предыдущее упражнение ещё раз.
Вывод получился довольно огромный, однако в нём я попытался передать основные идеи: как вести себя, когда чувствуете напряжение, как справляться с невыполнимыми доминантами, что делать, если в голове прокручивается ситуация, вызывающая надоедливый страх
Заключение
Настало время повторить основные выводы из книги:
- Большая часть нашего окружения, нашего образа жизни соответствует динамическим стереотипам
- когда данные стереотипы нарушаются, мы испытываем дискомфорт и стремление вернуться к ним
- сознание и подсознание - уровни, между которыми происходит нестыковка, что очень часто приводит к разладу в нашем поведении и мыслях
- доминанты - наши потребности. Именно на их удовлетворение организм выделяет ресурсы в данный момент
- любая доминанта имеет два конца: внешний, когда подавляется другими доминантами, и внутренний, когда удовлетворяется
